Чувствате несигурни? Опитайте тези 7 начина да се почувствате по-добре

Чувствате несигурни? Опитайте тези 7 начина да се почувствате по-добре

Вашият колега е перфектният служител. Очаква всякакви нужди на шефа ви и всеки ден се превръща в творческа, безпроблемна работа. Вие, от друга страна, правите много грешки. И вие сте сигурни, че вашият шеф не ви харесва.

Ах, несигурността отново удари! Точно когато си мислиш, че го смачкваш, нещо поражда такова съмнение.

“Несигурността е страх, че не сте достатъчно, че няма да получите това, което искате, независимо дали това е промоция на работа или среща с някого”, казва Ан Кърни-Куук, психолог в Института по психотерапия в Синсинати , “Това е просто основополагащо усещане, че не сте достатъчни.”

човек having a panic attack amidst a faceless crowd
Понякога несигурността идва от това, че се сравняваш с другите и имаш нереалистични стандарти. Елизабета Стоинич / Гети изображения

СВЪРЗАНА: Дукеса Кейт разкрива “огромно предизвикателство” и несигурност относно майчинството

Опитът с несигурност е много човешко преживяване. Дори и уверени, добре коригираните хора понякога се чувстват неадекватни.

Но съществуват лесни начини да не допуснем несигурността да излезе извън контрол. Експертите споделиха няколко проактивни съвета:

Вие ли сте интровертен? Ето как да разберете

Aug.29.201304:02

1. Научете от несигурността си.

Може би се притеснявате, че кожата ви изглежда неточна. Може би смятате, че сте прекалено упорити или прекалено хубави. Обърнете внимание на тези мисли и разглеждане защо Вие се чувствате така.

“Хората се опитват да натоварят несигурността или да ги забравят или да ги пренебрегнат. От гледна точка на силата, има огромна възможност да расте от тях “, каза Джак Калалан, началник на службата за възрастни настроение и тревожност в Медицинския център на университета в Питсбърг.

Това може да означава да прекарате някои неприятни моменти с мислите си и да проучите защо се чувствате несигурни. Дали защото все още получавате акне? Вие сте упорити, защото се страхувате да направите компромис? Отговорите биха могли да ви помогнат да отмените несигурността си.

“Опитайте да тествате ситуацията, за да видите дали преувеличавате несигурността си”, каза Кахалан. “Хората могат да ги преувеличават и да се увеличават непропорционално”.

СВЪРЗАНИ: Вие ли сте интровертен, социално разтревожен или срамежлив? 6 улики, които да ви помогнат да разберете

2. Запитайте се: това ли е 100 процента вярно?

Кери-Кук забеляза, че когато хората обсъждат несигурността, чувствата им често не се основават на действителността. За да им помогне да получат перспектива, тя ги моли да помислят дали това, което те казват, е абсолютно вярно.

Тя си припомня историята на жена, която срещна мъж в бар и се радваше на разговор с него, но никога не поискал номера си. Кери-Куук попита защо жената не само поиска номера си, а тя каза, че ще бъде губеща. Психологът попитал жената дали това е “100 процента вярно”, на което жената призна, че не е така.

– Отдръпнете се и вижте, че това не е 100 процента вярно и могат да се случват и други неща – каза тя. “Какво се случва, когато вярваме, че има несигурност? Е, често се чувстваме лоши, тревожни и не ходи след (какво) искаме в живота. “

Може ли виртуалната реалност да помогне на тийнейджърите да се справят със социалната тревожност, ADHD и др?

Sep.20.201604:42

3. Поддържайте списание за благодарност.

Често несигурността произтича от самото човешко присъствие на отрицателното. Ето защо Скот Бий, клиничен психолог в Центъра за поведенческо здраве в клиниката в Кливланд, препоръчва на хората да пазят списание за благодарност или да напишат какво правят.

“Това ни накара да забележим правилното нещо – каза Бей. “Това е някакъв системен начин да осъзнаете какво е правилно и какво винаги е било правилно.”

СВЪРЗАНИ: “#DearYoungerMe” на Дана Патерсън е тялото-позитивно говорене, което ни трябваше

4. Прегърнете несигурността си.

Несигурността има по-малка сила, когато хората разберат, че силните и слабите им страни работят заедно, за да станат уникални.

“Едно от понятията е радикално приемане”, каза Кахалан. – Не се обвинявай, че си несигурен.

Това също така не позволява на хората да бъдат залепени в нездравословен цикъл, където осъзнават, че са несигурни и не искат да бъдат несигурни, но се фокусират върху това. Просто приемането, че имате някои качества, които не бихте искали и живеете с това, може да спре това непродуктивно мислене.

5. Не се сравнявайте с другите.

От разстояние други хора може да изглеждат по-щастливи, по-успешни, по-тънки или по-богати. Но често това е точно така външност. Понякога социалните медии правят живота на хората по-добре – или по-лошо – отколкото са. Сравняването с другите просто причинява несигурност.

“Никой не показва, че крещи децата си в социалните медии. Той е дезинфекциран и курариран и хората ще се представят като съвършени “, каза Бей. “Хората вероятно не са толкова щастливи, колкото могат да се представят.”

СВЪРЗАНИ: 9 признаци, че си много чувствителен човек

6. Не се занимавайте с миналото.

Несигурността често възниква, когато хората живеят в бъдеще или в миналото. Не мога да забравя, когато си казал срамната вместо обществен по време на това голямо представяне? Страхувайте се, че жената може да ви отхвърли, ако я попитате, така че просто не го направете?

“Несигурността често може да бъде невъзможността да бъдете в момента. Очаквате ли, вие се притеснявате за нещо “, каза Кахалан. “Насладете се на актуалното преживяване.”

7. Споделяйте чувствата си с някой друг.

Да разкажеш на човек, който наистина те обича – партньор, най-добър приятел, родител или сестра – за несигурност може да помогне. Те могат да осигурят подкрепа и различна перспектива.

– Те също биха могли да ви дадат някаква здрава обратна връзка. Споделянето с тях и усещането за тяхното приемане и любов могат да бъдат полезни “, каза Кърни Кук. – Те често са много настроени към силата на подписа ви.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

8 + 1 =

Adblock
detector