3 начина да направите кракът по-малко скучен

Традиционният клек на тялото включва рамо на ширината на ръката, ръцете отпред или ръцете зад главата ви и простото понижаване на себе си към земята, като се огъвате на коленете и бедрата. 

Много добър за вас, но напълно скучен!

Тези три колебания варират от този ход до следващото ниво, като променят основите. Изпробвайте ги за следващата си тренировка:

Едно краче българско разделение клек
(Отлично за глуте и квадрицепс)

Да направя: Поставете върха на крака си на стъпало или здрав стол зад вас, като тежестта ви се поддържа от другия крак. Отдалечавайки се от стъпалото, огънете предния крак назад, като го огънете в коляното и бедрото, поставете на пауза и се върнете в стартово положение; повторете от 12 до 15 пъти и превключете краката. 

Сумо клекна

(Чудесно за вътрешните бедра)

Съмнявам се, че някой от вас се стреми да изглежда като сумо борци, но това е голямо изстрелване на бедрата.

Да направя: Застанете в широка позиция, пръстите на краката се оказаха 2:00 и 10:00 часа. Дръжте корела си стегнат и облегнат право, докато спускате тялото си, докато бедрата ви са успоредни на пода. Пауза и бутане нагоре през петите. Повторете от 12 до 15 пъти.

Направо клякай

Страхотно за затягане на цялото долно тяло и за увеличаване на сърдечната честота, когато се извършва бързо и бързо.

(Забележка: Направете това само след цялостно загряване) 

Да направя: Застанете високи с краката си на ширина, а ръцете ви са закопчани зад главата ви. Поддържайки тежестта си върху петите си, клякайте надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода. Спрете и без да използвате ръцете си, скочете възможно най-високо. При кацане внимавайте да поемете удара, като бутнете бедрата назад и огънете коленете си. Повторете незабавно. Направете 10 до 15 за един до три комплекта. 

Разменете една или две от тях за редовните кляками няколко пъти седмично за най-добрите си крака още!

Искате повече от Съвети за приспособяване на Джена? Регистрирайте се в моя седмичен бюлетин! 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

22 − = 18

map