5 храни, за да победим тъмните кръгове под око

0

Болни ви виждат тъмни, дълбоки кръгове, които ви заглеждат в огледалото всяка сутрин? Може да сте в състояние да се отървете (или поне да ги намалите) естествено чрез храната, която ядете.

Докато не обещавам еднократно оправяне (и някои тъмни кръгове се дължат на генетиката, алергиите, дехидратацията или стреса), витамините А, С, Е и К са жизненоважни, когато става въпрос за поддържане на кожата ви здрава, блестяща и без тъмнина кръгове. Яжте тези пет храни за някои важни хранителни ползи и кажете добра отстъпка за допълнителния багаж:

1. Бадеми

Този хрупкав източник на здравословни мазнини и протеини също е пълен с мастноразтворим витамин Е, ключов играч, когато става дума за запазване на цялата си гърло (включително очите ви). Проучванията показват, че витамин Е е ефикасен антиоксидант и намалява вредата, причинена на кожата ви от свободните радикали. Това означава, че може да предотврати разграждането на кожните клетки под очите ви, като помага да се предотвратят бръчките и дори да се помогне за намаляване на тъмните кръгове.

Бръснати Brussels Sprouts Salad with Marcona Almonds and Pecorino
Вземи рецептата

Обръснала брюкселска зелена салата с Marcona Almonds и Пекорино

Майкъл Chiarello

Закупете се на малка шепа бадеми (около една унция) и вземете почти една трета от дневните ви нужди от витамин Е. Чувстваш ли се малко по-приключенски? Преработете десерта си с тези протеинови богати шоколадови трюфели, които представляват бадемовото брашно като една от основните му съставки.

СВЪРЗАНИ: 5 храни, които да ви помогнат да управлявате кръвното си налягане

2. Кале

Kale може да не е единственият “той” veggie вече (здравей, броколи rabe), но все още не е излязъл от стил. Известен със своите супер качествени качества, само половин чаша от тези листни зеленчуци ви осигурява над 100% от дневните ви нужди от витамин К. Витамин К помага да се предотврати натрупването на калций по стените на кръвоносните съдове, което може да причини съдови увреждания време. Това означава общ здравословен кръвен поток и сърдечно-съдово здраве.

Al's 4-Ingredient Kale Chips
Вземи рецептата

4-ингредиентите на Ал Кале чипове

Ал Рокер

Лошата циркулация може да бъде причина за тъмни кръгове, така че вдигането на витамин К може да помогне да се намали. Добавете тези Зелените към всяка ласкателка, за да презареждате нейния хранителен профил, или подправка на някои домашно приготвени чипс за перфектната хрупкава закуска.

СВЪРЗАНИ: 9 храни за стимулиране на метаболизма ви

Ябълки, леща, авокадо, още: 5 храни, които могат да помогнат за понижаване на холестерола

Feb.01.201704:11

3. Биологично говедо от трева

Говеждото е добре познат отличен източник на желязо. Дефицитът на желязо е един от основните виновници зад тъмните кръгове. Ако страдате от анемия с недостиг на желязо, тя може да предизвика кожата ви да изглежда бледа и тънка, което ще ви накара тъмните кръгове да станат по-очевидни и ясно изразени.

Чрез яденето на храни с високо съдържание на желязо може да предотврати ниски нива на желязо в кръвта. Добавете остатъци от тънки филийки храна, заредена с трева, на сутрешното си яйце, или го добавете към сърдечна зимна яхния.

4. Ягоди

Докато много хора мислят за цитрусови плодове, когато мислят за витамин С, само една чаша ягоди предлага около 85 милиграма от този имуномодулиращ витамин (дневният препоръчителен прием за възрастен е 65-90 милиграма).

Витамин С работи в организма като антиоксидант, предпазващ кожните клетки от увреждане от свободните радикали и потискайки разрушаването на кожните клетки. Той също така помага да се поддържа силата на стените на кръвоносните съдове, както и да се подпомогне производството на колаген.

Вземи рецептата

Замразена кисело мляко с ягоди, шоколад и ядки

Джъстин Чапъл

И така, какво означава всичко това за кръговете под око? По-силните кръвоносни съдове означават по-малко натъртвания и колагенът (изграждащ блок на кожата) ще ви помогне да поддържате структурната цялост и еластичността на кожата под очите си. Прясно нарязаните ягоди не са само за кисело мляко и овесено брашно, добавете ги към зелените си салати или задоволете сладкото си зъб с тази салата Quinoa Berry.

СВЪРЗАНИ: 5 начина, по които вашата храна може да ви накара да се чувствате по-добре незабавно

5. Сладки картофи

Витамин А е от решаващо значение за здравето на кожата и един от най-известните хранителни вещества, когато става въпрос за здравето на нашия най-голям орган. Този витамин допринася за регулиране на обогатяването на клетките на кожата, като поддържа кожата ви, включително под очите ви, като изглежда млада, здрава и ярка.

Сладка Potato, Black Bean and Avocado Bowls
Вземи рецептата

Сладки картофи, червени бобчета и авокадо

Лорън Салкълд

Оранжевите плодове и зеленчуци са с високо съдържание на бета-каротин, прекурсор на витамин А и яде само един голям сладък картоф, който ви осигурява над 100% от нуждите Ви от витамин А. Нарежете и се печете за здрави картофи или добавете към пилешката си супа с кафето, за да направите комфорта си храна суперхрана.

За повече съвети как да живеете с питателен живот, следвайте Кери на Instagram @nutritiouslifeofficial.