5 причини, поради които се чувствате подути – и как да облекчите корема

От Елизабет Наринс

Женско здраве

Независимо дали сте изяли цялото burrito, изпихте прекалено много бира или побързахте вечерята си по-бързо, отколкото Allyson Felix издържа 200 метра на Олимпиадата през 2012 (21,88 секунди!), Резултатът е същият: Вие сте подути. Подут. неудобен.

Усещането като балон далеч не е идеално и достойно за оплакване. Но може ли да бъде избегнато? Тук се обаждаме в регистрирания диетолог Кери Стъклам, за да стигнем до сърцевината на корема.

От научно казано, какво се случва там, когато стомаха ми започва да прилича на балон?

Подуването е натрупване на газ в тялото ви, казва Glassman. Виновникът може да бъде храносмилането на някои храни, които произвеждат газ като страничен продукт, пият газирани напитки или ядат прекалено бързо, защото храненето надолу, без да дойде за въздух, всъщност може да ви накара да преглъщате въздуха заедно с храната си, казва тя.

В: Кои храни най-вероятно ще причинят подуване?

Когато загниването на газове, предизвикано от храносмилането, е виновно за вашето подуване, Glassman казва, че тези храни могат да бъдат виновни:

• Фасул и зеленчуци като броколи, аспержи и кълнове от Брюксел: Всички тези храни съдържат рафиноза – сложна захар, която, когато се усвоява, произвежда допълнителен газ.
• Млечни продукти: Тъй като телата ни нямат ензима, необходим за смилането на лактозата, естествените захари, открити в млякото, консумиращи мляко или млечни продукти като сладолед и сирене, могат да причинят разстройство на храносмилането. (Задоволете желанията си за млечни продукти с най-добрите алтернативи за млякото.)
• Плодове: Ябълките, прасковите и сини сливи съдържат сорбитол, природната захар, добавена към бонбони и венци, които не съдържат захар, което може да бъде трудно за разрушаване на червата, казва Glassman. Резултатът? Предположихте го: Газ.
• Дъвка: Повечето захар без дъвка съдържат изкуствени подсладители, които могат да бъдат много трудни за разрушаване на червата и да доведат до излишък на газ, казва Glassman. Освен това, поглъщането на въздух, докато дъвчете дъвката, може да доведе до още подуване. (Страдате от сериозни коремни проблеми? Научете как да спрете болките в стомаха.)
• Овесени трици, грах и бобови растения: Разтворимите фибри, които се намират в тези храни, не се разграждат до края на храносмилателния процес, като по този начин се създава газ. Стремете се да запазите храносмилателната си здравословно състояние, за да избягвате гасните странични ефекти? 
• Неразтворимото влакно (наричано още “метла на природата”, отбелязва Glassman) е по-сигурно залог от разтворимото влакно, тъй като поддържа движението на храносмилателния тракт, без да създава много газ.

Р. Освен избягване на проблемни храни, как може да се предотврати подуване на корема?

Glassman препоръчва тези стратегии да потискат подуването в плът:

Поглъщайте тази добавка: Известна като “добра” бактерия, пробиотиците са чревни бактерии, които могат да помогнат да се разрушат някои храни и да ви помогне да избягвате храносмилането и да се подувате. Пробиотиците могат да се приемат чрез добавка, но можете да ги намерите и в кисело мляко. 

Опитайте да се размножавате на аспержи: стъблата съдържат някои пребиотични съединения, които също помагат при храносмилането.

Дъвчете по този начин: Папая и ананасът съдържат ензими, подпомагащи храносмилането, наречени папаин и бромелаин.

Яжте по този начин: Байте си бавно храната и отделете време, за да сте сигурни, че няма да поглъщате излишния въздух, докато ядете.

Направете това след хранене: Разхождайки се, след като ядете движите нещата по време на процеса на храносмилане, така че се разхождайте (дори и да е кратко) след хранене. 

Още връзки от Здравето на жените: 

• Дълбоката диета на Джилиан Майкъл
• Дали Глутен Ви подува??