Дози и нежелани ястия по време на бременност 2024

Дози и нежелани ястия по време на бременност

Изглежда, че новият доклад за това, което жените трябва и не трябва да ядат по време на бременност, излиза всеки ден. И така, какво трябва да направи една майка? Елизабет Сомер, диетолог и водещ редактор на списание “Fit Pregnancy” споделя нейния съвет.

Направете всичко, което се брои

Отнема около 55 000 допълнителни калории, за да се направи здраво бебе. Това може да изглежда като много, но това е само 300 калории на ден (еквивалент на чаша нискомаслено мляко, парче хляб и ябълка), и това е само през последните три месеца. Калориите не трябва да се забиват през първото тримесечие, когато бебето ви не расте повече от зелен боб. Вашите витаминни и минерални нужди, обаче, са скочили. Например, фолиевата киселина, витамин В, който помага за предотвратяване на вродени дефекти, е по-важен от всякога.

Това означава:

  • Фокусирайте се върху “истинските” храни – колоритни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и мляко без мляко.
  • Оставете малко място за допълнителна шоколадова торта.
  • Вземете умерена доза мултивитамин И минерал, който съдържа най-малко 400 мкг фолиева киселина, за да покриете вашите бази в дните, когато не ядете перфектно.

Богатите на протеини храни, като изключително постно месо, пиле без кожа, риба или варени сушени бобчета и грах, са важни източници на желязо. Този минерал е един от най-трудните хранителни вещества, за да се получи достатъчно по време на бременността, но същевременно е от решаващо значение за поддържане на нормалното подаване на кислород на бебето, за нормално развитие и растеж и за предотвратяване на преждевременната доставка. Уверете се, че включвате няколко храни, богати на желязо, в ежедневната диета, гответе в чугунени саксии и вземете множество витамини и минерали, които съдържат желязо.

И накрая, не е време да експериментирате с небалансирани диети. Нуждаете се от повече от 40 хранителни вещества в правилното съотношение, за да изградите здраво бебе днес и в бъдеще. Развиващото се бебе е много по-чувствително към хранителния статус на майката, отколкото предполагаше, и някои здравни последици не се появяват много по-късно в живота. Така че прескочете нисковъглехидратните храни или храните, комбиниращи диети и се придържайте към изпитаното и истинско здравословно хранене.

  Серина Уилямс и нейното бебе са на корицата на Vogue! Вижте сладкото изображение

Не спирайте да ядете морски дарове

Това е една от най-горещите теми в храненето за бременни жени в момента. Мазнините в рибата, наречени омега-3 мазнини, са от съществено значение за развитието на мозъка и зрението в бебето. Бебета, чиито майки консумират огромни омега-3, по-специално DHA (97% от омега-3 в мозъка са DHA), показват по-висок резултат в тестовете за интелигентност в по-късен етап от живота си, докато ниският прием е свързан със забавяне на развитието. Омега-3 също може да помогне за предотвратяване на преждевременно раждане, както и алергии и астма по-късно в живота.

Но всички риби съдържат живак – токсичен метал, който може да причини сериозни увреждания на нервната система. Стотици проучвания показват, че колкото повече риби ядете, толкова по-високи са нивата на живака. В резултат на това бременните жени са казали да ограничат консумацията на риба до не повече от 12 унции на седмица и да избягват напълно най-лошите нарушители – акула, риба меч, скумрия и тиле. Много жени са взели тази препоръка толкова сериозно, че избягват изцяло рибата, което обяснява защо 75% от населението не консумира DHA в даден ден.

Това “Не” включва много важно “Да”. Вие абсолютно правя се нуждаят от омега-3, особено DHA. Рибите получават DHA, като ядат водорасли, богати на DHA. Ако се притеснявате за замърсители като пестициди и живак в рибата, не можете да си позволите или не харесвате риба, можете да получите същото DHA в храни, които са обогатени с DHA на основа на водорасли. Или вземете добавка DHA. Намерете около 300 mg на ден. Бъдете внимателни, някои храни са обогатени с омега-3, но това е погрешно. Омега-3 ALA в орехи, лен и соя е добро за сърцето ви, но няма да даде на бебето си “мозъчен” тласък, който получавате само от DHA.

  След жестоката снимка на сина става мем, мама се занимава с интернет

Яжте храни с високо съдържание на калций, освен меки сирена

Както повечето хора знаят, калций помага за изграждането на костите в бебето и за предотвратяване на загубата на костна маса при майката. Калций също помага да се предотврати високо кръвно налягане, причинено от бременност, и е важно за нормалното функциониране на нервите и мускулите.

Бременната мама се нуждае от три или повече чаши нискомаслено или обезмаслено мляко или обогатено соево мляко всеки ден преди, по време и след бременността, ако планира да суче малкото си. Можете да готвите ориз или овесена каша в мляко вместо вода, за да се промъкне повече калций във вашата диета. Също така, потърсете неконвенционални източници на калций, като например храни, обогатени с калций. Потърсете поне 1000 mg дневно. 

Също така, сирената Фета, Бри, Камембер или мексикански стил, като Queso Blanco Fresco, са главни кандидати за бактериално замърсяване (литериоза), което причинява повишена температура, спонтанен аборт и други усложнения по време на бременност, така че избягвайте тези по време на бременност. 

Не пийте алкохол, кафе, кола или чай

Информацията за алкохола се нарязва на камък: алкохолът причинява необратими вродени дефекти. Няма установена безопасна граница.

Кафето и другите кофеинови напитки не са толкова ясни. Последните проучвания не показват ефект на кофеина върху теглото при раждане или вродени дефекти. Въпреки това проучвания в миналото откриват възможна връзка между консумацията на кофеин и спонтанен аборт, ниското тегло при раждане и забавянето на растежа.

От друга страна, получаването на достатъчно подхранващи течности, като вода, е важно по време на бременността, за да се предотврати запек и да се осигури увеличаване на обема на кръвта, който носи кислород и хранителни вещества както за майката, така и за бебето. Така че, носете бутилка с вода, вземете осем супени лъжици вода, всеки път, когато видите чешма (1 супа = 1 унция), и пийте чаша вода между всяко хранене и закуска. Също така, пийте хранителни напитки, като намалено натриев V8, портокалов сок или обезмаслено мляко, за да получите течности.

  "Бабе, ние сме стари!": Реакцията на татко на положителен тест за бременност става вирусна

Наблюдавайте теглото си

Прекомерното телесно тегло, което навлиза в бременността или се натрупва по време на бременност, може да повлияе на това дали жената зачева и също така може да увеличи рисковете за усложнения при бременност, като гестационен диабет, прееклампсия, мъртво раждане, преждевременно раждане и цезарово сечение. Много жени навлизат в бременност с наднормено тегло, получават прекалено много по време на бременност и след това не губят теглото след раждането на бебето – модел, който допринася за здравословен проблем номер 1 в страната – затлъстяване. 

Оптималното увеличаване на теглото е индивидуален въпрос. Като цяло, нормалната жена трябва да спечели около 25 и не повече от 35 паунда по време на бременността си. Жените с наднормено тегло, които влизат в бременност (т.е. повече от 25% от телесното тегло са мастните тъкани) трябва да спечелят не повече от 15 до 25 паунда по време на бременността си, докато жените с поднормено тегло трябва да получат приблизително 28 до 40 фунта в зависимост от тяхната височина и степен на слабост преди бременността.

Също така, това не е просто общото наддаване на тегло, но и моделът на наддаване на тегло, което е важно; с бавна печалба от около две до пет паунда (повече ако сте тънки, много активни или високи и по-малко, ако сте с наднормено тегло, заседнал или кратък), последвано от постоянно увеличение до приблизително три четвърти до един паунд на седмица през последните три месеца. Внезапни промени в теглото трябва да бъдат обсъдени с вашия OB-GYN.

About the author

Comments

  1. здравето, но не е същото като DHA, който е необходим за развитието на мозъка и зрението на бебето. Така че не пропускайте да включите омега-3 в диетата си по време на бременността, но бъдете внимателни да изберете правилните източници.

  2. здравето, но не е същото като DHA, който е необходим за развитието на мозъка и зрението на бебето. Така че не пропускайте да включите омега-3 в диетата си по време на бременността, но бъдете внимателни да изберете правилните източници.

Comments are closed.