17 вкусни храни с ниско съдържание на въглехидрати

0

Тенденцията с ниски въглехидрати може да изглежда като старо училище като факс апаратите, но яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати (гледам ви зеленчуци и постно протеини) винаги ще бъде добро за вашето здраве. Ето списък на някои от любимите ми храни с ниско съдържание на въглехидрати, хранителни вещества, гъсти и вкусни.

1. Авокадо

Една трета от авокадо има само 5 грама въглехидрати и, освен че е известна с Instagram, също е известно, че е високо в мононенаситени мазнини, което помага за понижаване на лошия холестерол и е свързано с изгаряне на корема.

Нарежете авокадо в хумус за перфектното хибридно потапяне за хрупкаво, горната част на ябълка (да, това е наивно!) Или, разбира се, има цялото тост.

авокадо Toast With Grapefruit and Pomegranate Seeds
Вземи рецептата

Авокадо тост със семена от грейпфрут и нар

Андреа Лин

2. Броколи

Цялата чаша ще ви струва само 30 калории и съдържа само 6 грама въглехидрати, но има впечатляващи 3 грама фибри и, както и другите кръстоцветни зеленчуци, е богата на ракови болкови съединения, наречени глюкозинолати.

Дали тези “здравословни храни” наистина са здрави? Хранителни факти, които трябва да знаете

Mar.02.201603:48

За лесно приготвяне на ястие, поставете броколите на лист за печене и изстийте с авокадово масло преди да изпечете на 400 градуса за 20-25 минути.

3. Кокосово масло

Това конфитюр, напълнен с MCT (средно верижно триглицериди), олио за готвене има нула грама въглехидрати. MCT са вид наситени мазнини, които могат да ви помогнат да увеличите добрия холестерол, да намалите лошите и дори да помогнете да изгаряте мазнините. Поради високата температура на готвене, можете да го използвате за всичко – от печене до хляб за сотене.

СВЪРЗАНИ: 5 начина, по които вашата храна може да ви накара да се чувствате по-добре незабавно

4. Патладжан

Пълна чаша патладжан (да, това е другото име на този красив лилав зеленчук) съдържа по-малко от 5 грама въглехидрати и съдържа назонин, съединение, което предпазва мозъчните клетки от окисляване.

Бърз and Healthy Eggplant Parmesan
Вземи рецептата

Бърза и здрава патладжан

Марк Бътман

За патладжаните тук е здравословен начин да намокрите краката си: поръсете със сол, оставете да стоят 10 минути, попийте с хартиена кърпа, за да отстраните излишната вода, след това изстийте със зехтин и печете на 375 ° F за около 15 минути , обърна се наполовина.

СВЪРЗАНИ: Как една ежедневна чаша чай може да подобри вашето здраве

5. Яйца

Доста вероятно най-удобната форма на протеин, едно яйце има 0.6 грама въглехидрати и 6 грама протеин. И не изхвърляйте този жълтък, той е пълен с холин, който е важно хранително вещество за здравето на мозъка.

Съхранявайте твърдо сварени яйца на ръка и капка върху парче Ezekiel тост за закуска на разстояние или поръсете с морска сол и кайен за лесна закуска.

Продължете, яжте яйцата! 3 митове за холестерола

Apr.01.201501:54

6. Грейпфрут

При 13 грама въглехидрати на половина, грейпфрут е също по-нисък в захар в сравнение с други цитрусови плодове. Едно проучване показа, че има положителна връзка между яденето на половин грейпфрут преди хранене и загуба на тегло. Разделете половин грейпфрут, поръсете с канела и капка мед и поставете под бройлерите за три до четири минути за идеален дегустатор на хранителни напитки.

7. Гръцко кисело мляко

Всеки 6-унция контейнер има около 6 грама въглехидрати и много протеини, приблизително 17 грама! Отидете на една, която няма добавена захар и добавете любимите си ядки или семена и плодове за закуска с калций.

Основен Savory Yogurt Parfait
Вземи рецептата

Основно чубристо кисело мляко Parfait

Сара Бир

8. Зелен боб

Зелените бобчета ви осигуряват 7 грама въглехидрати на чаша и са богати на витамин К, което допринася за здравето на костите, здравословен кръвосъсирването и може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Смесете 1 чаша пара от боб с чаена лъжичка песто и върха с меко сварено яйце или пиле на скара за супер бърз хранителен ден.

9. Маслини

Закуска на две супени лъжици маслини ще ви накара да консумирате малко под 1 грам въглехидрати и антиоксидантен oleuropein, който е специфичен за маслините и е доказано, че намалява холестерола и предотвратява оксидативния стрес.

Добавете маслини към препечен и козе сирене Ezekiel за суха закуска, двойка със зеленчуци за закуска или хвърлете на вашата романова салата на вечеря.

СВЪРЗАНИ: 9 храни, които повишават метаболизма ви

10. Фъстъци

Една унция ви осигурява по-малко от 5 грама въглехидрати и високи количества биотин, важен витамин В, когато става дума за метаболизъм, нерв и храносмилателно здраве. Разтрошете ги, преди да ги хвърлят в салата, да се съедини шепа с плодове за закуска или да добавите към следващото си зеленчук или тофу разбъркайте.

11. Тиквени семки

Тези супер семена имат 15 грама въглехидрати на унция и са натоварени с магнезий, минерал, който е от решаващо значение за поддържането на здравословно кръвно налягане и цялостното по-добро храносмилане. Добавете към вашето овесено брашно или смесете с гуакамоле, за да му направите криза.

12. Малини

Няколко десет от тези хубави плодове имат по-малко от 2,5 грама въглехидрати. Високо в манган, тези скъпоценни камъни също осигуряват някои сериозни ползи, когато идва вашето костно здраве. Купете ги замразени, за да имате винаги под ръка за глазури, до най-високо кисело мляко или зацапвайте малко тъмно шоколад над чаша за допълнително сладко преживяване.

Предефиниране на “здравословно”: FDA прави промени в етикетите на храните

May.12.201602:52

13. Сьомга

Сьомгата е пълна риба, която ви осигурява нулеви въглехидрати. Това е високо в омега-3 мастни киселини, които ви помагат да изгаряте мазнини, да направите кожата си блестяща и да се борите с възпалението. Добавете сьомга към яйцата, покрийте с високо влакно крекер и натискайте лимон или скара с нар и глазура.

14. Млечни риби

А ½ чаша скариди ви осигурява по-малко от 1 грам въглехидрати. Също така има ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини за всички вас, които гледат вашата талия. Месото също съдържа цинк, важен минерал, който помага на вашата имунна система да се бори с вирусите. Разбъркайте пържени скариди с броколи, грах грах, лук и настъргани моркови за бърза, проста и здравословна седмична вечеря.

СВЪРЗАНИ: 7 “здравословни” храни, които правят мазнини

15. Слънчогледови семена

Шест грама въглехидрати за една четвърт чаша, това семе е известно, че е високо в селен, минерален рак. Кой се нуждае от пътека, за да получи тези семена? Добавете ги в основното си меню, като поръсите с печени брюкселски зеле или скуош със соте.

16. Домати

Един среден домат има по-малко от 5 грама въглехидрати. Този перфектен сандвич топер има 1,5 грама фибри и също е богат на бета-каротин, прекурсор на витамин А, който допринася за блясък на кожата и подсилване на вашата имунна система.

Вземи рецептата

Печена доматена супа

Нарежете домат, лук и гъби и добавете към яйцеклетка или се изсипете и напълнете с бадемова салата от бадем за веганско ястие.

17. Тиквички

Получете повече от 50% от нуждите Ви от витамин С в една средна тиквичка. Тези зеленчуци имат високо съдържание на вода, за да ви помогнат да останете хидратирани и да поддържате по-дълъг живот. Нарежете тънко и слой с червен сос и настъргано сирене моцарела за нисковъглехидрати, за да влезете в лазанята.

За повече съвети за хранене и фитнес, регистрирайте се за нашия информационен бюлетин One Small Thing.