6 тренировки за тренировка за изгаряне на мазнини, която ще обичате

6 тренировки за тренировка за изгаряне на мазнини, която ще обичате

Освен ако не сте постигнали движенията на ослепителната танцьорка за бягащи пътеки “Uptown Funk”, разработването на бягаща пътека може да се почувства като безкрайно лозунг върху въртящ се колан, който не води никъде бързо.

Shutterstock

Което често се случва с мотивацията ви. Всъщност, в едно проучване беглецът бе пуснат на бягащи пътеки непосредствено след открито бягане и помоли да се движи със същата скорост. Те коригираха скоростта на неблагодарната много по-бавно, което учените смятаха, че са свързани с възприятието на участниците за скоростта на бягащата пътека спрямо открито движение.

Накратко, темпото на неблагодарна се усещаше по-трудно с по-бавна скорост.

Може да почувствате същото чувство. Но това не трябва да бъде така.

Опитайте тези съвети за изгаряне на мазнини, скука и отвличане от най-добрите експерти по фитнес. Бонус – нямате нужда от час, за да получите резултати. При някои програми с висока интензивност 20 минути може да са повече от достатъчни. Повечето тренировки могат да бъдат коригирани за вашето свободно време, било то 10, 20 или 30 минути сесии.

3 начина да намерите мотивация за тренировка, когато предпочитате да се откажете

1. 10-10-10 Предизвикателство

За мотивираща 30-минутна тренировка Том Холанд, физиолог, триатлет и автор на “Beat the Gym”, препоръчва рутина, която той нарича 10-10-10. Работите на ниво за загряване за 10 минути (при усещане за усилие от 5 по скала от 1 до 10), а след това правете 10 минути от предизвикателна тренировка (6 до 7 интензивност) и след това отново надолу до ниво 5 за останалите 10 минути. Разбийте го на по-малки стъпки за по-кратки тренировки.

2. Изпълни ритъма

Сглобете своя собствена микс и използвайте мелодиите си, за да ви кажа колко трудно можете да натиснете, казва Холанд. “Когато се появи по-бавна музика, отидете на склона.” Нека ритъмът на музиката да определи вашата интензивност и продължителността на вашите интервали.

3. Телевизионни интервали

Ако гледате телевизия, докато сте на неблагодарна, по време на шоуто се движете удобно и я чукайте по време на реклами, казва Холанд. Това може да е твърде голямо за едно часово шоу, но работи най-добре с 30-минутна програма, при която приблизително 10 минути се състоят от реклами. “Хвърли кърпа над монитора, така че не сте съсредоточени върху времето”, предлага Холандия.

4. Разбъркайте настрани

Включете странични разбърквания във вашите интервали, като вървите или ходите наклон за една минута, след това спускате платформата и разбъркайте страниците за 30 секунди и повторете. “Това работи чудесно за затягане на външната и вътрешната част на бедрата”, казва Нийл Пиър, физиолог по физиология в HNH Fitness, медицинско заведение в Орадил, Ню Джърси. Ако сте достатъчно гъвкави, опитайте лозята, където редувате да прекосявате единия крак и след това другия пред себе си в кръстосано странично разбъркване.

“Задръжте с една ръка, ако не сте сигурни за баланса си”, казва Пире.

5. Качете ръководените тренировки

Приложения като MotionTraxx (първата тренировка е безплатна) предлагат тренировка за тренировка, която не само ви държи мотивирани, но също така ще ви помогне да работите по-силно, отколкото бихте направили сами. Треньор (Ейми Диксън) ви превежда през тренировка с висока интензивност на хълмовете и различни скорости, голяма част от които избирате според вашето фитнес ниво и цели.

Други популярни приложения за бягащи пътеки включват BeatBurn неблагодарна / външна и виртуална активна, която ви води през живописни пътеки по света.

6. Изкачете се нагоре

Променете действителното умение, което използвате, на неблагодарна и използвайте малко разнообразие, за да не отегчите, казва Пире. Обувките работят добре и също така целят глутец повече от плоска ходене. Задайте бягащата пътечка на наклон (започнете с 5 до 6 процента) и, ако е необходимо, използвайте ръцете си за баланс.

Задълбавайте се дълбоко с всяка стъпка (формата е по-важна от скоростта за този ход). Започнете при около 2 мили в час и опитайте една минута от удължаване, последвано от 30 секунди ходене за 8-10 набори.

3 общи грешки при начинаещи тренировки – и как да останете на линия

Тази история първоначално е публикувана на 21 март в 9:22 часа.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

46 − = 38

Adblock
detector