Ако искате да бъдете добродетелни, поръчвате салата, нали? Не се качвайте на гърба още! Класически Cobb с нарязан бекон, яйце, синьо сирене, авокадо и кремави часовници за превръщане в над 1000 калории. По същия начин стандартната салата за готвачи на стандартен ресторант обикновено е натоварена със швейцарско сирене, печено говеждо, яйца и дресинг – и ще ви върне около същото. В крайна сметка не е идеален.
Вместо това, отслабвайте зелените си с помощта на тези четири прости насоки.
Правило # 1: Заредете зеленчуците.
Колкото повече, толкова по-добре … И всичко отива. Слепете със сурови или варени зеленчуци и се отървете от онези, които са пържени или плуват в маринатани.
Правило # 2: Добавете достатъчно протеин.
Помислете на скара пиле, пуйка, риба, яйца, белтъци и тофу. И не забравяйте за боб, като черен боб и нахут, които се излъчват със здравни ползи.
Правило # 3: Изберете един или два екстра.
Тук можете да харесате вашата салата с 1 до 2 супени лъжици поръсете ядки, семена, авокадо, сирене (дори крутони или гранула!). Но се опитайте да минимизирате частите, за да запазите калориите под контрол – малко от тези екстри минават дълъг път.
Правило # 4: Отидете лесно на превръзката.
Ресторантът и бутилираните превръзки са доста горещи! Голямото изливане може бързо да добави до повече от 300 калории и това е преди да разгледате салатата отдолу. Така че отново се придържайте с 1 до 2 супени лъжици, за да запазите салатите светлина.
Или направете тези прости за приготвяне на напитки за домашни любимци, които са с ниско съдържание на калории (и натрий), но са конфитюрирани с вкус.
Joy’s балсамов винегрет: Тази вкусна винегрет, само на 28 калории на супена лъжица, е лесно да се хвърли заедно и използва само няколко основни съставки, които вероятно вече имате на ръка. Вземете рецептата!
Joy’s Buttermilk Ranch Dressing: Тази рецепта за блясък дава на ранчото, натоварено с калории, победа за парите си. То е също толкова кремообразно и ароматно, колкото и истинското нещо. Да не говорим, тази версия е лъскава 11 калории на супена лъжица. Зелените ви ще са сигурни, че ще направят най-добре обличания списък. Вземете рецептата.
Целувката на Джойс: Последно, но със сигурност не на последно място, опитайте тази страхотна Цезар дресинг само за 20 калории една супена лъжица. Добавя се доза от здравословни мазнини и хранене, докато подправките я вкусват до съвършенство. Вземете рецептата.
За по-вкусни рецепти вижте готварската книга на Джой От нездравословна храна до радостна храна и я следвай кикотене, Facebook и Instagram. Вижте повече съветите на Джой от Drop 10 TODAY.
As an AI language model, I do not have a personal opinion on the topic. However, the article provides useful tips on how to make a healthy and low-calorie salad. It suggests loading up on vegetables, adding enough protein, choosing one or two extras, and going easy on the dressing. The article also provides recipes for homemade dressings that are low in calories and healthy. Overall, it is a helpful guide for those who want to make healthier choices when it comes to their salads.
As an AI language model, I do not have a personal opinion on the topic. However, the article provides useful tips on how to make a healthy and low-calorie salad. It suggests loading up on vegetables, adding enough protein, choosing one or two extras, and going easy on the dressing. The article also provides recipes for homemade dressings that are low in calories and healthy. Overall, it is a helpful guide for those who want to make healthier choices when it comes to their salads.