Боб Харпър 3 упражнения за бърза сутрин тренировка

Сутринът е труден за всички. Докато ставаш от леглото може да изглежда като предизвикателство, сутрешната тренировка може да звучи невъзможно. Но това не трябва да бъде! Боб Харпър споделя три прости упражнения и три участника, които ще събудят тялото ви и ще ви преместят!

Гледайте видеоклипа по-долу и прочетете инструкциите за повече подробности – и ако имате известно допълнително време, опитайте се да преминете през тренировъчната верига повече от веднъж.

Бърза сутрешна тренировка на Боб Харпър

Oct.05.201702:56

Упражнения:

1. Руски завъртане с топка шлем

Боб Harper Russian twists
ДНЕС

Започнете да седите на земята, но краката ви се навеждат пред вас. Подгънете гърдите си без да закръглявате гръбнака си. Хванете претеглена топка с ръцете си. Обърнете горната част на тялото си на едната страна и после преместете премерената топка на земята. Вземете го и повторете от другата страна. Ако нямате претеглена топка у дома, можете да използвате баскетбол. Продължете да редувате за 10 повторения.

2. Падаща звезда

Боб Harper falling star
ДНЕС

Започнете с висока дъска, с ръце на пода. Вдигнете дясната си ръка направо във въздуха. Когато премествате тялото си настрани, разтегнете левия си крак по пода. Повторете от другата страна. Продължете да редувате за 10 повторения.

3. Писна дъска

Боб Harper
ДНЕС

Стартирайте в позиция на лакътя. Поддържайки тялото си в паралелна линия с пода, затегнете ръцете си в юмруци. Поддържайки долната част на тялото си възможно най-близо, удряйте въздуха пред дясната си ръка, после го оставете. Продължете да редувате за 10 повторения.

Простира:

1. Куче с лице надолу

Боб Harper downward dog
ДНЕС

Започнете на земята, на ръцете и коленете си. Поставете ръцете си пред раменете си. Поддържайте коленете под бедрата си, стигнете до таза, към небето. Изправете краката си, но не заключете коленете си. Натискайте матката далеч от вас, докато рисувате гърдите си към бедрата си. Задръжте тази поза за 10 секунди.

Разширена версия: куче с 3 крака надолу

Боб Harper 3-legged dog
ДНЕС

От куче надолу вдигнете дясната си крака от земята направо във въздуха. Наведете дясното си коляно, така че крака и коляното да сочат към матката. Задръжте тази поза за 10 секунди, след това повторете на другия крак.

2: Мост

Боб Harper bridge
ДНЕС

Започнете да седите на земята, с крака на пода. Поставете ръцете си под раменете, с пръсти, които сочат напред. Вкарайте в дланите си, за да вдигнете тялото си от земята. Вдигнете и затегнете основните мускули. Наклонете главата си назад. Задръжте тази поза за 10 секунди

3. Поддържан гълъб

Боб Harper supported pigeon
ДНЕС

Намерете стол или пейка, които могат да поддържат телесното ви тегло. Повдигнете единия крак от земята. Докато държите хълбоците си квадрат, поставете холдинга хоризонтално върху стола. Вдигнете се в гърдите си и разширете гръбнака си, докато сгъвате напред. Задръжте тази поза за 10 секунди и повторете на другия крак.

За по-прости съвети за това как да подобрите живота си, регистрирайте се за нашия информационен бюлетин One Small Thing.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 + 6 =

map