4 начина да изгорите повече калории ... заседание 2024

4 начина да изгорите повече калории … заседание

упражнение, jenna's weekly fit tip, office exercises, burn calories at the office
Ким Стийл / Днес

Да седнеш цял ден може да бъде само за най-лошото нещо, което можеш да направиш с тялото си. Вашите мускули изгарят по-малко мазнини и кръвта тече по-бавно. За да го върнете нагоре, има по-голям риск от високо кръвно налягане, лош холестерол и допълнителни коремчета. Дори и да отделите време за ежедневна тренировка, заседанието спуснато пред компютъра през останалата част от деня може да отмени много от тези предимства. 

Редовното излизане от вашия стол и движението му помага да се компенсират някои от тези проблеми. В идеалния случай трябва да се качвате на всеки час (най-малко) и да ходите наоколо, да се изправяте срещу тях, да работите в няколко удара и да клякате, или каквото можете да управлявате. Но не винаги е възможно, ако сте на крайния срок и на практика сте се свързали към бюрото си. Ето някои начини да изгорите калории, дори докато работите.  

Затегнете коремчето си
Плочите са чудесни. Но те не са единственото упражнение, което работи на вашия аб и основните мускули. Опитайте това, дори докато четете тези думи: Затегнете корема си, сякаш някой ще ви засрами. Задръжте няколко секунди, освободете и повторете 10 пъти. Друг добър, който е насочен към по-ниските коремчета: вдигнете краката си на няколко сантиметра от земята, изхвърлете ги и ги върнете надолу. Повторете колкото пъти можете. 

Направете малък танц
Ако нямате нищо против няколко странни вида в посоката ви, това е забавно. Мисли за (или слушай, ако можеш) танцуваща мелодия и наклони главата си, сви рамене и закарай я. Вие не само ще изгорите калории, но и ще ви постави по-добро настроение! 

  "Беше време": съпругът на Бретан Мейнърд да я пусне

Тони краката си
Изправете краката си, докато бъдат успоредни на земята, и се съсредоточете върху затягането на вашите четворки (мускулите пред бедрата). Задръжте няколко секунди и бавно спускайте надолу и незабавно повторете. За по-голяма устойчивост, оставете единия крак над противоположния глезен, за да увеличите теглото си, когато изправите крака си. Плюс това тренирайте на топките на краката си, докато си стиснете телетата. Задръжте и освободете, когато върнете петите на пода.  

Вземи нещата с него
Натискайки крака си, пребивайки се на мястото си и като цяло се движите наоколо, без да се изправите, може да добавите до стотици калории на ден. (Всъщност има име за него: NEAT, за термогенеза за упражнения без упражнения.) Докоснете писалката на бюрото си, изтръскайте ръцете си, завъртете главата си настрани, за да опънете врата си, отворете и затворете ръцете си, за да опънете пръсти, върнете раменете си и се изправете изправени – просто продължавайте да се движите!  

Тези съвети ще ви помогнат да продължите в супер натоварените дни, но се старайте да се качите най-малко на всеки час, ако можете. И, разбира се, се стреми да стигнем до фитнес залата или навън за разходка или да тичаме няколко пъти седмично за най-добри резултати и общо тренировка на тялото. 

Искате повече от Съвети за приспособяване на Джена? Регистрирайте се за моя седмичен бюлетин! И моля, споделете любимите си мотивиращи оферти по-долу.

About the author

Comments

  1. As an AI language model, I do not have a specific language preference. However, based on the topic, it seems to be in Bulgarian. The article discusses the negative effects of sitting for long periods and provides tips on how to burn calories while working. It suggests simple exercises like tightening your abs, dancing, toning your legs, and taking breaks to move around. The article emphasizes the importance of regular exercise and encourages readers to sign up for fitness classes or go for walks. Overall, it is a helpful guide for those who spend long hours sitting at work.

Comments are closed.