5 бързи и лесни ястия за плосък корем

Тайните на плосък стомах

Ако сте като повечето жени, завинаги се чувствате свръхрезервирани и претоварени. Ето едно решение: бързи ястия, приготвени от здрави, вкусни пакетирани храни, които следват правилата на най-продаваната ни “Flat Belly Diet!” Тези ястия, разработени от Cynthia Sass, MPH, RD, съавтор и създател на Flat Belly Diet, ще ви оставят доволни от по-малко калории, което прави много по-лесно да отслабнете без да се чувствате гладни. Крайъгълният камък на плана за хранене (и тези хранения за отслабване) е всемогъщият MUFA.

Какво е MUFA?

MUFA са храни, богати на мононенаситени мастни киселини, здравословни мазнини, които изследват връзките с по-малко мазнини в корема и по-добро общо здравословно състояние. Най-хубавата част: MUFAs се намират в богати, вкусни храни като маслини, ядки и семена, масла, авокадо и (да!) Тъмен шоколад. Включването на MUFA във всяко хранене е лесно; направихме това още по-лесно, като ги комбинирахме с любимите ни нови супермаркети.

Пестене на време

Всеки от изброените по-долу продукти беше подложен на вкус от персонала на превенцията. Освен вкуса, всяко хранене отнема 15 минути или по-малко, за да се подготви! Ще намерите опции за закуска, обяд, вечеря и леки закуски, разделени по категории MUFA. За да ги включите в диетата си и да загубите до 15 килограма този месец, разбъркайте и подредете някое от следните ястия и следвайте тези четири правила, които са неразделна част от диетата на Flat Belly:

  • Яжте четири 400-калорични хранения на ден (следните ястия имат около 400 калории всяка).

  • Включете MUFAs при всяко хранене (ние сме направили това за вас – съставката MUFA се отбелязва във всяка рецепта).

  • Яжте ястия на разстояние около 4 часа.

  • Изберете богати на хранителни вещества храни.

Ферма за прясно яйце и сирене сандвич

Дръжте една препечена цяла пшеница английски кифла с 1 супена лъжица Olivado Avocado Zest Oil (MUFA). Напълнете кифла с едно голямо яйце, 1 парче швейцарско сирене с намалено съдържание на мазнини и половината от среден доматен нарязан домати, нарязан на парчета.

Общо калории: 387

Домати моцарела песто салата

Слой 1 oz на прясно нарязан моцарела с два нарязани нарязани домати и пет пресни филийки босилек нарязани на парчета, дъжд с 2 супени лъжици Льо Гранд Градина Песто (MUFA), и се сервират с една кристална ролка от цели пшеница.

Общо калории: 393

Tex Мексико бургер

Напълнете препечена цяла пшеница с един бургер от черен боб, една срязана мазнина от сирене Чедър, една Напълно Гуакамоле 100 калориен снек пакет (MUFA) и пет пръстена от пресен лук.

Общо калории: 390

Блажени ухапвания

Сдвояване на една Племенник Хъмс Снек с 1 чаша нарязан червен пипер, една 4-инчова пълнозърнеста пита, 10 големи зелени маслини (MUFA) и 1 голяма круша.

Общо калории: 386

Жълто шоколадово трио

Насладете се на една порция (една трета от бара) на Dove Cranberry Almond Тъмно шоколад (MUFA) с 1 чаша мляко без мазнини и 1/2 чаша неподсладени сушени кайсии.

Общо калории: 359

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

13 − 11 =

map