8 здрави стъпки, които помогнаха тази булка да загуби 110 килограма преди сватбата си

8 здрави стъпки, които помогнаха тази булка да загуби 110 килограма преди сватбата си

Хората, които решат да отслабнат, често могат да сочат към точния момент, когато знаят “това е то” – животът трябва да се промени. За Хейли Смит точно в мига тя видя снимките на ангажимента.

Тексас булката губи 110 паунда преди сватбата си

Oct.20.201601:10

“Аз дори не се разпознах, и аз бях толкова засрамен и смутен”, казва Смит, 24-годишен, който живее в Амарило, Тексас..

“Аз наистина исках да се променя, защото не исках да се чувствам за сватбения ми ден, както направих за моето предложение.”

Прочетете други истории за хора, които отслабват в “Моето пътуване с отслабване” на TODAY

На височина 5 фута височина 10 сантиметра тежи 277 паунда. Беше проблем, с който се бореше от години и от години. Смит беше малко с наднормено тегло като дете, а след това се оформя до края на гимназията. Но от по-голямата си година в колежа, теглото се връщаше назад, че не е наред, отбеляза тя.

Смит се опита да преброи въглехидратите, калориите и мазнините. Опитала е сокове, хапчета и тренировъчни програми. Тя извади най-много от диетите на марката, но установи, че те са твърде трудни, за да се държат повече от няколко седмици.

Освен че се чувстваше нещастна, тя се чувстваше нездравословна.

“Мога да си спомня ваканции, където трябваше да седя или да отсека толкова много дейности, които исках да направя, защото щях да се изпоявя или да нараня, благодарение на това, че съм бил с наднормено тегло”, спомня си Смит.

СВЪРЗАНИ: Проучването показва колко тегло трябва да загубите, за да забележите

След това през юли 2015 г. тя видя тези ангажирани снимки. От този момент Смит е загубил повече от 110 килограма, спортирайки стройно, тънко тяло за сватбата си през октомври миналата година. Тя сега тежи 165 килограма, в крайна сметка се надява да стигне до 150.

https://www.instagram.com/p/BLbfTmfAmRW

Ето как е направила това и нейните съвети за другите:

1. Задайте малки, реалистични цели

В началото това означаваше да не се яде след 8 часа. и да яде само два пъти седмично, каза Смит.

След като направи тези промени в начина на живот, тя започна да проследява всичките си хранения и тренировките.

“Започнете малък. Това е най-голямото нещо, което научих. Извършването на малки, но реалистични промени ще направи не само стартирането, но и първите две сухи магии ще бъдат по-лесни “, посъветва Смит.

СВЪРЗАНИ: 8 здрави суапа за поддържане на загуба на тегло

2. Бавно увеличете вашето упражнение

Смит започна да работи с приложението “Couch to 5K”, изпълняващо интервали от 30 секунди за около половин час, три пъти седмично. Тя бавно работи в предизвикателства с тласък и криза.

https://www.instagram.com/p/BKsuOLAAP5J

Тези дни, тя обикновено работи около седем пъти седмично, понякога два пъти на ден. Тя сменя силата си с кардио, така че ако тя сутрин повдига тежести, тя може да се разходи с велосипед или да отиде на разходка вечер. Всяка тренировка обикновено трае 45 минути до един час.

3. Фокусирайте се върху домашното готвене

Смит сега рядко изяжда. Тя и съпругът й готвят вкъщи с помощта на услуга за хранене, която доставя съставки и рецепти в дома им. Това е истинска промяна от техния предишен начин на живот.

4. Напълнете с протеин

Това е макроелектрикът Смит се опитва да консумира най-много. Ето я менюто в един типичен ден:

закуска: Протеинът се разклаща “, защото е бърз и лесен, но също така [осигурява] добро количество протеини за силови тренировки”, отбеляза тя.

Обяд: Пилешко или свинско с някои зеленчуци или зеленчукова страна като зелен фасул.

Вечеря: Риба със страна от авокадо – обикновено нещо по-светло от обяд.

Малки закуски между храненията: Говеждо дрънкащи или смесени ядки.

СВЪРЗАНИ: Мама става истински за загуба на тегло: Ето как тя хвърли 90 килограма на година

Боб Харпър 3 тайни, за да ви помогне да избегнете празнична печалба

Oct.17.201602:37

5. Не спазвайте изкусителни закуски у дома

Чипси и бял шоколад са слабостите на Смит. За да намали изкушението, тя и съпругът й се опитват да не задържат нездравословни закуски наоколо.

“Като емоционален яд, щастлив, тъжен или отегчен, винаги съм имал леки закуски в готовност”, спомня си тя. “Определено съм орязал сладкиши и закуски като цяло.”

6. Намерете нещо, което ви мотивира по време на тежки моменти

За Смит фокусът й бе върху фитнес за Instagram. Внезапно имаше много последователи, които я насърчиха да постигне целите си. Да имаш тази отчетност и да искаш да публикуваш често я караше да мисли за здравето и здравето през цялото време, отбеляза тя.

Също така е установила, че е полезно да внесете мотивационни котировки в цялата си къща и да украсите мащаба й с послания като “Не се отказвайте”.

https://www.instagram.com/p/BJsXdsngavI

7. Не се притеснявайте за свободната кожа

Хората, които губят много тегло, често смятат, че имат напукана кожа. Смит има и това, макар че не е много забележима и колкото по-тонизира, толкова по-добре получава, каза тя.

8. Фокусирайте се върху всички бъдещи ползи за здравето

За Смит, сега е по-малко за броя на скалата и повече за здравето.

“Чувствам се по-добре и по-способно, отколкото може би някога съм имал,” каза Смит. “Мога да кажа” да “на всичко, което идва по моя начин. Това е такава радост да не се чувствам толкова задържана. Все още съм свикнал с това и аз все още имам начини да отида, но това е свят на различия отпреди година и половина. “

Тази история първоначално е публикувана през октомври 2016 г..

Следвайте А. Pawlowski във Facebook, Instagram и Twitter.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 34 = 39

Adblock
detector