8 дози и несъответствия: Диетични съвети за бременност

Бременна? Сега, когато растящото ви бебе усвоява всичко, което ядете, ще трябва да направите някои диетични модификации. (Съвет: Яжте вашите зеленчуци!) Въпреки, че трябва да обсъдите диетата си с Вашия лекар, 8 досиета и нещата на Елизабет Сомер ще ви помогнат да започнете.

DOS:

1. Направете всеки брой на ухапване

Отнема около 55 000 допълнителни калории, за да се направи здраво бебе. Това може да изглежда като много, но това е само 300 калории на ден (еквивалент на чаша нискомаслено мляко, парче хляб и ябълка), и това е само през последните три месеца. Калориите не трябва да се задържат през първия триместър, когато бебето ви не расте повече от зелен боб. Вашите нужди от витамини и минерали обаче са се увеличили. Например, фолиевата киселина, витамин В, който помага за предотвратяване на вродени дефекти, е по-важен от всякога. Това означава: 1) Фокусирайте се върху “истинските” храни – цветни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и мляко без мляко; 2) Малка стая за допълнителна шоколадова торта; и 3) Вземете умерена доза мултивитамин И минерал, който съдържа най-малко 400mcg фолиева киселина, за да покриете вашите бази в дните, когато не ядете перфектно.

2. Консумирайте достатъчно богати на калций храни

Както повечето хора знаят, калцийът помага за изграждането на костите в бебето и предотвратява загубата на костна маса в майката. Калций също помага да се предотврати високо кръвно налягане, причинено от бременност, и е важно за нормалното функциониране на нервите и мускулите.

Бременната мама се нуждае от 3 или повече чаши нискомаслено или обезмаслено мляко или обогатено соево мляко всеки ден преди, по време и след бременността, ако планира да суче малкото си. Можете да готвите ориз или овесена каша в мляко вместо вода, за да се промъкне повече калций във вашата диета. Също така, потърсете неконвенционални източници на калций, като например храни, обогатени с калций. Потърсете поне 1000 mg на ден.

3. Вземете достатъчно течност

Получаването на достатъчно подхранващи течности, като водата, е важно по време на бременността, за да се предотврати запек и да се осигури увеличаване обема на кръвта, който носи кислород и хранителни вещества както за майката, така и за бебето. Така че, носете бутилка с вода, вземете 8 супени лъжици вода всеки път, когато видите водна фонтана (1 супа = 1 унция) и изпийте чаша вода между всяко хранене и лека закуска. Също така, пийте хранителни напитки, като намален натриев V8, портокалов сок или обезмаслено мляко, за да получите течности.

4. Фокусирайте се върху богатите на желязо храни

Богатите на протеини храни, като изключително слабо месо, пиле без кожа, риба или варени сушени бобчета и грах, са важни източници на желязо. Този минерал е един от най-трудните хранителни вещества, за да се получи достатъчно по време на бременността, но същевременно е от решаващо значение за поддържане на нормалното подаване на кислород на бебето, за нормално развитие и растеж и за предотвратяване на преждевременната доставка. Уверете се, че включвате няколко храни, богати на желязо, в ежедневната диета, гответе в чугунени саксии и вземете мултивитамин, който включва желязо.

какво да не правим:

1. Отдайте се на морски дарове

Това е една от най-горещите теми в храненето за бременни жени в момента. Ето и добрите неща: Мазнините в рибата, наречени омега-3 мазнини, са от съществено значение за развитието на мозъка и зрението в бебето. Бебетата, чиито майки консумират достатъчно количество омега-3, по-специално DHA (97% от омега-3 в мозъка са DHA), по-високи резултати в тестовете за интелигентност в по-късен етап от живота си, докато ниският прием е свързан със забавяне на развитието. Омега-3 също може да помогне за предотвратяване на преждевременно раждане, както и алергии и астма по-късно в живота.

Но тук идва лошото: Всички риби съдържат живак – токсичен метал, който може да причини сериозни увреждания на нервната система. Стотици проучвания показват, че колкото повече риби ядете, толкова по-високи са нивата на живака. В резултат на това бременните жени са казали да ограничат консумацията на риба до не повече от 12 унции на седмица и да избягват напълно най-лошите нарушители – акула, риба меч, скумрия и тиле. Но много жени са взели тази препоръка толкова сериозно, че избягват напълно рибата, което обяснява защо 75% от населението не консумира DHA в даден ден.

Това “Не” включва много важно “Да”. Вие абсолютно се нуждаете от омега-3, особено DHA. Рибите получават DHA, като ядат водорасли, богати на DHA. Ако се притеснявате за замърсители като пестициди и живак в рибата, не можете да си позволите или не харесвате риба, можете да получите същото DHA в храни, които са обогатени с DHA на основа на водорасли. Или вземете добавка DHA. Цел за около 300 мг на ден. Бъдете внимателни, някои храни са обогатени с омега 3, но това е погрешно. Омега-3 ALA в орехи, лен и соя е добро за сърцето ви, но няма да даде на бебето си “мозъчен” тласък, който получавате само от DHA.

2. Пийте алкохол, кафе, кола, чай или яжте меки сирена

Информацията за алкохола се нарязва на камък: алкохолът причинява необратими вродени дефекти. Няма установена безопасна граница.

Консумацията на кафе и други кофеинови напитки не е толкова ясна. Последните проучвания не показват ефект на кофеина върху теглото при раждане или вродени дефекти. Въпреки това проучвания в миналото откриват възможна връзка между консумацията на кофеин и спонтанен аборт, ниското тегло при раждане и забавянето на растежа.

Също така фъта, Brie, Camembert или сирене в мексикански стил, като Queso Blanco Fresco, са главни кандидати за бактериално замърсяване (лизириоза), което причинява висока температура, спонтанен аборт и други усложнения по време на бременност, така че избягвайте тези по време на бременност.

Меки, непастьоризирани сирена като фета, Бри, Камембер и кози – както и готови за консумация меса, като хот-дог и месо, могат да съдържат листерия, бактерии, които причиняват леки грипоподобни симптоми при повечето възрастни, но могат да бъдат много опасни за неродените бебета. Листериозата, инфекцията, причинена от бактериите, може да причини спонтанен аборт, преждевременно раждане или тежко заболяване или смърт на новородено. Фета е безопасно, ако е направено от пастьоризирано мляко, което трябва да бъде ясно обозначено върху етикета.

3. Следвайте прищявка диети, като ниско съдържание на въглехидрати диета

Това не е моментът да експериментирате с небалансирани диети. Нуждаете се от повече от 40 хранителни вещества в правилното съотношение, за да изградите здраво бебе днес и в бъдеще. Развиващото се бебе е много по-чувствително към хранителния статус на майката, отколкото се смяташе досега, и някои здравни последици не се появяват много по-късно в живота. Така че прескочете нисковъглехидратните храни или храните, комбиниращи диети и се придържайте към изпитано и истинско здравословно хранене.

4. Придобийте прекалено много тегло

Прекомерното телесно тегло, навлизащо в бременност или натрупано по време на бременност, може да повлияе на това дали жената зачева и също така може да увеличи рисковете за усложнения при бременност, като гестационен диабет, прееклампсия, мъртво раждане, много ранна раждане и цезарово сечение. Много жени навлизат в бременност с наднормено тегло, получават прекалено много по време на бременност и след това не губят теглото си след раждането на бебето – модел, който допринася за здравния проблем на страната # 1 – затлъстяването.

Оптималното увеличаване на теглото е индивидуален въпрос. Като цяло, нормалната жена трябва да спечели около 25 и не повече от 35 паунда по време на бременността си. Жените с наднормено тегло, които влизат в бременност (т.е. над 25% от телесната маса са мастна тъкан) не трябва да получават повече от 15 до 25 паунда по време на бременността си, докато жените с поднормено тегло трябва да получат приблизително 28 до 40 паунда в зависимост от тяхната височина и степен на слабост преди бременността.

Също така, това не е просто общото наддаване на тегло, но и моделът на увеличаване на теглото, който е важен – с бавна печалба през първото тримесечие от около 2 до 5 паунда общо (повече ако сте тънки, много активни или високи и по-малко ако сте с наднормено тегло, заседнал или кратък), последвано от постоянно увеличение до около три четвърти до един килограм на седмица през последните 2 тримесечия. Внезапни промени в теглото трябва да бъдат обсъдени с Вашия OBGYN.

Елизабет Сомер, М.А., Р.Д., е автор на “Хранене за здравословна бременност”.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 3 = 2

map