3 забавни “тренировки”, които можете да направите като семейство

0

семейство, exercise, jog, kids, parents, run, hike,
днес

Осигуряването на време за работа не е лесно. Всъщност “нямам време” е най-голямото извинение, което чувам от хора, които не упражняват. Това е изключително трудно, когато имате семейство – сега, когато имам дъщеря си, определено може да се отнесе. 

Ключът е да се намерят начини да се тренираш с тях! Опитайте тези игри, когато искате да изгорите калории, без да жертвате семейното време. Бонусът с тези дейности е, че създавате добър пример за децата си, като им показвате, че можете да се забавлявате, докато сте активни. 

Реле за колички

Да се ​​разхождате ли със семейството? Започнете ходенето заедно. След това, всеки път, когато стигнете до края на блока, един от вас тича по целия блок и се хваща за останалата част от вас. Децата, достатъчно възрастни, за да избягат от самия блок, определено трябва да се включат в действието. Стремете се да продължите да се движите от 35 до 60 минути. (Този тип интервални тренировки също изгаря повече калории, отколкото постоянна разходка или бягане).

Удари палубата

Задайте различни упражнения на всеки костюм в палубата на карти. Например: 

  • Hearts = рязък скок (скитат надолу, бързо скочи нагоре, се приземи обратно в клякам и веднага скочи отново)
  • Диамантите = свръхчовеци (лежат на стомаха и същевременно повдигат ръцете и краката си от земята)
  • Spades = скачащи жакове
  • Клубове = планински алпинисти (в позиция на натискане нагоре, доведи дясното коляно към гърдите си, удължите десния си крак на място и бързо издърпайте лявото коляно към гърдите си – нещо като да бягате на място).

Сега се обърнете обръщайки картите и правете броя на повторите на картата. Ако получите 5 от сърцата, трябва да направите 5 клек-скока. Имаш ли 8 пики? Това са 8 скокове. Опитайте се да преминете през цялата палуба на карти. 

Breakout!

Гледане на шоу с децата си? Не прекарвайте летни почивки на реклами. Всеки път, когато се появява реклама, направете различно упражнение. Първи търговски: крачоли (застанете високи на топките на краката си и бързо, алтернативно ритайте петите си към задника). Втори търговски: високи скокове. Трети търговски: високи колене (натискайте на място, носейки колената високо до гърдите си). Четвърти търговски: дъска. Регулирайте движенията според способностите на вашите деца. Те ще се забавляват да се движат с вас и ще се чувствате по-добре, знаейки, че се тренирате малко, докато гледате телевизия. 

Добавете тези към редовните си тренировки и никога няма да имате извинение да прескочите упражненията!

Искате повече от Съвети за приспособяване на Джена? Регистрирайте се за моя седмичен бюлетин! И моля, споделете любимите си мотивиращи оферти по-долу.