5 дневни се простират, за да подобрите гъвкавостта си

Какъв по-добър начин да се отпуснете, отколкото да включите някои лесни участъци в ежедневието си? Протягането всеки ден не само подобрява обхвата на движение на тялото, но също така намалява риска от наранявания и подобрява цялостната ви атлетична производителност.

Проверете тези бързи разстояния, които можете да правите по всяко време, навсякъде!

1. Надморска височина

страна lunge stretch
ДНЕС

Започнете, като разпространявате краката си на разстояние една от друга, огънете едно коляно и поддържайте противоположния крак прав. Докато се навеждате към страната на огънатото коляно, стигнете до ръката си над главата си, за да удължите обвивката си. Този участък спомага за разхлабването на hamstring, бедрените флексори, хидравличните адуктори, обвивката и долната част на гърба. Повторете това разтягане на противоположния крак, преди да се придвижите към следващия участък.

СВЪРЗАНИ: 5 лесни упражнения за извайване на краката

2. Разтягане на раменете

ръка stretch
ДНЕС

Прекарайте една ръка над гърдите си, като поставите ръката или предмишницата си върху лакътя. Поемайки дълбоки издишвания, упражнявайте натиск върху лакътя, като натискате ръката си в гърдите си. Не забравяйте да задържите бедрата и раменете си напред. Превключете ръцете, преди да преминете към следващия участък.

СВЪРЗАНИ: Проследяване на годността ви? Защо 10 000 стъпки на ден може да не са достатъчни

3. Обърнете воинния участък

Обратен warrior
ДНЕС

Застанете в една посока и стъпнете на дясното си краче, почти като че ли се подготвяте за разделяне. С лявото коляно наведете и дясната си ръка, лежаща на десния крак, опънете лявата си ръка над горната част на главата си.

Уверете се, че сте простили пръстите си един от друг. Ако сте начинаещ или просто искате по-дълбок, по-дълъг участък, стъпнете с дясното краче назад, достигнете по-дълго и потънете по-дълбоко в участъка с всяко дишане. Изпълнява се на противоположния крак, преди да се премести на следващия участък.

СВЪРЗАНИ: Единственият решаващ орган се преструва на този треньор на “най-големия губещ”

4. Достигане на по-нисък участък от телета

Достигането lower calf stretch
ДНЕС

За да започнете, застанете с краката си по-малко от ширината на бедрото. Докоснете двете си ръце към тавана и стъпнете единия крак пред себе си с петата си на земята и палеца посочи нагоре. Като държите пръста си, огънете противоположното коляно, за да донесете върховете на пръстите си, за да отговаряте на пръстите си. След като започнете да усещате, че телешният мускул се разхлаби, превключете и повтаряйте движението на другия крак.

5. Постоянна двойна допир и опъване

осакатявам stretch
ДНЕС

Започнете това разтягане, като ритате петата си обратно към задника си (задната част, глутетата). Вземете глезена и поставете ръката си пред себе си (или на стабилна повърхност) за баланс. Щом се чувствате комфортно в това положение, наведете се доколкото е възможно, като достигнете върха на пръстите си към пръстите си. Това е чудесен начин да се простират едновременно четива, hamstrings, телета и адукторни мускули. Не само подобрява вашата гъвкавост, но също така е чудесен начин да подобрите стабилността си. Извършете това разтягане няколко пъти на единия крак, преди да се преместите върху другия.

Chrysten Crockett бе избран за един от социалните звезди на TODAY. Следвайте я на Instagram или Facebook и проверете уебсайта й. За ежедневни съвети за здраве и уелнес, се регистрирайте за нашия информационен бюлетин One Small Thing.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

7 + 1 =

map