5 диета правила вегани се прави

Няма начин да се яде “перфектно”, нито пък трябва! Различни стилове работят за различни хора, графици и идеали. Въпреки това, всички ние можем да научим малко от начина на живот на другите. Дори и да сте човек от месо и картофи, ще се справяте много добре с вашата люти чушка, като приемете някои съвети от вашите вегански приятели.

Марк Битман: Яжте вегани преди 18:00 часа. да отслабнете

May.03.201303:12

1. Яжте храни, които са в сезон.

Това не е твърдо вегетарианско “правило”, но много хора, които съзнателно избират вегани, също правят други съзнателни (или дори несъзнателни) решения. Един често те обмислят? Купуване на много пресни продукти, особено през сезона.

Продукцията е по-евтина, когато се купува в сезона, поради наличието й в изобилие. И не само, че е по-екологосъобразно, но и небцето ви ще ви благодари. Вашите моркови ще бъдат сладки и хрупкави, а вашите домати ще бъдат сочни и узрели. Какво означава това за не-веган? Плодовете и зеленчуците ще се надяват да имат по-голяма привлекателност и ще увеличите приема на антиоксиданти.

2. Напълнете с влакна.

Това е друг вторичен продукт на веган. Веганите обикновено получават повече влакна, отколкото месоядни, пенкарианци и дори вегетарианци. Веганите (които се хранят отговорно и не се зареждат със сода и тестени изделия!) Се пълнят с цели, истински храни, включително древни зърна, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки и семена. Тези храни ще ви помогнат да се отървете от преработените и опаковани храни, пълни с нездравословни химикали и ще допринесете за приемането на фибри.

Вижте как Крейг Мелвин сменя редовното си ресторантско хранене за вегетариански варианти

Jan.10.201701:39

3. Засадете протеина си.

Независимо дали сте месоядка или веган, е важно да получите някои от протеините си от растителни източници на протеини. Замяната на животински протеини, дори само две хранения на седмица за растителни, като тези три боб чили ще помогне за подобряване на вашето здраве. Друга точка за протеина? Той се усвоява по-бавно от въглехидратите и е чудесен инструмент за поддържане на удоволствието след хранене.

4. Яжте онези добри за вас мазнини.

Хората, които следват вегетарианските диети често осъзнават, че ядат достатъчно здрава мазнина. Те зависят от добри източници като ядки (мисли бадеми, орехи и кашу) и семена (мисля коноп, слънчоглед и лен). Здравословните мазнини ви помагат да абсорбирате други хранителни вещества и дори да ви помогне да изгаряте мазнините.

Веганите също обръщат особено внимание на омега-3 мастни киселини, защото тези мазнини са важни за всичко – от образуването на клетъчни мембрани, до производството на хормони, до регулиране на генетичната функция. Можете да ги намерите в мастни риби като сьомга, но вегани получават тези сърдечно-здрави мазнини, като хвърлят ленени или конопени семена върху салатите си.

5. Може да се наложи да добавите.

Няма такова нещо като идеална диета. Дори когато ядете балансирани ястия, здравословни закуски и тонове пресни храни, може да сте пропуснали някои ключови хранителни вещества. Веганите често се нуждаят от B12 и това може да не е ваша грижа, но говорете с лекар или регистриран диетолог и помислете за допълване в области, където може да се борите.

За повече съвети как да живеете с питателен живот, следвайте Кери на Instagram @nutritiouslifeofficial.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 68 = 71

Adblock
detector