Чувство на подуване? Как да изчистите корема само за една седмица

Чувство на подуване? Как да изчистите корема само за една седмица

корем bloat, bloated stomach, indigestion, digestion, bloated, gas, stomach bacteria
днес

Това никога не е идеалното време да бъдете засегнати от корема, но се занимавате с него по време на сезона за къпане е много по-лошо. Основната причина за неприятното подуване е дисбалансът на здравите бактерии в червата, казва д-р Марк Химан, семеен лекар и автор на “10-дневната диета за детоксикация”. “Това е, което наричам” бебе на храна ” което се случва, когато ядете храни, които причиняват подуване на стомаха ви малко след като ги изядете “, казва той. 

“Имаме повече бактерии в тялото си, отколкото имаме клетки в тялото си и тези бактерии създават хаос”, казва д-р Стивън Лам, медицински директор на Центъра за здраве на мъжете в Preston Robert Tisch в Нюйоркския университет и автор на “No Guts, No Слава: Разтвор на червата – ядрото на вашето цялостно уелнес “, обяснява още той. “Тези бактерии са част от нашата имунна система и храносмилателната система, но за някои хора природата на” добрите “бактерии е променена и бактериите са ферментиращи (метаболитен процес, който превръща захарите в киселини, газове и / или алкохол ) “Това причинява подуване.

Обещаващите новини, следващи няколко основни насоки, трябва да облекчат мнозинството страдащи. Ето как да дефлатирате този балон и да направите вашия ABS изглежда по-плоски в рамките на седем дни (ако не по-рано).

Дръжте устата си затворена 
“Взимането на прекомерно количество въздух, известно още като аерофагия, може да бъде причина за подуване на корема и чревна болка”, заявява Лам. Това се случва, когато големи количества инхалиран кислород не усвояват в тънкото черво (което би се изкривило), но вместо това се задържа в корема, предизвиквайки подуване и дискомфорт. Няколко начина да избегнете смученето на твърде много въздух включват: пиене без сламка, дъвчене по-бавно, ограничаване на количеството говорене, докато се вдишвате, вкарвайки венците, твърдите бонбони и цигарите, както и запазването на спокойствието (защото тревожността води до бърз разговор, друг виновник на поглъщането на повече въздух). 

Яжте корем-обичащи храни 
Химан обяснява, че има някои нишестени храни, които се ферментират в червата (причинявайки газ, подуване на корема, диария), защото тялото ви не може правилно да ги смила – бели въглехидрати, пшеница, бобови растения. Искате да се отдръпнете от тях. Също така елиминирайте всичко, съдържащо захар или захарни заместители. 

Hyman казва, че най-добрият начин да започнете процеса на разграждане е да ядете ниско гликемично ниско съдържание на скорбяла, цели непреработени храни. “Вашата диета трябва да се състои от протеини – яйца, пиле, месо, риба и зеленчуци, които са хрупкави и / или зелени, като кафяво, броколи, целина и карфиол”, заявява той. Ядки, маслени орехи и семена също са в този списък, както и плодове и страст плодове. “С други думи, храни, които хранят добрите бъгове.” 

Ако подуването е постоянен проблем, Lamm предлага да се провери диетата FODMAP (което означава ферментиращи олиго-димонозахариди и полиоли), план, предназначен за хора със синдрома на раздразнените черва. “Въпреки че може да изглежда смущаващо и да бъде малко трудно да се следва, най-добре е да го разгледате като вид съдебен процес”, обяснява той. “След това, след като се почувствате по-добре, което трябва да бъде в рамките на една седмица, бавно добавете тези храни и вижте дали нещо поразява стомахът ви или не.” 

Пийте тези две напитки 
Лам предлага да заглушите жаждата си с напитки, които съдържат противовъзпалителни и здравословни свойства. Неговите най-добри решения са: зелен чай (за който е доказано, че може да намали възпалението, свързано с болестта на Crohn и язвен колит, два вида синдром на раздразнените черва) и тъмно какао (една супена лъжица 70 процента или по-висока, смесена с ориз или бадемово мляко тъй като млечните продукти могат да допринесат за подуване на корема). Всъщност, едно скорошно проучване, представено на среща на Американското химическо дружество, гласи, че тъмният шоколад насърчава добрите бактерии в червата да произвеждат противовъзпалителни съединения. Що се отнася до какво да не пиете – алкохол и плодови сокове, тъй като и двата са с високо съдържание на захар, както и газирани напитки, които причиняват газ. 

Добавете вашата диета 
Ако търсите допълнителна помощ, Химан казва, че приемането на пробиотични добавки е друг начин за възстановяване на здравите бактерии, които са от съществено значение за доброто здравословно състояние на червата. “Потърсете тези, които съдържат 10 милиарда CFU от бифидобактериални видове и видове лактобацили”, съветва той. Също така, ако сте запек (нямайте едно или две нормални движения на червата дневно), помислете дали да приемате магнезиеви цитратни капсули от 150 до 300 mg веднъж или два пъти дневно “, заявява той. Други добавки, предложени с активен въглен капсули (намиращи се в магазин за хранителни стоки или аптека в храносмилателния тракт), които могат да помогнат за абсорбирането на газ. “Не приемайте капсулите с въглен с други лекарства или добавки, защото абсорбират всичко!” Предупреждава Химан. (Както при приемането на всички добавки и всички лекарства, които не се предлагат на борсата, консултирайте се с Вашия лекар и прочетете етикета за препоръчителната доза.)

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

1 + 1 =

Adblock
detector