Добавки в храните: аспартам, оцветители за храни, бои
Много хора съобщават промени в настроението и тревожност след поемане на изкуствени подсладители, като аспартам и висококачествен фруктозен царевичен сироп, хранителни багрила (включително червено # 40 и жълто # 5) и аромати като MSG. Директните връзки между изкуствените хранителни добавки и настроението все още се разследват, въпреки че те са били замесени като причина за ADHD и аутизъм при децата. Фактът е, че боите и изкуствените подсладители са невротоксини, които могат да разрушат функцията на нормалната нервна система, което води до увеличаване на симптомите на безпокойство.
На борсата лекарства и добавки
Лекарствата, съдържащи кофеин, включително няколко главоболие и мигрена, някои лекарства против кашлица, деконгестанти, лекарства за астма и добавки за отслабване, които включват стимуланти, могат да доведат до повишени сърдечни честоти и скок в чувството на тревожност. Популярните билкови лекарства и добавки като жълт кантарион, женшен и кава кава също могат да причинят или да увеличат безпокойството си.
Хранителна чувствителност
Симптомите на хранителна чувствителност могат да варират от храносмилателни проблеми, като стомашна болка до затруднено дишане. Докато и двата проблема могат да причинят тревожност, има и все по-голямо доказателство, че чувствителността към храната засяга и настроението директно. Глутен, соя, млечни продукти – дори и шоколад – могат да повлияят на хормоните и други ключови химикали в мозъка, нарушаващи деликатния баланс, необходим за поддържане на тялото и ума в контрола на тревогата.
Пропускане на храната
В нашия натрапчив, стресиращ свят, прескачането на хранене тук и там е твърде често. Нещо повече, много хора, които са неспокойни и подчертани, може да почувстват, че нямат апетит или просто нямат желание да ядат. Но за повечето хора, използвани за редовни хранения, прескачането на храна причинява спад в нивата на кръвната захар в организма. Ако е продължителен, тази капка може да доведе до повишени чувства на тревожност и раздразнителност. Други тревожни провокиращи ефекти на ниската кръвна захар са световъртеж, замайване, объркване и слабост.
дехидрация
Изследване от 2009 г. в Университета Тъфт установи ясна връзка между хидратацията и настроението. Изследването установява, че студентите, които са били леко дехидратирани, съобщават, че се чувстват гневни, объркани, напрегнати и уморени. Да останеш хидратиран е от съществено значение за поддържането на нормалното протичане на физиологичните функции на тялото, включително ускоряване на лечебния процес и премахване на токсините. Пиенето на достатъчно вода дневно може да бъде един от най-лесните начини да помогне на тялото да контролира нервите си.
кофеин
Милиони хора разчитат на обикновен кофеин, за да скочат, да започнат деня си или да се изправят, когато енергийните им нощни вещества. Но твърде много не е добро. “Кофеин-предизвикано тревожно разстройство” всъщност е признато условие, намерено в “Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства”, “библията”, използвана от експерти по психично здраве в САЩ. Както повечето хора осъзнават, твърде много кофеин може да причини сърдечен ритъм, който може да предизвика панична атака. И докато малко кофеин може да подобри способността на човек да се съсредоточи, твърде много може да увеличи нервността и множество симптоми на тревожност, като изпотяване на дланите, звънене в ушите, дори чувство за предстояща смърт.
Цигари, наркотици и алкохол
Разчитането на тютюнопушенето, пиенето или употребата на наркотици, за да се чувствате по-спокойни, може да се превърне в пожар. Никотинът е стимулант, който проучванията показват, че може да повиши кръвното налягане и сърдечния ритъм. В допълнение, въглеродният оксид в цигарения дим също може да причини проблеми с дишането, които тялото реагира, сякаш се задушава, увеличавайки вероятността от панически атаки. Що се отнася до алкохола и наркотиците, хората, страдащи от тревожно разстройство, са два до три пъти по-склонни да злоупотребяват с тези от населението, според Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка. Както алкохолът, така и наркотиците могат да доведат до панически атаки и техният разрушителен ефект върху централната нервна система ограничава способността на мозъка да успокои ума и тялото.
Недостиг на хранителни вещества
Уверете се, че ядете вашите витамини! В комплекс, витамините С и Е играят важни роли в функциите на нервната система, а витамините от витамините В оказват особено влияние върху настроението и метаболизма. Магнезият е известно, че спомага за облекчаване на стреса, поради което недостигът на този минерал може да доведе до раздразнителност и апатия. Селенът, антиоксидант, който е от съществено значение за ефективната функция на невротрансмитерите в мозъка, помага да се контролира настроението. И според проучване от 2006 г. хората с по-ниски нива на омега-3 полиненаситени мастни киселини също са изложени на повишен риск от тревожност.
възраст
Тъй като ние възраст, ние сме изправени пред множество стрес, че може да доведе до пристъпи на тревожност. Събитията в живота, като промени в здравето, проблеми с паметта, смърт на съпруга или дори привидно щастлива промяна като пенсиониране, могат да предизвикат стрес. Фондацията “Гериатрично психично здраве” изчислява, че 10-20% от по-възрастните страдат от тревожност, въпреки че много от тях не се лекуват, защото може да не разпознават симптомите.
Негативно мислене
Много терапевти подчертават, че постоянното негативно мислене наистина има вредно въздействие върху емоционалното ни благополучие. Някога чували ли сте за автоматични отрицателни мисли (или ANT’s)? Това са бързи, безсъзнателни критики, които умът издава, когато се изправя пред стресови ситуации. – Защо направих това? – Защо съм толкова тъп? и други отрицателни самокритики предизвикват поражения върху емоционалното ви състояние. Добрата новина е, че терапевтът може да ви помогне да идентифицирате тези ANT и да намалите силата, която имат върху вашата психика.
Несъзнателни знаци
Песента, миризмата или местоположението може да бъде несъзнателно свързана с лошо чувство или памет, което може да бъде проблематично. Това може би е най-често срещано в случаите на пост-травматично стресово разстройство (когато например войник, чуващ силен взрив, може да асоциира звука с стрелба и по този начин да се разтревожи), но това може да се случи и при други видове тревожност. Идентифицирането на безпокойство, провокиращо подсъзнателни знаци, може да бъде трудно. Но с помощта на терапевт е възможно да се разгърне този сложен процес и да се поставят негативни мисли на тяхно място.
Версията на тази история първоначално се появи на iVillage.
до алкохола, макар да може да се чувствате по-релаксирани след няколко напитки, това е само временно решение. Алкохолът може да увеличи тревожността и да доведе до депресия, особено ако се употребява редовно. Наркотиците, от друга страна, могат да имат сериозни последици за здравето и да доведат до зависимост. В крайна сметка, никоя от тези вещества не е решение за тревожността и може да доведе до по-големи проблеми в бъдеще. Вместо това, е важно да се търсят здравословни начини за управление на тревогата, като например редовна физическа активност, медитация и здравословен начин на хранене.