6 навици, за да настроите себе си за успех за загуба на тегло - за цял живот

6 навици, за да настроите себе си за успех за загуба на тегло – за цял живот

Някой веднъж каза, че младостта се губи на младите. Като регистриран диетолог, чувам това изявление, изказано от много от моите над 40 пациенти, които се опитват да отслабнат. “Ако бях на 20 години отново, бих могъл да загубя пет паунда в един уикенд”, казват всички те в сесиите ни за загуба на тегло.

Нали разбира се, има някаква истина. Нашите 20-нещо са естествено по-високи метаболизъм, повече мускули и като цяло са по-активни от нашите 40-plus версии. Ние губим мускулите с всяко десетилетие от живота, започвайки от края на нашата 20-те години.

Но незабавната загуба на тегло не е гаранция. Много от моите пациенти в 20-те години все още се борят с загубата и сдържането на допълнителните паунда. В края на краищата, третото ви десетилетие от живота е изпълнено с повече промени, отколкото повечето. Оставяйки си дом, независимост, първата си работа и може би брак и деца. Промяната често може да доведе до прекъсване и изоставяне на здравословно поведение. Ето някои тактики, които да приемате (и да избягвате) за борба с битката на издутината в 20-те години и след това:

Какво е наистина да губят 100 паунда

Apr.07.201701:01

1. Изрежете течните калории.

Вашите 20-те години често са време на експериментиране. Част от процеса на откриване може да означава повече социални възможности и допълнителни помощи в отдела за алкохол. Освен някои от очевидните причини, поради които трябва да се избягва прекомерната употреба на алкохол, вашето тегло трябва да бъде мотивиращо основание да се вземе почивка от алкохола.

Алкохолът осигурява празни калории – много от тях – и може да допринесе за неспособността да отслабнете. Че ледът на Лонг Айлънд, онези плодови мартини и нощта на постоянна водка и боровинки може да се превърне в допълнително гориво, което тялото ви просто не може да изгори. Ще намерите подобни проблеми от кола, сокове и енергийни напитки, тъй като мнозинството има реална захар или фалшиви алтернативи. И двата варианта могат да бъдат целувката на смъртта за всеки, който сериозно се хвали.

2. Нарежете думата “d” от речника си.

Сега е хубаво време да отрежете всички неща диета, а когато кажа “диета”, говоря за вида, който се равнява на лишения, глад и последен неуспех.

Няколко проучвания показват, че диети не работят; но младите хора са едни от най-жестоките им жертви. Проучване от 2018 г. установява, че диета и прескачане на храна всъщност правят младите възрастни по-дебели, а не по-слаби. Освен това, 2017 рандомизирано контролирано проучване, открито като прекъсвания от диета действително доведе до по-голям успех в загуба на тегло. Авторите на изследването цитират концепцията за “адаптивна термогенеза” като причина, поради която диетите в крайна сметка се провалят. Калорийното ограничаване намалява метаболизма по-драматично, отколкото някога е мислил, което прави по-трудно реално да се постигне загуба на тегло. Колкото повече диета, толкова повече метаболизма ви може да бъде отрицателно повлиян.

3. Изхвърлете мащаба.

Много от моите пациенти имат връзка между любов и омраза с техния мащаб. Често препоръчвам това да се разреши, като се отървем от всички отношения и слагаме мащаба в кошчето. Ето защо: Скалата предоставя номер, оценка на всички “неща” във вас. Мускули, мазнини, вода – всичко това. Може да не е чудесна оценка за това как се справяте в здравния отдел.

Едно проучване установи, че младите възрастни са по-склонни да бъдат обсебени от “идеалното тегло”, отколкото са за постигане на здравословно тегло. Освен това броят, който младите хора имаше в съзнанието им, често е далече от това, което е реалистично.

По-добър вариант? Спестете пари и купете лента. Проучванията показват, че размерът на талията е по-добър предсказващ фактор за здравето и риска от затлъстяване, отколкото BMI (подобно на този брой в скалата).

4. Фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството.

Заедно с премахването на това перфектно число, което искате да видите на скалата, сега е моментът да премахнете ежедневния брой калории. Преброяването на калории, за да отслабнете, не работи – и има многобройни проучвания, които да го докажат. Вместо да се фокусира върху количеството, сега е времето да се съсредоточим върху качеството.

Джой Бауер споделя хранителните суапове, за да намали броя на мазнините и калориите

Mar.19.201805:44

Изследване от 2018 г. в JAMA показва, че хората са били най-успешни при загуба на тегло, когато преустановиха преброяването на калориите и вместо това се съсредоточиха повече върху диета за цели храни. Всички калории не са равни – научете този урок млад и шансовете ви за управление на здравословно тегло през целия си живот отиват.

5. Задайте намерение за физическа активност.

Докато упражненията сами няма да запечатат сделката за отслабване, добавянето й към вашия план за загуба на тегло заедно със здравословна, балансирана диета може да се извърши дълъг път. Плюс това, правенето на редовна физическа активност като част от вашата рутина, когато сте млад, може да помогне за формирането на навика в житейско намерение.

Вашите 20-те години също са време, когато тялото ви е най-опрощаващо, като ви дава възможност да се изтласкате, без да се притеснявате колкото за болките, които могат да дойдат по-късно (и често да се провалят нашите тренировки).

6. Мисли дългосрочно.

През 2012 г. се появи забележително проучване и ни разкри това, което най-вероятно вече знаехме: Храненето, което сте избрали да приемете през 20-те години, имаше огромно влияние върху риска от заболяване, след като сте станали на средна възраст. Повечето 20-годишни нямат сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, рак или диабет тип 2 в ума си. Но може би, ако го правят, те ще се съсредоточат повече върху защитата на тяхното здраве, когато клетките им се нуждаят най-много.

Яжте зеленчуците си, консумирайте бедни протеини, здравословни мазнини и цели зърна. Вземете леко на алкохола и стойте повече, отколкото си седи. Добрите навици днес най-вероятно ще бъдат възнаградени утре.

Тридесетте години са точно зад ъгъла и с тях ще се появят нови предизвикателства. Вече се възползвайте от този по-бърз метаболизъм, за да можете да започнете през следващото десетилетие.

Кристин Къркпатрик, MS, Р.Д., е управител на услугите за хранене на уелнес в Cleveland Clinic Wellness Institute в Кливланд, щата Охайо и автор на “Skinny Liver”. Следвайте я в Twitter @ KristinKirkpat. За повече съвети за хранене и фитнес, регистрирайте се за нашия бюлетин “Стартирайте днес”.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

84 + = 89

Adblock
detector