6-те най-големи здравни грешки, които жените правят в 50-те си години

Превръщането на 50 (или повече) е времето, за да можете да работите с всичките си трудолюбиви, здравословни житейски знания.

Знаете кога трябва да получите скрининг. Знаете колко е важно упражнението и доброто хранене. Вероятно се чувствате и изглеждате невероятно.

Но средата на живот ще доведе до специални предизвикателства за здравето на жените. Добрата новина е, че никое от тези предизвикателства не трябва да ви пречи да живеете в жив и продуктивен живот – в продължение на десетилетия. За да се предпазите от най-доброто здраве, избягвайте тези шест често срещани здравни грешки в средата на живота и извън нея.

Д-р Азар обяснява защо 60 е новата средна възраст

Apr.16.201502:42

1. Пренебрегвате здравето на сърцето.

Сърдечните заболявания са убийството на жените номер едно и повишават риска при възрастта на жените. Менопаузата не причинява сърдечносъдови заболявания. По-скоро това са онези лоши навици по-рано в живота, като тютюнопушене, затлъстяване и липса на физически упражнения, които могат да започнат да оказват влияние върху здравето на сърцето на 50-годишна жена, според American Heart Association.

Доклад от септември 2015 г., издаден от CDC за така наречената “сърдечна епоха” спрямо биологичната възраст, показва, че жените средно имат сърца, които са с пет години по-възрастни от действителната хронологична възраст. Ако една жена има високо кръвно налягане (140 mm Hg или повече), “възрастта” на нейното сърце е 18 години по-голяма, отколкото е според доклада.

Но добрата новина е, че не е твърде късно да промените навици, които увеличават риска от сърдечни заболявания, твърди д-р Лесли Чо, директор на Сърдечно-съдовия център на Кливландската клиника.

“Макар че някои щети вече могат да бъдат направени, доказателствата сочат, че промените, които правите по отношение на упражняването на повече упражнения, по-умното хранене, загубата на тегло и отказването от пушене, независимо от възрастта ви,.

5 храни, които да избягвате, когато сте навършили 50

Aug.07.201403:51

Всъщност, проучване на Германския център за изследване на рака на близо 9 000 души на възраст между 50 и 74 г. показва, че инфаркт на сърцето и риск от инсулт могат да бъдат намалени с около 40% през първите пет години от хвърлянето на тези цигари.

Това е и времето, за да сте сигурни, че поддържате тестове за здравословно състояние на сърцето, като кръвно налягане, кръвна захар и холестерол. “Предотвратяването или ранното откриване, когато проблемите могат лесно да бъдат лекувани, ще помогнат за поддържане на активна и здрава жена”, каза Чо.

Не се страхувайте или смущавайте да поискате помощ. “Ако имате проблеми с упражняване или загуба на тегло и контрол на кръвното налягане, не мисля, че трябва да направите всичко по своему”, казва тя. – Говорете с Вашия лекар. Той или тя може да ви помогне. “

2. Справяте се с менопаузата нещастия.

Една от най-големите грешки, които жените правят през това време, е да мислят, че трябва да се научат да живеят с менопаузални симптоми като горещи вълни, затруднения в съня и проблеми с вагината и урината.

Въпреки че краткосрочната употреба на хормонална терапия е доказала, че помага на много жени, които се справят с някои от най-сериозните проблеми на менопаузата, не всяка жена е кандидат или може да иска да приема хормони, каза репродуктивната ендокринолог Барбара Солтес, Университетски медицински център в Чикаго. “Но това не означава, че те трябва да страдат, тъй като има и друга помощ”, каза тя.

Например, ако горещите вълни причиняват затруднения, Северноамериканското общество по менопауза публикува констатации за това, което наистина работи за охлаждане на топлината. Според доклада си когнитивната поведенческа терапия (включително техники за релаксация, научаване как да се чувствате по-позитивно по отношение на менопаузата и стратегиите за сън) може да намали тежестта на горещата светкавица. Клиничната хипноза има и някои добри доказателства.

Мигрена може да се влоши по време на ранна менопауза: Проучване

Mar.14.201601:47

Въпросите на пикочния мехур като стрес или принудителна инконтиненция също могат да бъдат подпомогнати с лекарства, устройства и поведенчески промени, според Солтес, който съветва жените да посещават лекар, който има специален интерес към менопаузата, ако има някакви менопаузални проблеми.

3. Мислиш, че сексът свърши.

Сексуалната честота може да намалее с възрастта, но едно проучване, публикувано в The New England Journal of Medicine, показва, че дори 75-85-годишните са правили секс два до три пъти месечно, като повече от 20% съобщават сексуални отношения поне веднъж седмично.

Въпреки това, сексът може да се промени поради хормонални промени в менопаузата, които могат да причинят вагинална сухота и потенциално болезнен пол. Но смазочните продукти без рецепта могат да помогнат, както може да се предписва и топичен естроген, според Кат Ван Кърк, лицензиран семеен и брачен терапевт и сертифициран клиничен клиничен сексолог в Лиху, Хавай. (Йога, упражненията Kegel и физикалната терапия на тазовия етаж също могат да помогнат на някои жени да подобрят сексуалната си функция според Северноамериканското общество по менопауза.)

Важно е жените да запомнят, че сексът “може да бъде изключително полезен за нашите тела, умове и духове”, казва Ван Кърк, което често води до подобрен тазов тонус на мускулите, по-здравословни вагинални тъкани и по-добро психологическо благополучие.

Въпреки предизвикателствата, сексуалните взаимоотношения могат да се подобрят с възрастта на хората, тъй като жените вече не се страхуват от бременност и двойките имат по-малко стрес за кариера или финансово положение, добавя тя.

4. Смятате, че увеличаването на теглото е неизбежно.

Ето истинската история: Рискът от увеличаване на теглото се увеличава поради напредването на възрастта, но това не означава, че излишните килограми са неизбежни. Но трябва да работите по-усилено, за да запазите теглото си и да отслабнете, според Soltes на медицинския център на Rush.

Trim Before Turkey: Научете как можете да отслабнете навреме за празниците

Oct.04.201704:07

Това е така, защото така наречените разходи за енергия намаляват по време на менопаузата поради загуба на мускули и хормонални промени. “Ако ядете едни и същи неща и упражнявате същата сума, каквато сте направили през тридесетте години, бихте могли все още да наддават на тегло”, каза Солтес. – Жените не искат да чуят това, но това е биология.

Добра отправна точка е препоръката на Американската сърдечна асоциация за 150 минути умерено упражнение всяка седмица, разделена на 30 минути, пет пъти седмично или по-малки стъпки, като например 15 минути два пъти дневно, каза Чо, клиниката в Кливланд.

Докато упражнението е страхотно, трябва да се храните малко по-умно. Проучване, публикувано в Американския вестник “Промоция на здравето”, следвало близо 200 жени на средна възраст в продължение на три години, проследявайки начините на хранене, цялостното здраве и начин на живот. Изследователите откриват, че жените, които не променят хранителните си навици, докато са на възраст, са с 138 процента по-голяма вероятност да поставят около шест килограма или повече по време на средата на живота.

Определянето е да ядете повече плодове, зеленчуци и постно протеини и да сте наясно с това, което поставяте на чинията си, казва Солтес.

5. Изгубвате чувството си за “цел”.

“Целта” осигурява структура на нашия живот, каза психиатърът Niranjan Karnik, MD от медицинския център на университета “Руш”. И когато стават причина за пенсиониране или други свързани с възрастта предизвикателства, някои хора могат да загубят чувството си за “цел” и позитивност, което води до лошо здраве и по-лошо чувство за благополучие, добавя той.

Колко пари наистина трябва да се пенсионирате?

Mar.01.201601:34

Да имаш “цел” в средата на живота и извън нея не означава, че трябва да се стремиш да промениш света – макар че ако си мислиш, че можеш, защо да не се опиташ? По-скоро, “. , , това е просто намиране на смисъл в ежедневието “дали това е градинарството, изучаването на нов език, доброволчеството в местния подслон за домашни любимци или дори започването на нова кариера, ако искате, каза Карник.

Това са тези малки неща, които могат да платят големи дивиденти. Изследване на около 6 000 души, които са част от проучването на Midlife в САЩ, е установено по-малък риск от смъртност по време на 14-годишното проследяване на проучването сред участниците, които имат чувство за цел в живота и поддържат добри социални взаимоотношения.

Проучване в университета “Руш” показва, че има “цел” по-късно в живота забави когнитивния спад с около 30%. Други проучвания показват, че “целта” намалява риска от сърдечна недостатъчност, болестта на Алцхаймер и може дори да накара дадено лице по-вероятно да следва здравословен начин на живот.

6. Прескачате тези нови прожекции.

Досега някои скринингови тестове – мисля, че PAP, кръвно налягане, холестерол – са част от вашата здравословна житейска практика. Но след като ударите 50 (и след това), Вашият лекар ще препоръча други, като скрининг на рак на дебелото черво (започващ на 50 години) и скрининг на костната плътност (на 65-годишна възраст). Ако сте решили да не разполагате с мамография в четирийсетте си, започнете сега. Специалната група за превантивни услуги на САЩ препоръчва на жените на възраст между 50 и 74 години да имат мамограми на всеки две години на възраст 50 години. Американското дружество за борба с рака препоръчва жени да започнат мамограми на 45-годишна възраст и да ги провеждат всяка година до 55-годишна възраст,.

Проверете този пълен списък с скрининг изпити и ваксини, които трябва да имате предвид.

Тази история е публикувана първоначално през септември 2016 г..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

76 + = 82

map