7 здравословни плодове, които да добавите към вашата диета

0

Плодът е любимото здравословно сладко на всички. Витамините, минералите, фитонутриентите, влакната и водата добавят, че това е бомбата. Въпреки че плодовете понякога получават лош рап, защото са с високо съдържание на захар, ние всички вече знаем, че този сладък материал не е същият като свалянето на торбичката от гъсти мечки. Въпреки това, плодовете идват в много форми и размери … И хранителни ползи!

Ето седем от любимите ми плодове за максимално здраве:

1. Acai

Това зрънце е известно със своята антиоксидантна сила, която помага да се намали възпалението. Той има високо съдържание на полифенол, за което е установено, че подобрява холестерола и допринася за цялостното добро здравословно състояние на сърцето.

Ако вашите мускули са болезнени от този боксов клас, този плодов плод дори може умерено да намали предизвиканите от упражненията мускулни увреждания. Най-лесният начин да получите този супер плод във вашата диета е да я купите замразени и да добавите към ласкател. Или, смесете го опитайте този делиш, кремообразен quinoa parfait.

Acai Bowl
Вземи рецептата

Acai Bowl

Ели Кригър

2. Боровинки

Тези тъмни плодове са показали, че имат най-висока клетъчна антиоксидантна активност в сравнение с всеки друг плодов тест. Снекченето на боровинки може да помогне за намаляване на оксидативния стрес, да насърчи доброто сърце, да осигури защита срещу инсулт, да подкрепи здравословното виждане и да помогне за предотвратяване на рака. Потопете ги в буркан от овес за една нощ и имайте антиоксидантна суперхрана закуска, която е готова да хване и да отиде сутринта.

Най-добри храни за плоски абс

Aug.16.201601:25

3. Кокос

Да, тази здравословна мазнина от суперзвезда е плод! Бялата част (месо) на кокосовия орех е опакована с фибри, белтъчини, витамин В и Е и минералите калций и желязо. Кокосовото масло, което идва от месото, е с високо съдържание на наситени мазнини, наречени триглицериди със средна верига (МСТ). Тези мазнини са специални, тъй като те са по-лесно използвани за енергия и по-малко вероятно да се съхраняват като мазнини, отколкото други наситени мазнини. Също така, мазнините в кокосовите орехи са свързани с подобряването на холестеролния ви профил. Не забравяйте, че вкусът е като карибска почивка – и цялата тази мазнина ви държи супер удовлетворена.

4. Грейпфрут

Освен че са опаковани с витамин С, този цитрусов плод е пълен с фибри и може да ускори загубата на тегло. Тя държи по-малко вода, отколкото други по-захарни плодове, а едно проучване показа, че хората, които са на диета, които са добавили грейпфрут преди хранене, са загубили значително повече тегло от тези, които не са го направили. Те също така установили, че яденето на този плод също е допринесло за здравословни нива на инсулин след хранене.

Пропуснете обаче допълнителните лъжици захар и изберете грейпфрут с настърган грейпфрут със здрава поръсена канела, следващия път, когато удари сладки зъби.

Гроздов Tomato & Avocado Salad with Grapefruit Dressing
Вземи рецептата

Гроздова доматена и авокадова салата с грейпфрутово обличане

Тод Митганг

5. Ананас

Този тропически фаворит съдържа съединението, наречено бромелаин, което може да помогне при храносмилането и има противовъзпалителни свойства. Това съединение може да бъде ефективна здравна добавка за предотвратяване на рак, диабет и различни сърдечно-съдови заболявания. Най-голямото количество бромелаин, обаче, се съдържа в сърцевината на ананаса, така че вместо да го изхвърлите, когато изрежете напълно узрелия ви ананас, го запишете във фризера и го добавете към гладките за тропически (и здравословен!) Удар.

6. Нар

Всяко от тези доста малки семена (не изглеждат като бижута?) Съдържат полифеноли, за които е доказано, че понижават кръвното налягане и дори се борят с рака. Наровете от нар са също чудесен източник на калий и фибри и са опаковани с витамин С. Едно проучване установи, че една чаша сок от нар съдържа три пъти повече антиоксиданти, отколкото чаша червено вино или чаша зелен чай.

7. Малини

Една чаша малини е не само d-e-l-i-s-h, но ще ви даде и огромен 8 грама фибри. Влакната ще помогнат на захарите да не се абсорбират в кръвта ви твърде бързо, което означава, че няма да преживеете голям скок на кръвната захар, който може да ви оставя гладен за бонбони един час след хранене на купа. Тези доста червени плодове също са заредени с витамин С за имунна поддръжка и манган за костно и кожата здраве. Закупете ги директно от бране или ги използвайте в глазура за сьомга.