5 стъпки, които помогнаха на учител да хвърли 70 килограма, превърна живота й в 2 години

Спечелването на наградата за преподавател на годината в гимназията Northview в Джонс Крийк, Джорджия, трябваше да е щастлив ден за Йордан Коханим, но вместо това се чувствала дълбоко тъжна, след като я видяла с наградата. Не можеше да повярва, че е с наднормено тегло.

“Бях ужасена от това, колко съм нездравословна. Време беше да призная, че това, което правех, не работи, “каза 38-годишният Коханим на TODAY по имейл.

Как този учител загуби 70 килограма за 2 години

Jun.20.201700:55

Докато Коханим се бореше с тежестта си през по-голямата част от живота си, понякога се занимаваше и следвала катастрофалните диети, за да се опита да бъде по-здрава. Но най-често тя се прибираше вкъщи и се разбила на дивана.

“Диетата ми се състоеше от йо-йо и вина”, казва езиковите изкуства и преподавател по дебати от Атланта. “Имах наднормено тегло, защото вярвах в разказа, който обществото ме научи: бях голям, защото не ми струваше достатъчно не да бъде.”

След struggling with her weight all of her life, Jordan Kohanim started tracking what she ate and exercising, starting with 15 minutes at a time. In two years, she lost 70 pounds.
След като се бореше с тежестта си през целия си живот, Йордан Коханим започна да проследява какво яде и упражнява, започвайки с 15 минути в даден момент. След две години тя загуби 70 килограма.Учтивост Йордан Коханим

Тези лоши навици доведоха високата 5-футова жена да наддаде, докато достигне 190 килограма. След като видя неясната си картина, която училището сподели в социалните си медийни сметки, Kohanim осъзна, че трябва да се промени. Тя попита баща си, Брайън Айкън, за съвет и той сподели 15-минутното правило.

“Отидете в салона и работете в продължение на 15 минути. Ако все още се чувствате, че не работите, отидете у дома. не позволено да се биеш за него. Ти опита. Не го чувствахте. Опитайте отново утре – каза той.

Kohanim often used crash diets and sporadic exercise to try to get healthier. It wasn't until she changed how she thought of food that she was really able to lose weight.
Kohanim често използва катастрофи и спорадични упражнения, за да се опита да стане по-здравословен. Едва когато тя промени начина, по който мислеше за храната, тя наистина можеше да отслабне.Учтивост Йордан Коханим

Така че, тя се опита да приеме 15-минутно правило. В продължение на няколко седмици тя работи 15 минути на ден, два пъти седмично. После започна да ходи в салона три, после четири, после пет дни в седмицата. Тя откри, че се радва на това и преди да осъзнае това, тя упражняваше за 60 минути.

“Аз обещах да правя най-малко 15-минутна тренировка пет дни в седмицата. Щом навикът беше направен, успях да се придържам към него – каза Коханим. “Работя сутрин, преди да съм изтощен от преподаване и уроци.”

Докато упражненията й помагат да трансформира тялото си, прави по-добър избор, когато става дума за храна, направи най-голямата разлика. Когато тя започна, тя просто проследи калориите си. Сега, Kohanim следва диетата с макроси, където брои макронутриенти, които включват въглехидрати, протеини и мазнини, за да се правят здравословни ястия. Това е различен начин за проследяване на това, което ядете.

“Хората не осъзнават колко от загубата на тегло е това, което ядете. Тръстиците са тръзници, защото те са – изненада, изненада – вярна “, каза тя.

Кога Kohanim hit plateaus during her weight-loss journey, she'd try different types of exercise.
Когато Коханим удари плата по време на пътешествието си, тя щеше да опита различни видове упражнения.Учтивост Йордан Коханим

Тя се изправи пред предизвикателства, когато пролива паунда и преобразява живота си. Но когато се чувстваше разочарована или ударила плата, тя помоли за помощ.

“Аз се чувствах обезкуражена през цялото време, но това е, когато стигнете до вашата мрежа. Търсите мотивация “, каза тя. “Хората се възхищават на постоянство и те ще ви коренят, когато се чувствате обезкуражени”.

След две години Коханим загуби 70 килограма и сега тежи 120 килограма – тегло, което е поддържала повече от година. Докато тя е доволна от тялото си, тя също е доволна от емоционалните й промени.

“Преди това пътуване, аз се чувствах като моята тежест е един продукт на собствената си мързел. Работил съм да се накажа за тази мързел. Едва когато започнах да разглеждам теглото си като здравословен проблем, се случи истинската трансформация “, каза тя.

Kohanim предостави съвети за другите, надявайки се да отслабна и да стане по-здравословен:

1. Най-вече това, което ядете.

Докато Kohanim работи чрез HIIT обучение, кардио и вдигане на тежести, загуба на тегло започва просто чрез проследяване на това, което тя яде.

“Това наистина е 80% кухня, 20% фитнес”, каза тя.

2. Стойте себе си.

“Започнете да осъзнавате, че си заслужавате – че всеки път, когато поемете себе си: да работите, да подготвяте храна, да се разхождате в гората, не е егоистично. Така гарантирате, че сте тук за достатъчно дълго време, за да се грижите за онези хора, за които постоянно се жертвате “, каза тя.

Kohanim has maintained her 70-pound weight loss.
Kohanim поддържа загубата на тегло от 70 килограма.Учтивост Йордан Коханим

3. Опитайте да добавите не изваждате.

Чрез включването на повече здравословни храни във вашата диета, хората са по-малко склонни да се обърнат към нездравословна храна.

“Съзнателно ядете пет чаши зеленчуци на ден – добавете ги към вашата диета. Тогава ще имате по-малко място за другите неща “, каза тя.

4. Споделете вашите неуспехи.

Чувства се разочароващо, когато броят на скалата се покачва, а не надолу. Или не сте загубили тегло в седмици. Но искането за подкрепа може да помогне.

“Не се страхувайте да казвате на хората, че се борите. Това е добре. Те няма да ви осъдят за това “, каза тя. – Ще бъдете изумени колко много хора ще стигнат, за да ви насърчат.

5. Разбъркайте го.

След като тялото се запознае с определени дейности, тя забавя метаболизма, каза Коханим. Така че, когато бягането на дълги разстояния не изглеждаше да има същото въздействие върху тялото й, тя се опита да тренира по различен начин.

– Трябваше да го променя. Трябваше да си намаля кардиото и да увелича тренировките си за тренировки “, каза тя.

За повече вдъхновяващи истории, разгледайте нашата страница “Моето тегло-загуба”.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 5 = 4

map