5 сън митове, които ви правят по-уморени

0

Прозявам се. В понеделник, амирит?

Вероятно не сте единственият половин заспал офицер – днес близо 70 милиона американци страдат от проблеми със съня, които ги пазят през нощта, като ги оставят изчерпани през деня.

Но голяма част от това, което смятаме, че знаем за съня, не е точна, казва д-р Холи Филипс, медицински сътрудник на списание Prevention. Тук обхващаме шест спящи митове, които всъщност биха могли да ни направят по-уморени.

Мит 1: Напиването само ни прави по-уморени.

Факт: Някои хора се кълнат в това, че бързият НПС ги прави по-сънливи, но 10 до 20-минутно събуждане трябва да ни утеши в повечето от нас – това е всичко, от което се нуждаете, за да се възползвате от печенето, като бдителност, подобрена производителност и по-добро настроение. Ето защо: По време на сън, вашият мозък произвежда различни видове вълни, които отговарят на това колко дълбоко спите. След около 20 минути спящият мозък може да се премести в т.нар. Бавен вълнен сън, което е най-дълбоката фаза на съня. Ако сте прекалено дълго, може да се почувствате гроги и дезориентирани при събуждане, вместо да се освежите, защото дългите NAP са по-склонни да съдържат дълбок бавен вълнов сън.

Когато дрямката е от значение. Енергийната дрямка трябва да е рано през деня, така че да не пречи на способността ви да заспивате преди лягане. Вътрешните часовници на повечето хора предизвикват сънливост някъде между 1 и 4 часа сутринта.

Енергийно фиксиране: За да направите НПД ежедневен ритуал, заредете по-бързо, като използвате нещо, което свързвате със съня (любима възглавница или лавандула за очна маска). Също така, напуснете в удобен стол или диван вместо леглото си, за да избегнете изкушението да прекарате прекалено дълго, за да не се събудите с махмурлук за сън.

Повече от днес: Изненадващите причини да сте уморени през цялото време

Мит 2: Упражняването твърде близо до леглото ви държи настрана.

Факт: Това не е вярно за всички. Всъщност изследванията показват, че дори енергичното упражнение точно преди лягане не причинява проблеми при сън за много хора (а в някои случаи може да помогне).

Това е добра новина, ако вашият натоварен график ви дава кратък прозорец на времето след работа, за да изтласкате някоя дейност. Дори и хората, които имат проблеми със съня, вероятно могат да се упражняват около час преди леглото без проблеми. Но нямаме твърди данни, така че хората наистина трябва да направят собствени тестове.

Енергийно фиксиране: Експериментирайте. Ако тренирате през нощта и подозирате, че тренировката ви може да ви държи настрана, пренастройте го по-рано през деня в продължение на няколко дни, за да видите дали спите по-добре. Поддържането на съновен дневник за тези дни, като отбелязвате, когато упражнявате и колко добре спите, може да помогне. Ако усетите, че спите по-добре, когато тренирате по-рано, направете превключвателя постоянен.

Мит 3: Пропускането на малко сън не е толкова ужасно.

Факт: Липсата на дори 90 минути сън само за една нощ може да намали дневната ви бдителност с до 32%. Това е достатъчно, за да навредите на паметта, способностите си за мислене и вашата безопасност на работното място и на пътя. Едно австралийско проучване установи, че доброволците, които са останали будни само 6 часа след обичайното време за лягане за един ден, се представят лошо на тестове, измерващи вниманието и времето за реакция като тези, които са законно пияни. Проучването на Националната програма за сън за 2009 г. показва, че до 1,9 милиона шофьори са претърпели автомобилна катастрофа или почти липсват поради сънливост през изминалата година.

Енергийно фиксиране: Ако пропуснете няколко часа сън една нощ, помислете дали да се разболеете на следващия ден или да попитате дали можете да работите от дома. (По този начин няма да ви се налага да шофирате.) Ако усетите, че кичате от бюрото си, вземете бърз ход нагоре и надолу по стълбите или в залата. Упражнението ви помага да се докоснете, отчасти защото придружаващото повишаване на температурата на тялото изглежда да повиши бдителността за известно време. Ако е възможно, отделете част от обядния си час за дрямка. Не забравяйте да настроите аларма или да помолите приятел да ви събуди.

Мит 4: Трябва да сте в лоша форма, за да вземете хапчета за сън.

Факт: Всъщност, хапче за сън са най-полезни, ако ги приемате преди безсънието да стане хронично, тъй като те могат да помогнат за коригирането на вашето изгаряне на съня.

Намерете други фенове на Токио Здраве във Facebook. “Като нас!

Днешните популярни хапчета като Ambien и Sonata, за разлика от по-старите версии, ви помагат да се отдръпнете за няколко минути и да заспите, като по този начин счупите цикъла на безсъние и безпокойство, което може да превърне няколко нощи на безсъние в хронична безсъние. Те също се износват по-бързо от по-старите медикаменти, така че не сте полукомат сутрин. Както всички лекарства, хапчетата за сън могат да причинят нежелани реакции (замаяност, главоболие, възбуда) и не са предназначени за продължителна употреба.

Енергийно фиксиране: Посъветвайте се с Вашия лекар за предимствата и недостатъците на съня медикаменти за вас. Ако предпочитате безплатна алтернатива, обмислете когнитивно-поведенческа терапия (CBT); в дългосрочен план, той може да бъде по-ефективен от хапчетата за борба с безсънието. CBT тренира безсъние, за да избегне лошите навици и контрапродуктивните тревоги за загубения сън. Обикновено терапията протича от четири до осем сесии, но някои пациенти намират облекчение с поне две. Недостатъкът на CBT: Може да струва стотици на сесия и, за разлика от хапчетата, може да не бъде покрит от застраховка.

Мит 5: Няма значение кога спите.

Факт: Нощните сови са почти трикратно по-склонни да получат симптоми на депресия, отколкото ранните птици, едно проучване установи – дори когато те получават същото общо количество сън.

Експертите не са сигурни точно защо, но може да има оптимално време в 24-часовия часовник да заспи и да се събуди. Това и други изследвания показват, че закъснението в леглото може да е лошо за настроението ви и цялостното ви здраве.

Енергийно фиксиране: Ако искате да върнете времето си за лягане, започнете постепенно: Главете си леглото 15 до 30 минути по-рано на всеки няколко дни и се уверете, че светлините във вашия дом са слабо около 2 часа преди това време, казва Shives. След това настроите алармата да се събуди 7 до 8 часа по-късно.