5 стъпки, които помогнаха на Джеф Росен да запази загубата на тегло от близо 30 килограма

5 стъпки, които помогнаха на Джеф Росен да запази загубата на тегло от близо 30 килограма

Това е извадка от “Росен до спасението”: Тайните за избягване на измами, ежедневни опасности и големи катастрофи.

Имах дългогодишна битка с тежестта си. И това е нещо, което мисля за всеки ден. Вчера. Today. Утре. Това е почти дадено, предполагам, когато се намирате пред камерата всяка сутрин – нищо не ви дава “срам на тялото” като националната телевизия. Понякога камерата може да се чувства като едно от тези забавни огледала в карнавал, където изведнъж имате двойна брадичка или бира.

Това е всичко в главата ти, може да спориш. Може би. С изключение на това, че една сутрин, през 2015 г., производителите в “ДНЕС” дойдоха при мен и казаха: “Хей, правим предизвикателство за загуба на тегло. Искаш ли да влезеш? Съвет, намек. По това време тежах 210 килограма. С моята височина от шест фута това означаваше официално, че съм с наднормено тегло. Добре … аз бях 213.

6 месеца по-късно Джеф Росен разкрива загуба на тегло

Jun.17.201504:47

Така че аз се съгласих с най-голямото изгубено предизвикателство и ме поставиха под крилете на експерта по фитнес Джена Улф и диетолог Джой Бауер.

Ако очаквате скален монтаж, в който изпомпвах желязо и направих хиляда седящи прозорци, добре, това е много различна книга. Джена ми даде някои полезни съвети, които мога да изкарам в моята хотелска стая. Бързо научих, че фитнес залата не е за мен. Никога няма да съм нарязан на абсцеси, разкъсани гърди или нагласа на Чанинг Тейтъм.

Ето няколко от съветите, които съм научил и които са останали с мен през последните две години.

Калорията се брои в менюто на ресторанта: Колко точни са те?

Oct.11.201705:32

1. Това е всичко за контрола на порциите.

Джой ме постави на строга диета: бяло яйце или овесена каша сутрин. Салата за обяд. Ако трябва да ям сандвич, това е добре, но сега премахвам най-горния слой хляб. Това е един от любимите ми трикове. Вярвайте или не, няма да пропуснете горния слой. Ние наистина ядем и двата слоя, защото сандвичи по този начин, и те са по-лесно да се задържи. Така че, пръстите ви могат да докоснат някоя маруля. Голяма работа. Защо да удвоите въглехидратите и калориите?

На вечеря ям главно зеленчуци и постно протеини – печено пиле, риба, риба тон – такива неща.

2. Дават се измамни дни.

Нека бъдем честни, не съм хранителен гуру, който третира тялото ми като свещен храм. Ха! Ще се наслаждавам на случаен измамник, ще се измотавам на burrito, а аз дори ще пробвам моя дял от десерти.

3. Научете кога сте имали достатъчно.

Нека вземем сладолед, например. Един приятел и аз бяхме в настроение за сладолед. Аз пожелах любимия си аромат, шоколадов чип от мента, затова се предадох на демоните и купих конус. Захапах. Много вкусен. Секунда. Небето. Приготвих студения крем, тъмната ухапване на шоколада, начина, по който се чувстваше на езика ми. Трета захапка. Боже мой, това е толкова добро. Четвърта захапка.

И после го хвърлих в кошчето: “Какво, по дяволите!”, Каза моят приятел.

Направете сандвич с ванилия и череша сладолед на Джой Бауер: Само 145 калории!

Jun.08.201701:13

Тук е всичко: знаех, че в крайна сметка, рано или късно, ще бъда тъжна, когато приключа с този сладолед. Бих искал повече. Винаги искаш повече. Ще бъда тъжна, след като изядох целия конус за сладолед, щях да бъда тъжен, след като ядох два конуса за сладолед и щях да бъда тъжна, след като ядя само четири хапки.

Ако аз ще бъда тъжна, без значение какво, тогава защо не просто да я свършим? Все още се наслаждавах на изживяването на този великолепен шоколадов чип от мента, тъй като вкусът ми се стовари в устата ми за следващите петнадесет минути – натисна бутона за удоволствие. И все пак аз само консумирах малка част от общите калории.

4. Претегляйте се редовно.

Аз се претеглям всяка сутрин. Виждам възходите и паденията. И понякога чувствам преценката, подобно на едно летище в Атланта, когато една жена ме видя да ям парче пица и да кажа с “tsk-tsk”: “Ще я върнеш отново”. Предполагам, че тя видях моето предизвикателство за загуба на тегло по телевизията. Ако не … имайте предвид собствения си бизнес, госпожице!

5. Прочетете етикетите.

Ако не внимавам, пак ще наглася тежестта. Така че това е нещо, което винаги е на върха на ума. Следих приема на храна. Подобно на милиони американци, прочетох внимателно етикетите. Зависи от тези етикети. Надявам се тези етикети.

Благодарение на този вид мислене, аз отидох от 213 паунда през 2015 г. до текущата си тежест от 185. Няма трикове. Няма каскади. Просто старомодна диета и контрол на порциите.

Извадки от Росен до спасението: Тайни за избягване на измами, ежедневни опасности и големи катастрофи. Авторско право © 2017 от Джеф Росен. Извадка с разрешение на Flatiron Books, отделение на Macmillan Publishers. Никаква част от този откъс не може да бъде възпроизвеждана или препечатана без писмено разрешение от издателя.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

81 − 78 =

Adblock
detector