Преди четири години Диана Нейлър, която вече беше на 63 години, се оттегли от Фресно в Оакърст, Калифорния и се развълнува от всички нови дейности, които новото й местоположение й позволи: пешеходни пътеки, колоездачни пътеки в Йосемити и чудесен климат за открито.
Имаше само един проблем: тя тежи повече от 400 килограма и не искаше да излезе навън.
“Чувствах се нещастен и депресиран поради тежестта си”, разказва Нейлър на ДНЕС. “Не бях активен и не можех да направя всичко, което исках.”
Нейлър се опита да отслабне няколко пъти преди това, но винаги се отказваше, когато на каквато и да било диета, към която приключваше. Тя се чувстваше безнадеждна, докато един епизод от телевизионното шоу “Замъкът” я вдъхнови да й даде още един опит.
“Един от медицинските изследователи казва на водещата актриса, че трябва да следва сънищата й – каза Нейлър. Той посочи труповете и каза: “Всички тези хора са имали мечти, но времето им е свършило, така че не позволявайте това да ви се случи”. Беше като изгаснала крушка – имах и много мечти и исках да ги постигна.
Прочетете други истории за хора, които отслабват в “Моето пътуване с отслабване” на TODAY
Боб Харпър: Съвети за отслабване без диета, упражнения
Apr.28.201503:55
На следващия ден Нейлър започна пътуването си за загуба на тегло и оттогава не се е обърнал. Тук тя разказва стъпките, които е взела, за да загуби 225 килограма, и предлага съвети за хора в подобни ситуации:
1. Стартирайте СЕГА.
– Не го слагай – предупреди Нейлър. “Никой не получава по-млад, а колкото по-млад сте, толкова по-лесно е. Започнах на 59, което доказва, че всеки може да го направи.” Защо да започнем шест месеца от сега?
2. Направете малки промени в начина си на живот.
Нейлър тръгна надолу по алеята си. В началото пътуването до пощенската кутия бе предизвикателство за нея. Въпреки че се чувстваше небалансирана, сякаш щеше да падне, тя се задържа. След като загуби 20 килограма (благодарение на ходенето и нов план за хранене), започна да кара със закрит велосипед и да се разхожда по-дълго около квартала си.
Днес тя обикаля 4-мили пътеки и прави 20-30 мили байкове с племенницата си. Тя не спира да се движи, докато не удари 10 000 стъпки на ден. Нейлър подчерта, че става дума за стартиране на малки и за увеличаване на движението, докато се чувствате по-силни.
Прости начини да станете здрави за 2023 г. (включително ядене на тъмен шоколад!)
Dec.26.201602:40
3. Намерете мрежа за поддръжка.
Нейлър се присъедини към клуб Sensing Pounds Sensibly, по-известен като TOPS, след като тя загуби само 50 килограма. Клубът осигурява отчетност и постоянна подкрепа. Нейлър посещава срещите всеки понеделник и получава обаждания, имейли и насърчаващи писма от други членове, когато тя започва.
“Срещите в понеделник ми помагат да се контролирам през почивните дни, когато най-вероятно ще изневеря”, каза Нейлър. “Ако нямате достъп до подобна група – започнете сами! Намерете подобни хора, които ще ви разберат и подкрепят.”
4. Опитайте се да ядете нещо ново.
“Научих се да ям риба, но вече не ми пукаше, но купих фритюрник, който ми помогна да го приготвя без грес и всъщност харесвам начина, по който тя вкусва”, споделя Нейлър.
5. Не отивайте на “диета”.
Преди Нейлър да открие ТОПС, тя се бе опитала да отслабне, от Теглене на тежести до Джени Крейг, и тя винаги го спечелила.
Този път, вместо да разглежда промените в начина на живот като “диета”, тя просто го приближи като малки промени за по-здравословен и по-дълъг живот. Тя започна да яде повече зеленчуци, по-малко боклуци и се придвижваше повече.
“Разбрах какво е работил за мен”, каза тя.
6. Придържайте се с него.
Ще ударите плата за загуба на тегло по пътя – това е неизбежно – но ако я издържите, ще продължите да губите тегло.
“Може да отнеме шест или осем седмици, за да може везната да се движи, но през това време ще забележите, че инчовете излизат от тялото ви”, обясни тя и подчерта, че е важно да не се отказваме!
7. Вземете я едно хранене наведнъж.
“Бонбоните, пуканки и сладолед са все още изкушения за мен.” “Здравословно е постоянно решение на всеки ден”, каза Нейлър. Разбира се, това може да се окаже преобладаващо, но тя предлага да го разгледате като само едно решение, едно хранене наведнъж и подчертава, че трябва да сте последователни.
Днес Нейлър казва, че е на 63 години и се чувства невероятно. Тя може да се възползва от всички забавни дейности на открито в квартала си и дори да влезе в публично слово от името на TOPS, клуб за отслабване. Нейното мото: Ако тя може да го направи, така може да! Започнете малък и просто започнете – не продължавайте да го пускате до понеделник.
Тази история е била публикувана първоначално през юли 2016 г. За повече съвети относно здравето и диетата, регистрирайте се за нашия информационен бюлетин One Small Thing. Загубата на теглото на Даян е първоначално покрита от “Пчелата на Фресно”.
Каква вдъхновяваща история за Диана Нейлър! Тя е пример за това, че възрастта не е пречка за промяна и постижения. Нейните съвети за отслабване са много полезни и мотивиращи. Важно е да започнем с малки промени и да се придържаме към тях, за да постигнем целите си. Намеряването на мрежа за поддръжка е също толкова важно, за да се чувстваме подкрепени и мотивирани. Браво на Диана за постигнатото и благодаря за споделените съвети!