5 фитнес планове, които могат да ви помогнат да отслабнете без да ходите в салона

0

Като личен треньор и здравен треньор, който помага на хората да се научат да живеят най-здравословен живот, видях много от това, което работи и какво не. Има тонове онлайн фитнес предизвикателства там, но кои всъщност работят? Как те ангажират хората да се придържат към нея? Кои от тях са насочени към цялостното здраве и какви планове са насочени към просто една добра тренировка?

Говорих с някои от най-добрите фитнес специалисти, които имат опит с онлайн предизвикателствата, за да видят какво трябва да кажат. Ето някои бележки за най-популярните онлайн предизвикателства, които можете да започнете днес:

1. 80-дневна мания

80-дневната мания завладя интернет от бурята. Тя е пълна с тренировки с висока интензивност и план за хранене, който не се съсредоточава върху преброяването на калориите. Вместо това, тя следи macronutrients като протеини, мазнини и въглехидрати.

Важно е да се отбележи, че тези тренировки са трудни! Този план е подходящ за хора, които упражняват няколко месеца или имат основно ниво на годност, въпреки че има модификации за всички нива. Треньор и създател Есен Калабрезе (който също е създател на 21-дневния Фикс) води всички тренировки.

“Те са предназначени да бъдат интензивни, трябва да се чувствате неудобно, за да постигнете напредък”, каза Калабрес за ДНЕС. “Очаквайте разнообразие от неща, очаквайте, че сърцето ви ще се изпомпва, вашите мускули ще изгорят и вие също ще се изпотявате и се смеете.”

Има различни пакети, вариращи от $ 39 до $ 160.

80 дена Obsession: Съвети от фитнес програмата на Autumn Calabrese

Jun.25.201803:41

2. Обучителен клуб “Нике”

Nike Training Club създава невероятни онлайн фитнес предизвикателства, ръководени от професионални спортисти и треньори. Британският личен треньор Лита Луис заяви, че тези предизвикателства са нейната любима.

“Особено обичам тренировките, създадени от любимите ми професионални спортисти като Серина Уилямс и Алисън Феликс. Обичам функционалното движение, което се съсредоточава върху якостта, силата и експлозивността на основното ми тяло “, отбеляза тя.

Тези предизвикателства са на всички нива, но те са по-взискателни от тренировъчните класове, които можете да намерите в традиционната фитнес зала. Можете да избирате от 100+ тренировки, някои от тях са само 15 минути.

Приложението може да се изтегли безплатно, а някои тренировки са безплатни, но можете да платите за повече.

3. Приложението за изпотяване

Саманта Кътлър, създателят на блог за здраве и фитнес @ TheFitFatale, се намира в Монреал и Торонто, Канада и обича тренировката на веригата в това приложение.

“Всеки път, когато ги правя, останах болезнено и наситен. За мен това доказва, че тя работи ефективно! “Споделя тя.

В App Sweat има тренировки от обучаващите Kayla Itsines, Kelsey Wells (фитнес след бременност) и Sjana Elise Earp. Хората обичат тренировките на Itsines, защото те са само 28 минути – и наистина си изпомпват сърцето. Разгледайте видеоклипа по-долу, за да опитате една от нейните схеми!

Kayla Itsines 7-минутна тренировка

Jun.30.201703:02

Потокът App е $ 19,99 на месец или $ 119,94 на година.

4. Предизвикателството на Планка

Джоуи Тюрмън, чикагски треньор на знаменитости, каза, че насърчава ВСИЧКИ своите клиенти да правят дъски, което е една от причините, поради които той обича 30-дневната плакация. Насърчава хората да мислят за тяхното здравословно състояние, здравословното състояние и гръбначния стълб. И това е безплатно!

Турман дори се е подложил на изпитание.

“Всеки ден трябваше да направя най-малко една двуминутна дъска и след две седмици имах по-ясен контрол, информираност на тялото и по-ниският ми гръб се почувствах невероятно. Можете да промените това и да завършите 2 минути общо всеки ден, просто го влезте! “, Каза той.

Той е предпазлив, че по-интензивните фитнес предизвикателства понякога могат да доведат до наранявания, като насърчават някой, който е заседнал, да прави твърде много, твърде бързо. Винаги говорете с Вашия лекар преди да започнете нов фитнес или диета.

5. Чувствайте се чудесно в 8

Друг водещ треньор сподели усещанията на Търман. Хектор Бонс, физиолог по физиология и сертифициран личен треньор, който притежава The PrivatGym във Филаделфия, обича това предизвикателство.

“Това е най-закръгляваното предизвикателство за по-здравословен живот. Не иска хората да преминават от “0-100 за 3.2 секунди”, отбеляза Косе. “Това е осемседмично предизвикателство, в което участникът вкарва малка кожа в играта с $ 50, а вие можете да спечелите $ 25, като живеете в здравословен начин на живот”.

Това предизвикателство се фокусира върху много области на живот, включително диета, физическа активност, сън, стрес и дори благодарност.

“Разбира се, ако правиш всички правилни неща, ще видиш, че ще излязат няколко килограма, а по-важното е, че ще се почувстваш страхотно за себе си”, добави той..

Чувството за добро за себе си е най-голямото постижение след приключване на някое от тези предизвикателства. Така че, кой от вас ще избере, уверете се, че с нетърпение очаквате да направите повечето дни. Въпреки че може да не сте въодушевени да правите нещо всеки ден, то е да се почувствате мотивирани, ангажирани и развълнувани, че сте в предизвикателство, което има структура и дава резултати, които ви карат да се чувствате добре!

Стефани Мансур е експерт по здравето и фитнес и треньор за отслабване за жени. Присъединете се към нейното допълнително здраве и загуба на тегло предизвикателство тук!