3 лесни протягания, за да събудите цялото си тяло

Протягането е важна част от поддържането на здраво тяло. В идеалния случай трябва да се разтягате преди и след всяка тренировка. Но ако нямате време да работите – това не означава, че можете да пропуснете и стречинг!

Протеглянията ви помагат да поддържате мускулите си ангажирани и будни. Ако седнете на бюро цял ден, е още по-важно да се простирате сутрин и в края на деня.

Просто се простира, за да събуди тялото ви

Nov.08.201601:23

Ето три големи разтегации, които можете да правите всяка сутрин, за да събудите тялото си и да започнете деня си с тон енергия.

Прикрепен на Пинтест.

1. Постоянен Quad Stretch

Стоящ quad stretch
НАТАН КР КОНГЛЕТОН

Вдигнете крака си, за да докоснете задника и да го вземете с ръка. Дръжте бедрата си успоредно и гърдите си високо. Задръжте тази позиция за 10 секунди, преди да превключите към другия крак.

СВЪРЗАНИ: 5 дневни разтягания за подобряване на вашата гъвкавост

1 Упражнение за тонирани оръжия

Jul.15.201600:44

2. Стречинг на хълбока

Хип flexor stretch
НАТАН КР КОНГЛЕТОН

Започнете да се движите с ляв крак напред. Спуснете дясното коляно към земята с ъгъл от 90 градуса и задръжте пет секунди. Трябва да усетите участък в лявата част на бедрото. Повторете от другата страна.

СВЪРЗАНИ: 15 се простират, за да започнете деня си на прав път

3. Cobra + куче надолу

надолу dog + Cobra yoga poses
Куче надолу + кубра йогаНейтън Р. Конглетон / ДНЕС

Започнете в позиция на Кобра, като положете на стомаха си с ръце на земята, точно под раменете си. Напънете ръцете си и издърпайте гърдите си, за да протягате корема си. След пет секунди преходът в кучешки стълб надолу, като изправите краката си и бутате бедрата обратно във въздуха. Трябва също така да усетите протягането в ръцете и гърба си. Задръжте за пет секунди.

За повече съвети за фитнес, регистрирайте се за нашия информационен бюлетин One Small Thing.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

13 + = 14

map