10-минутна HIIT тренировка, която можете да направите в хола си

Тренировката за високи интензивни тренировки (HIIT), водена от Джой Бауер и д-р Оз, се състои от шест упражнения за телесно тегло, които трябва да се правят по време на рекламни почивки – да, можете да направите това, докато гледате телевизия ! Гледайте видеоклипа по-долу и разгледайте описанията на упражненията за повече подробности.

Извършете всяко упражнение за 30 секунди, след това повторете цялата процедура колкото пъти можете!

СВЪРЗАНИ: Загубийте 10 килограма с списъка с хранителни стоки на Джой Бауер

1. Ножични ритници

Джой Бауър

Легнете на гърба си и вдигнете краката си. Повдигнете главата и раменете си от земята. След това започнете да движите краката си с ножично движение, без да ги оставяте да докосват земята. Дръжте краката си прави.

2. Кръвотежещи обрати

Джой Бауър

Докато все още се носите на гърба си, вдигнете краката си от земята и огънете коленете си. Започнете да разкъсате горната част на тялото си на колене, но завъртете на върха, така че лакътят ви докосва противоположното коляно. Продължете да редувате за следващите 30 секунди.

СВЪРЗАНИ: 3 ab-blasting упражнения можете да правите навсякъде

3. Burpees

Джой Бауър

Започнете на пода с натискане нагоре. Извършете едно натискане, след това скочете краката си до ръцете си и избухна в скок. Ако това упражнение е прекалено интензивно, можете да го промените, като вдигнете краката си, вместо да скачате.

2 упражнения за тонирани оръжия

Mar.28.201701:08

СВЪРЗАНИ: Опитайте тази 7-минутна тренировка от д-р Оз

4. Плочи

Джой Бауър

Носете тялото си в дъска, с лакти лежащи на земята и тялото ви в права линия, активирайки ядрото си. За да изпълнявате багажа, прескачайте краката си към ръцете си, така че сте в крехка позиция, изправете тялото си. След това се върнете в позицията на дъската и повторете.

5. Удари или разцепени лапи

Джой Бауър

Правете клякам възможно най-бързо, като задържите коленете зад пръстите на краката и гърба си прав.

Или, ако имате стол, поставете един крак върху стол зад себе си и крадете другия си крак напред. Наклонете се назад. Превключете краката наполовина.

Прости упражнения за укрепване на краката

Jan.31.201701:05

6. Tricep спада

Джой Бауър

Вземете стол или можете да направите това на дивана: Поставете ръцете си директно под раменете си, с пръсти, насочени напред, краката ви се простират пред вас, краката лежат на земята. Наведете лактите си под ъгъл от 90 градуса, докато спускате тялото си надолу, като държите гърба си възможно най-прав. След това натиснете тялото си нагоре. Ако това е малко трудно, можете да огънете коленете си.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 22 = 28

map