في تلك الأيام التي تكون فيها قائمة المهام الخاصة بك على بعد ميل ، ولا يبدو أن هناك ساعات كافية في اليوم لإنجاز كل شيء ، فالقيلولة هي على الأرجح آخر شيء في ذهنك..
ومع ذلك ، ووفقًا لـ Ben Greenfield ، مؤلف كتاب Beyond Training: إتقان التحمل والصحة والحياة ، قد تفيد القيلولة فعليًا مستويات الإنتاجية لديك من خلال زيادة اليقظة والإبداع والتذكر والذاكرة في النصف الثاني من يومك. يمكن أن تساعدك قيلولة جيدة التوقيت (بعد الغداء مباشرة وليس في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء) على التعافي بعد ليلة حرمان من النوم..
إليك بعض النصائح المتخصصة حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من قيلولة بعد الظهر المبكرة:
لا تستخدم المنبه الخاص بك ما لم تضطر إلى ذلك. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لتطوير عادات قيلولة صحية ، فسيستيقظ جسمك بشكل طبيعي خلال 20 إلى 60 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإيقاع في صوت المنبه يمنحك حقنة فورية وغير طبيعية من الأدرينالين المجهدة والكورتيزول..
وقت قيلولة الخاص بك. حاول أن تغفو بعد سبع إلى ثماني ساعات من الاستيقاظ ، عندما تكون نظريًا أقل ما يمكن من الناحية النظرية.
لا تشرب القهوة قبل قيلولة. حتى وجود كميات ضئيلة من الكافيين في نظامك يعبث بجودة النوم. إذا كنت ستأخذ الوقت الكافي لأخذ قسطًا من الراحة ، فقد تحصل أيضًا على أقصى استفادة منه ، مما يعني تجنب الكافيين!
تجنب الإجهاد قبل القيلولة. حاول جدولة الأنشطة منخفضة الإجهاد مباشرة قبل غفوتك. بهذه الطريقة ، ستتمكن من النوم بشكل أكثر سلاسة.
لا تمارس على الفور قبل القيلولة. على الرغم من أن القيلولة تساعد في استعادة التمرين ، ينصح جرينفيلد بإنهاء التمرين قبل 45 دقيقة على الأقل من بدء غفوتك للحصول على أفضل النتائج..
أكل قبل قيلولة. إذا كنت جائعاً عند النزول من أجل قيلولة ، فإن الاحتمالات أنك لن تنام جيداً ، لذا حاول أن تنفد بعد الغداء مباشرة.
التزم بالجدول. إذا أمكن ، قيلولة في نفس الوقت كل يوم. بهذه الطريقة ، سوف يعتاد جسمك على الروتين.
لا تستخدم الكحول أو المهدئات لبدء القيلولة. إذا قمت بذلك ، فسوف تستيقظ فقط تشعر بالركود والإرهاق بدلاً من الراحة والاستعداد لتستمر بقية اليوم.
المزيد من الروابط:
5 مساعدات النوم الطبيعية
يمكن عدم كفاية النوم تعطيك السرطان?
القشط على النوم يضع صحتك في خطر
العوامل السامة: 8 عادات تالفة تحتاج إلى إصلاحها الآن
تعتبر القيلولة خيارًا جيدًا لزيادة الإنتاجية في العمل، ويمكن أن تساعد في التعافي بعد ليلة حرمان من النوم. ومن الأفضل تحديد وقت محدد للقيلولة وتجنب تناول القهوة والمهدئات قبل النوم. كما يجب تجنب الإجهاد والتمرين الشديد قبل القيلولة. ويمكن أن تساعد القيلولة في زيادة اليقظة والإبداع والتذكر والذاكرة في النصف الثاني من اليوم. لذلك، يجب الاهتمام بتطوير عادات قيلولة صحية لتحقيق أقصى استفادة منها.