5 лесни упражнения за извайване на задника за лятото

Нищо не върви по-добре с новия ти летен костюм, отколкото изваяна плячка и ти показваме точно как да го получиш! Ключът към вдигането, тонизирането и оформянето на вашия тих е всичко за завършване на целенасочени упражнения на задника два или три пъти седмично. Днес ви показваме пет от най-добрите движения за красива задна страна.

И ако имате нужда от повече стимули да работите в задната част, знайте, че тези движения също изгарят тонове калории! Това е така, защото работата на долните му телесни мускули – като краката и задника – използва повече енергия, за да помогне да се отделят мазнини от главата до петите. Следвайте тренировката ни по-долу и ще бъдете готови за нула време да се обърнете главите това лято!

Прикрепен на Пинтест.

По-долу са по-подробни описания на всеки ход:

1. Kettlebell клякам

Катрина demonstrates the kettlebell squat
Тонът нагоре

Това упражнение извайва гърба на бедрата, докато вдигате и тонизирате задника. Ще насочите и раменете и бицепсите си!

Задръжте кетъл звънец или 15-килограмова дъмбела пред вас с краката си по-широки от ширината на таза. Отпуснете се надолу и назад (помислете за седене на въображаем стол зад вас) и докоснете лактите на колене.

Опитайте се да получите бедрата си успоредно на земята и карайте вашето тегло в петите. Изкачете се в изправено положение, когато вдигате тежестта и надясно. Повторете 15 пъти.

2. Обърнете възстановяването на крака

Катрина demonstrates exercises easy enough to do while on the beach
Тонът нагоре

Това упражнение повдига долната плячка и тонизира бедрата!

Започнете в горната част на масата на коленете си с предмишниците надолу. Ангажирайте тези глута, докато вдигате десния си крак право назад и нагоре към небето, стъпалото се огъва.

Спуснете се назад с контрол и повторете 20 пъти. Превключете страни.

3. Претеглени магарешки ритници

Karena demonstrates easy workout moves
Тонът нагоре

Това упражнение вдига гърба ви като нищо друго!

Започнете на горната част на масата с коленете на земята и ръцете точно под раменете. Отпуснете тегло от пет килограма зад дясното коляно, като държите крака под ъгъл 90 градуса, докато вдигате право нагоре.

Помислете за подпечатване на крака си до небето, докато вдигате. Попълнете 10 повторения и превключвате страни. Можете също така да завършите това движение без теглото, ако се чувства прекалено трудно.

4. Еднокрилен мост

Karena demonstrates a one legged bridge
Тонът нагоре

Това упражнение оформя плячката и тонизира бедрата ви!

Започнете в мостова позиция с гръб на матката и краката, наведени на 90 градуса. Поставете две до пет килограмова гира над лявото ти бедро и вдигнете левия крак нагоре.

Вдигнете плячката си, като натискате нагоре дясната си пета, докато държите противоположния крак във въздуха. Повторете 10 пъти и превключете страни.

5. Отварящи се коляно за мини ленти

Karena demonstrates easy workout moves on the beach
Тонът нагоре

Това упражнение стяга външната ви плячка и външното бедро. Ще усетите изгарянето!

Поставете лентата за съпротива срещу коленете (тази стъпка може да се извърши и без съпротивата).

Поставете от дясната си страна, коленете се наведете назад, краката заедно, а тялото ви лежи на дясното лакътче. Дръжте нозете си докосващи, докато вдигате горната част на коляното нагоре и назад. Намалете и повторете 20 повторения. Превключете страни.

Свързани:

  • 5 лесни упражнения, които да ви помогнат да получите тонирани оръжия преди лятото
  • Искате тонирани ръце на Хода? Нейният личен треньор ви показва как
  • 5 прости движения на съпротивлението за слаб мускул: Работете цялото си тяло!

Карина Доун и Катрина Скот са основателите на Tone It Up – марка за фитнес и начин на живот. Те са сертифицирани лични треньори, хранителни треньори и най-добри приятели. Карина и Катрина са завладели света с буря, със своя забавен, странни и енергичен подход към фитнес и са изградили жива общност, основана на приятелство, отговорност, мотивация и вдъхновение.

Тази статия първоначално се появи през май 2016 г..

Това упражнение ще ви помогне да изгорите на порция сладкиши

Apr.22.201605:41

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 58 = 68

map