7 трика, за да помогне на стреснатите майки да се разхладят

Сресиран? Не си сам. Очевидно 70 процента от американските майки казват, че майчинството е “невероятно стресиращо”. И 96 процента също смятат, че сме много по-стресирани, отколкото нашите собствени майки.

И така, какво предизвиква мама Ангст, около 2012 г.? (Колко време имате?) Всичко е от финансова несигурност, по-интензивен родителски стил и по-големи очаквания за успеха на нашите деца за липса на подкрепа, глад по време, изисквания за отношения и загриженост, че светът е по-опасен за дете повишаване.

Но по-значима от причината е начина, по който неконтролираният стрес може да навреди на здравето ни и благополучието на нашето семейство. Хронично стресираните майки обикновено са по-нечувствителни към децата. Изследванията също така показват, че способността на родителите да управляват стреса е силен предсказател за качеството на отношенията с децата и за щастието на децата.

Бързи масови стрес тестове

Откъде знаете, ако стреса ви навреди на децата ви? Ето два бързи теста, за да разберете. (Бъди честен!)

Тестът за домашен климат: Вашият дом е място, където вие и вашите деца може да се раздразните? Има ли смях и време да се насладите на другата компания в спокоен режим?

Тестът за майчината памет: Ако помолихте децата си да ви опишат, биха ли казали, че обикновено сте спокойни, имате време да слушате и сте приятно да сте наоколо? Или тичане наоколо, напрегнато и стресирано?

Ако вашият домашен климат е в крайна сметка и вашите деца ще ви опишат като обикновено “напрегнати, изтръгнати и раздразнителни”, е време да си под стрес под контрол. Ето седем майка де-стресори, които можете да направите точно сега. Намерете само една стратегия, която отговаря на вашите нужди.

Най-добрата новина е, че можете да опитате тези трикове с децата си, което означава, че всички имат полза, като се научат да управляват стреса. 

1. Научете стресовите си знаци

Да се ​​научите да идентифицирате как реагирате на стреса ще ви помогне да намалите режима си на претоварване. Често срещани стресови признаци включват: Повишаване на кръвното налягане или натрупания сърдечен ритъм (което може да ви накара да се почувствате малко замаян). Говорейки по-силно или крясъци. Раздразнителност, по-нетърпелив или преживяване на прекратяване на преценката. Представете си как тези поведения засягат децата ви! Вслушайте се в тялото си, докато не разпознаете предупредителните си знаци.

2. Направете почивка

Може да не успеете да избегнете целия стрес, но можете да се измъкнете само за няколко минути, за да се почувствате по-малко претоварени. Даването на разрешение за кратка “стресова почивка” често е достатъчно, за да се декомпресира или просто да се даде нова перспектива. Това може да включва:

Отнемането на мама: Поставете знак “не ме безпокойте” на вратата на спалнята си. Слушайте релаксираща музика или засадете картина в съзнанието си на успокояващо място. Вземете пет минути, за да декомпресирате.

Дайте разрешение да “вземете десет”: Позволете на всички в семейството ви да знаят, че е добре да си тръгнете, докато не успеят да се върнат в контрол. Някои семейства създават семеен сигнал, като например използването на ръчен жест от “Time Out”, което означава, че лицето трябва да се декомпресира.

3. Създайте решения за вашите “горещи” времена

Стрес монтира за майки в предсказуеми времена, като сутринта, когато всички се забавляват, за да излязат от вратата или по време на вечерята. Определете кога сте най-раздразнителни и намерете прост начин за ограничаване на триенето по време на това “горещо” време. Например: Ако сутринът е стресиращ, защото вашето дете не може да реши (или да намери) какво да облече: да облечете дрехите предишната вечер. Ако вашият автомобил басейн е неистов, защото не можете да намерите ключовете, направете допълнителен набор.

4. Научете дълбоко дишане или медитация

Дълбоко коремното дишане, медитацията и молитвата са доказани, че спомагат за умерен стрес и помагат на тялото да се отпусне. Най-добре можете да преподавате на децата си стратегиите за облекчаване на напрежението! Как да започнете:

Използвайте бавни, дълбоки вдишвания.Вдишвайте бавно до пет, пауза за два броя, а след това бавно издишайте по същия начин, като отново броите до пет. Повтарянето на последователността създава максимално отпускане. (Използвайки духалки или зъбчати колела, помага на по-младите деца да се научат да предприемат бавни дълбоки вдишвания, за да се “разбият”.)

Опитайте да дишате асансьор. Затворете очите си, бавно издърпайте три пъти, след което си представете, че сте в асансьор на върха на много висока сграда. Натиснете бутона за първия етаж и гледайте как бутоните за всяко ниво бавно светват, когато асансьорът падне. Тъй като асансьорът слиза, стресът ви избледнява.

5. Упражнявайте заедно

Изследването се разраства, че упражнението държи стрес в залива, независимо дали става дума за ходене, каране на велосипед, плуване, игра на баскетбол или нещо друго. Трикът е намирането на типа, който харесваш. Най-добре е да намериш стратегия за децата си, така че да има полза за всички.

Просто ходете: Разходете се сами, с децата си или намерете друга майка, която да се присъедини за кратка разходка всеки ден.

Премахване на напрежението: Няма нищо като езда мотори с децата си.

Стрес на танц: Десетминутна спонтанна танцова сесия с вашите деца е голямо облекчаване на напрежението, независимо дали музиката е детска рима или Coldplay.

6. Отделете време да се смеете

Американската психологическа асоциация съобщава, че подчертаните хора често притежават много стрес в лицата си. Смехът, усмивките и кикотеките могат да помогнат за облекчаването на това напрежение. И така, кога е последният път, когато си излязъл добър, дълъг корем с децата си? Намерете начини да донесете малко повече забавление в живота си, за да ограничите стреса и да създадете забавни семейни спомени.

Бъдете спонтанни: Празнувайте рождения ден на кучето, като му изпечете торта. Яжте вечерята на обратната страна. Залепете доларовата банкнота за боклука (и не казвайте нищо за него), за да видите кой ще извади боклука. Просто се забавлявай!

7. Намерете група за поддръжка

Истината е, че отделяме толкова много време на нашите семейства, забравяме да отделим време за нашите социални нужди, независимо дали това е наша значима друга или нашите приятелки. Взаимоотношенията ни помагат да намалим стреса и да възстановим баланса.

намери сиТреньор на мама: Не се стресвайте само за децата си. Споделете вашите притеснения с друга майка и обещайте, че ще бъдете мажоретка на другата страна. Говорейки за стреса си с някой, който се грижи може да намали тревогите. Или се присъединете към социална мрежа с чат стая на майка. (Една бележка: И не забравяйте на страницата “ДНЕС ДНЕС” във Facebook!) 

График нощувки: Датата не трябва да струва нищо – разходка, отиване в парка, гледане на филм под наем, или седене в колата по алеята с вино и сирене. Това е само време само с вашите значими други.

Има причина служителите да ни напомнят, първо да облечем кислородните маски, а после и децата. Ние не можем да се погрижим за нашите семейства, освен ако не отделим време за себе си, а майките са известни в това, че се подлагат на обратно изгаряне. Отделете време за себе си. Уверете се, че сте проверили стреса. В края на краищата една щастлива, по-малко стресирана майка прави по-щастливи, по-малко стресирани деца. Винаги има. Винаги ще.

Какви са вашите тайни за депресиране??

Д-р Микеле Борба е автор на ДНЕС и автор на “Голямата книга за родителските решения: 101 отговора на вашите ежедневни предизвикателства и най-дивите тревоги”. Следвайте я на twitter @ micheleborba.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

29 + = 37

map