5-минутна тренировка можете да направите навсякъде

Колкото по-натоварени са нашите графици, толкова по-трудно може да бъде да се намери време, за да се удари в салона. Проверете тази 5-минутна тренировка, която можете да правите навсякъде. С приключването на всяко упражнение в продължение на една минута, можете да изгорите калории без изгаряне.

Прикрепен на Пинтест.

Ако имате само пет минути, трябва само да минете през тази рутина веднъж. Ако можете да се поберат в още няколко кръга, отидете за него! Предизвикайте себе си – въпреки че тази кратка тренировка е проста, не е лесно!

1. Скачащи жакове

Започнете с някои скокове, за да получите сърдечната честота. Това е чудесен начин да започнете, защото не само насочва вниманието към всички ваши основни мускулни групи, но също така разхлабва вашите стави и мускули, докато се движите през упражнението.

СВЪРЗАНИ: Най-популярните – и най-добрите дни за започване на диета

2. Джак клекна

Прогресията от скачащия жак в тази тренировка е джак клек. След като носите краката си заедно в джъмпърен жак, продължете в клякам, когато скочите краката си. Продължавайки във формата на джакузи, не забравяйте да клякате толкова ниско, колкото можете, за да се включите телетата, hamstrings, quads и glutes.

3 упражнения можете да направите с един стол

Aug.17.201601:09

СВЪРЗАНИ: 3 прости движения, за да викат бедрата

3. Високи колене

Като работите както с ръцете, така и с краката възможно най-бързо, вие наистина ще ритате тренировката си на висока скорост. Не забравяйте да вдигнете коленете си един по един толкова високо, колкото можете към гърдите си. Ръцете ви трябва да се редуват, сякаш се движите на място, срещу коляното, което е на земята.

СВЪРЗАНИ: 3 най-добри движения за силно ядро

4. Пръскане на дъски

След това искате да падне на земята в позиция нагоре дъска. С ядрото си стегнато и бедрата ви успоредно на земята, вие ще скочите краката си към центъра на тялото си и ще се върнете обратно към позицията, в която сте започнали. Една грешка, която много хора правят с това упражнение, не е скок краката си достатъчно далеч назад. За да включите ядрото напълно, не забравяйте да оспорите обхвата на движение, като всеки път изведете краката си обратно в началната позиция.

5. Постоянни наклонени обрати

Постоянните наклонени обрати са чудесен начин да приключите тренировката. За да започнете това упражнение, поставете двете си ръце зад главата си и се срещнете с един лакът на противоположното коляно. Важното нещо, което трябва да запомните, е да запазите централния си център, докато се въртите. Това ще създаде известно съпротивление в коремната стена, което ще помогне да изгори мазнините далеч от тези упорити области.

Ако имате енергията, повторете тази последователност два или три пъти! За повече съвети за хранене и фитнес, регистрирайте се за нашия информационен бюлетин One Small Thing.

За повече тренировки от Chrysten проверете уебсайта й и Instagram.