Zastavte křik: Jak zjistíte, zda máte vyhoření z mámy a co s tím dělat

0
Alamy stock

Všichni byli jsme tam, tak či onak.

Hodiny jsou bezohledně počítány, máte dvě minuty, než dostat vaše děti ven ze dveří, a přesto vás tvrdohlavě ignorují, když je požádáte, aby si zuby zuby a oblékli boty. Vaše úroveň stresu je nepřímo úměrná jejich schopnosti naslouchat. Takže vyfukujete a řekněte věci, které nemáte na mysli. Ale je to špatné.

Nebo možná sitter zruší a máte významnou pracovní schůzku, ale místo toho, abyste požádali kamaráda, aby pomohl s péčí o děti, jste odhodlaní být supermom a tak přetáhněte dítě do kanceláře, překračujte prsty, že se baví stoh barevných knih a vyškrábejte se, abyste tuto prezentaci spustili.

Není tam žádný Oscar pro nejlepší výkon v rodičovství. A snaha být perfektní, aby to všechno bylo hotové, nikdy si stěžovat, protože mateřství je koneckonců vyloženo za jednorožec a duhy a sluneční paprsky, může vést k “Mami Burnout”, jménu nové knihy psychologa Sheryl Ziegler.

“Vyhoření z maminky je emoční a fyzické vyčerpání, které cítíš z chronického stresu rodičovství.” Je to pocit, že jsi někdy nad svým dítětem, “řekl Ziegler Megyn Kelly TODAY. a trápí vaše děti někdy, což je těžké, cítíte snížený pocit osobního úspěchu – je to fantastický způsob, jak cítit, jako byste nikdy neudělali dobrou práci, prodloužená příroda k tomu, jako by neexistoval konec v dohledu. “

Jak vyčerpání maminky vedlo tuto “traumu mámu” k vážnému zranění

Dub.25.201811:39

A je to nikdy nekončící – jak se vyvíjíte od výcviku v nočních hodinách až po to, abyste se naučili přečíst, jak řídit obrazovku. To znamená, řekl Ziegler: “Vždy je něco jiného. Ztrácíte svou motivaci a vášeň. Vyhoření z mámy není rozšíření deprese. Můžeš být spálen, ale ne deprese. “

Na jedné straně jsme otevřenější o stresu rodičovství a o tom, jak někteří z nás nějakou dobu věnovali vazbu s našimi novorozenci, zatímco jiní vyhrožovali každou minutu dětství. Tyto problémy však přistupujeme k šibenici humoru, nikoliv ke čestnosti, jasnosti či účelu.

Burnout není vtipné

“Poselství knihy je, že vypalování máma je tak škodlivé pro naše fyzické a emocionální zdraví, že to není vtipné,” řekl Ziegler.

Mnoho žen nepřipouští, že tiše trpí, protože se cítí vystaveni, řekl Ziegler. “Je to špinavé tajemství. Existuje spousta zranitelnosti tím, že říkáte bez žaláře, že jsem křičel na mé děti, nebo použil špatné slovo. Co si o mně myslíte, když to řeknu? Mnoho matek si není jisti, zda je normální nebo ne. Takže dvířka s humorem praskáme. Humor je první krok. Teď potřebujeme druhý krok a získat pomoc. “

A pro ty z nás, kteří jsou chronické příšerky, řekl Ziegler, že to má co do činění s ovládáním a pocit bezmocnosti v určitých situacích, jako když vaše děti neposlouchají, že je spát, nebo odmítnou jíst, co je na jejich talíři.

Nebezpečí “vyčerpání maminky”: Maminky se otevírají kvůli zneužívání alkoholu a stárnou

Apr.24.201812:16

“Myslíme si, že čím větší a hlasitější máme, tím větší kontrolu máme. Kvílení je škodlivé pro vývoj dítěte.” Kdykoli máte pocit, že chcete křičet, nebo jste to udělali, máte pocit, jako byste ztratili svůj pocit kontroly nebo sílu.Tento tip má být proaktivní.Zjistěte, že vaše spouštěče křičí, “řekla.

Ziegler má “útočné, skutečné a svobodné” kroky k řešení případného vyhoření. Na začátku, řekla, přestaneš se srovnávat s těmi snovými a filtrovanými fotografiemi, které vidíš na Instagramu. “Když jste na sociálních médiích a uvidíte perfektní dítě každého, začnete se cítit špatně. Zachováváme to a podáváme to, “řekla.

Tipy pro řešení vyhoření

1. “Musíme se přestat izolovat a nechat naše vztahy jít. Vlastní péče jde nejprve, a pak vaše manželství a přátelství. Zůstaňte spojeni, přestat nadhodnocovat vaše děti a začít se k vašim přátelům. aby se připojili k vaší komunitě Lidé se pohybují po celou dobu Vytvořte si vlastní podporu Vytvořte ji nebo se k ní připojte. “

2. “Dostaňte se na dietu sociálních médií, omezte ji, buďte si vědomi toho, co děláte, včetně sociálních médií, věnujte čas strávenému na sociálních médiích a udělejte něco pro sebe, jděte venku, číst knihu. Sociální média mají své místo. “

3. “Omezte své volby, chcete dělat to, co je nejlepší pro vaše děti, takže budete zkoumat každou školu, každý tým, každého učitele. . “

4. Nevyhýbejte se intimitě se svým partnerem, není to jen sex, je to o komunikaci, neočekávejte, že váš manžel bude vaší přítelkyní nebo nejlepším přítelem. Udělejte oční kontakt. “

5. Pro svobodné rodiče – zjistěte, jak požádat o pomoc a dozvědět se, jak obdržet pomoc Jediní maminky mají pocit, že je na nich pozornost, mohou to vlastně dělat? Vyžádejte si o pomoc a obdržíte to a udělejte to bez viny. “