26 начина да избегнете боледуване тази зима

26 начина да избегнете боледуване тази зима

Ние ще излезем на крайника тук и ще предскажем, че зомби апокалипсис няма да се случи през 2014 г.. 

А cup of green tea
Виж # 5 поради причината, поради която зеленият чай може да ви помогне.Марио Тама / Днес

Това обаче не означава, че орди от непознати непознати хора не могат да ви заразят и да ви накарат да се чувствате като ходещите мъртви. В края на краищата това е студеният и грипен сезон. Или по-скоро, това е студен, грип, стрептокок, бронхит и пневмония сезон. Вашата загриженост е хакване кашлица, а не хакване на крайниците. И вместо брадва и оръжие, вашите оръжейни оръжия трябва да бъдат стратегиите за престоя и храна на следващите страници. И ако все още се разболявате? 

Хайде, не е краят на света.

1. Вземете вашите борби-амини

Вашите нива на витамин D могат да се движат по Е през зимата. Това има значение: D може да стимулира тялото ви да се бори с настинки. В действителност приемането на 10 000 IU витамин D3 седмично може да намали риска от инфекция на горните дихателни пътища наполовина, казват канадски изследователи.

2. Спрете да се докосвате

Освен ако не сте стерилни хирургически ръкавици, които са част от зимния Ви гардероб, дръжте ръкавиците си от чашата си. Хората, които от време на време докосват очите и носа си, са с 41% по-голяма вероятност да развият чести инфекции на горните дихателни пътища, отколкото хората, които са на ръце, се казва в проучване на Journal of Occupational Health. И ако мислите, че ръжният дезинфектант е отговорът, ние ви насочваме към # 17.

3. Кажете Здравейте на кисело мляко

Студените и грипните вируси могат да имат ахилесова пета: гръцко кисело мляко. В проучване, публикувано в Clinical Nutrition, хората, които консумират специфичен щам на пробиотици ежедневно намаляват риска от улавяне на един от тези бъгове с 27%. Целта е да се яде поне една порция гръцко кисело мляко на ден с живи култури, предполага Спенсър Пейн, доктор по ринология в Университета на Вирджиния. (Ето повече храни с невероятни – и научно доказани – ползи за здравето: вижте 50 храни с суперсили.)

4. Попълнете отново медитацията си

Бихме искали да съзерцавате идеалното здраве. Изследователи от университета в Уисконсин в Медисън установили, че хората, които медитират, са взели 76% по-малко болни дни от тези, които не са били толкова зени. Медитацията ви тренира да останете фокусирани и спокойни, което помага за облекчаване на стреса, който може да ви остави уязвими за инфекция. За да започнете, опитайте сесиите за кратко съзнание, които са на разположение безплатно на marc.ucla.edu.

5. Направете чашата си

Прескочете черното кафе и пригответе зелен чай. Неговата магическа съставка, катехин, наречен epigallocatechin gallate (EGCG), може да увреди частиците на грипния вирус и да ги спре да навлиза в системата ви, разкрива немско изследване. Учените смятат, че този катехин може също да повлияе на бактериите, причиняващи пневмония. Намалете толкова зелен чай, колкото искате, или вземете ежедневна добавка от EGCG, кажете авторите на изследването Йорг Щайнман, М.Д. и д-р Ейк Щайнман. Изпробвайте 400-милиграм таблетки Now Foods ($ 10, amazon.com).

6. Поръчайте изстрел

“Най-важното нещо, което можете да направите, за да предотвратите грипа, е да се ваксинирате”, казва Бил Шафнер, професор по превантивна медицина в университета “Вандербилт”. Дори ако друг вирус ви заразява, изстрелът може да намали симптомите. 

7. Обучение по време

Удари фитнеса преди вашето удряне. Когато тренирате преди да получите грип, възпалението след тренировка засилва имунния отговор на организма ви към вируса във ваксината, според проучване в мозъка, поведението и имунитета. Това води до по-мощна защита от инфекции. Колко пот е достатъчно? Британско проучване установи, че хората, които са извършили 25 минути асансьори, насочени към бицепсите и делтоидите, успяват да увеличат имунния си отговор.

8. Стартирайте носните маневри

Замръзна ли си задника? Тревожи се повече за носа ти. Кръвта в носните и синусовите кухини премахва болестотворните патогени, но скоростта, с която се движат ресничките, се влияе от температурата, казва Джеймс Палмър, директор на отдела по ринология в Университета на Пенсилвания. “Когато топлината се затопли, те побеждават малко по-бързо, а когато е студено, те побеждават по-бавно, така че прекарването на много време в студа може да ви улесни да се разболеете.” Това е, освен ако не дишате през шал. 

9. Сварете

Вирусите, които причиняват хранителни заболявания, са склонни да се разпадат на продукти. За да намалите шансовете си за болест, опитайте да бланширате зелените си зеленчуци – зеле, спанак и чаршаф например – в кипяща вода в продължение на две до три минути. След това ги потапяйте в ледена вода, за да спрете готвенето. (Бланширането може да даде на вашия зеленчуци друг вид вкус.) Отоплението до 212 ° F значително намалява норноруса в спанака, изследване в списанието за сведения за хранителната защита.

10. Отхвърлете Буузата

Изследванията в медицинското училище на UMass показват, че една сесия за отнемане на алкохол води до наводнение на цитокини, протеини, които могат да предизвикат повишена температура и да увеличат възпалението. Повече от пет напитки в рамките на два часа е склонност, твърди CDC.

11. Прекъснете сухото си заклинание

Не е достатъчно просто да поддържаш носа си уютен (# 8) – има и мандат за влага. Ако вашите носни пасажи са изсъхнали, техните естествени антимикробни свойства ще страдат, казва д-р Пейн. “Опитайте се да запазите нивото на влажност в дома ви между 30 и 50 процента.” Когато сте на работа, нахлувайте три пъти или четири пъти на ден със солен гел или спрей като Ayr Saline Nasal Mist ($ 3, drugstore.com).

12. Изпотяване на студено

Умереното упражнение не е нищо за кихане. Всъщност тя може да намали риска от настинка с 27 процента, съобщават корейските изследователи. Изготвянето превключва имунната ви реакция, вероятно чрез изпращане на каскада от “естествени клетки убийци” за лов на риновирус. Вече болен? Дръжте упражненията, съветва д-р Шафнер. “Упражнението стимулира производството на епинефрин, който свива кръвоносните съдове във и около лигавиците и може да облекчи носния дискомфорт.”

13. Научете себе си да рибите

Имайте предвид, че казахме “умерено” упражнение в # 12: Натоварените тренировки могат да ви оставят уязвими за инфекция. Но ако искате да запазите интензивността, най-малкото напълнете чинията с риба. Проучване от 2012 г. в мозъка, поведението и имунитета установи, че увеличаването на приема на омега-3 може да стимулира производството на клетки за борба с инфекции, които могат да помогнат за предпазването от някои инфекции. Уморени ли сте от тон топени? Направете пицата си с аншоа.

14. Кажи “Hum Hum!”

Хумирането може да раздразни други хора малко, но това наистина дразни микробите. “Хъмпингът показва, че увеличава нитритния оксид в носа, който е антимикробен,” казва д-р Пейн. 

Изпробвайте тази техника от едно индийско проучване: Поемете дълбоко въздух, затворете една ноздра и издишайте другата ноздра, докато бушувате. Повторете от другата страна. Направете това пет пъти. Пациентите, страдащи от алергии, които я опитаха след употреба на стероиден назален спрей два пъти дневно в продължение на три месеца, се чувстваха наполовина като претоварени като тези, които са използвали само спрей, съобщават проучванията.

15. Арестувайте хакери

Ментолът винаги получава капсулна кърпичка, но къде е любовта към евкалиптата? Проучване в списание “Кашу” съобщава, че cineole, съединение, намерено в евкалипт, може да помогне да облекчите симптомите на кашлицата, вероятно като намалите възпалението и помагате на бронхите в белите дробове да се разширяват, като в резултат се увеличава въздушния поток. Когато хората, страдащи от остър бронхит, са взели 200 милиграма кинеол преди всяко хранене, симптомите им са се подобрили с 22% повече, отколкото плацебо групата. Опитайте SinuCare меки гелове, които съдържат cineole ($ 16, amazon.com).

16. стръмен внимателно

Поглъщайте някакъв джинджифил за това, което ви разстройва. Изследователи в Тайван са открили, че пресен джинджифил може да възпрепятства респираторния синцитиален вирус да се прикрепя към клетките и дори да намали способността му да се възпроизвежда. И така, какво в света е респираторен синцитиален вирус? Просто бъг, който в тежки случаи може да доведе до бронхиолит или пневмония. Поръсете малко джинджифил в гореща вода за пикантен чай или го добавете към следващата ви разбъркайте със зеленчуци и чесън.

17. Измийте ръцете си от него

Това отнема добра почистване със сапун и вода, за да разтриете вирус от кожата си, казва д-р Пейн. Това означава 20 секунди в мивката и пълно изсушаване: Мокрите ръце са по-склонни да разпространяват микроби от сухи, отбелязва CDC.

18. Отидете до Мат

Праскови за имунитет? Учените в Япония предполагат, че изкривяването на йога може да помогне за подобряване на имунната защита, което от своя страна може да ви подготви по-добре да се борите с болести като пневмония, настинки и грип. Комбинацията от релаксация и физическа активност води до увеличаване на нивата на слюнката на бета-дефензин 2, антимикробен пептид, който разгражда нахлуващите микроби. Само една 90-минутна сесия за йога удвоява бета-дефензин 2.

19. Носете натоварена гума

Освежете си дъха си и спрете бъгове в техните песни. Предишни изследвания показват, че ксилитол, подсладител в някои дъвки, може да попречи на Streptococcus pneumoniae да установи крепост в тялото ви. И сега преглед от Турция заключава, че ксилитолът може да намали риска от инфекции на ушите и синусите. Опитайте Ice Breakers Ice Cubes, които съдържат 1200 милиграма на парче.

20. Покрийте своя Wiener

Соевото масло може да осигури сладко облекчение. Изследователи в Италия съобщават, че Lactobacillus plantarum, вид пробиотик, открит в такива ферментирали храни като kraut и kimchi, може да намали потентността на даден вид стрептокок бактерии. Л. plantarum предизвиква протеин, който помага за контролиране на възпалението, като едновременно забавя растежа на бактериите. Дайте на вашите сандвичи и хот-дог ритник от наслагване върху Ким Кингчи или Златната мина на органични сурови зеле.

21. Хибернация за здраве

Дефицитът на суета може да бъде кошмар за вашата имунна система: Според проучване от 2013 г., проведено във Финландия, една работна седмица с по-малко от четири часа сън на нощ може да промени начина, по който вашите гени функционират, променяйки пътищата, които превключват на вашия имунен отговор потенциално увеличаване на възпалението. За по-добра нощна почивка, помислете за промяна на осветлението на спалнята с крушка, която може да ви помогне да достигнете по-бързо в мечтите си.

22. Не пушете

Време е да вземем трайна цигара. Осветяването напуска тялото ви уязвимо към грипа, твърдят корейски изследователи. Тютюнопушенето повдига шанса на човек да хване бъбрека H1N1, т.е. свински грип, повече от пет пъти.

23. Дишайте по-лесно

Не сте пушач? Добре. Сега не се мотайте с някой, който е. Учените в Индия съобщават, че когато хората вдишват дори малко количество дим, техните носни ресни изискват повече от двойно повече време за отделяне на частици в сравнение с хора, които не са били изложени на вторичен дим – което може да увеличи уязвимостта към респираторни инфекции.

24. Прегърни скъпата си

Този зелен чай препоръчваме (# 5)? Ето подсладителя ви. Проучване в списание “Микробиология” установява, че когато колонии от Streptococcus pyogenes – стрептокок на гърлото – са били третирани с мед manuka, броят на бактериите е намалял до 85%. И проучване от 2014 г. от Пакистан установи, че лепкавите вещества могат също да възпрепятстват форми на стафилоза, пневмония и салмонела.

25. Heat Smart

Зеленият чай ви ли кара да ви гасне? Помислете за джинджифил (# 16) е наистина отвратително? Не ни е грижа за онова, което приготвяш, докато стигнете до нещо горещо. Хората, които пиеха напитка с надуваема тръба (165 ° F), почувстваха бързо подобрение на повече от своите студени и грипни симптоми, отколкото тези, които понижиха течностите при стайна температура, според проучване, публикувано в списание Rinology.

26. Увеличете апела на вашите билки

Добавянето на розмарин в ястие означава, че също така поръсите в антивирусна съставка: карнозна киселина. Това съединение помага да защитите тялото си от респираторния синцитиален вирус (вж. # 16), като се намесвате в неговата способност да заразите способността му да заразява гостоприемника и да го възпроизвеждате. Разклатете бирата върху печено пиле.

Още връзки от Здравето на мъжете:

5 Митовете за грип се разпадат!

Изненадващият разум да вземете грип

Можете ли да сте алергични към студа?

Вие ли сте твърде болни, за да работите?

About the author

Comments

  1. Ние ще излезем на крайника тук и ще предскажем, че зомби апокалипсис няма да се случи през 2014 г.. Виж # 5 поради причината, поради която зеленият чай може да ви помогне. Марио Тама / Днес Това обаче не означава, че орди от непознати непознати хора не могат да ви заразят и да ви накарат да се чувствате като ходещите мъртви. В края на краищата това е студеният и грипен сезон. Или по-скоро, това е студен, грип, стрептокок, бронхит и пневмония сезон. Вашата загриженост е хакване кашлица, а не хакване на крайниците. И вместо брадва и оръжие, вашите оръжейни оръжия трябва да бъдат стратегиите за престоя и храна на следващите страници. И ако все още се разболявате? Хайде, не е краят на света. 1. Вземете вашите борби-амини Вашите нива на витамин D могат да се движат по Е през зимата. Това има значение: D може да стимулира тялото ви да се бори с настинки. В действителност приемането на 10 000 IU витамин D3 седмично може да намали риска от инфекция на горните д

Comments are closed.