Tipy na stravu: jak trénovat mozek, aby si myslel tenký

V “The Beck Diet Solution: Vlak vašeho mozku myslet jako tenký člověk”, Dr. Judith S. Beck nabízí psychologický plán – ne plán jídla – aby vás zhubnout, držet váhu a jíst správně. Zde je výňatek:

Kapitola 3
Jak si myslí tenští lidé

Přemýšleli jste někdy o tom, proč nemůžete zhubnout nebo udržet váhu, kterou jste ztratili? Určitě znáte mnoho lidí, kteří se nesnášejí tím, jak se děje. Jste jiný? Pravděpodobně jste, ale ne nutně z důvodů, pro které si myslíte. Zvažte následující otázky:

• Někdy jíte i když nejste hladoví? Jinými slovy, můžete snadno říct rozdíl mezi hladem a prostě chtít jíst?

• Občas se obáváte, že byste nemuseli mít možnost jíst? Máte někdy takové myšlenky jako: Co když mám hlad později?

• Máte někdy jíst kolem bodu mírné plnosti?

• Myslíte si, že jste se báli o vaší stravě? Jinými slovy, někdy si říkáte, že “nezáleží na tom”, jestliže jíte malý kousek něčeho, co nemáte jíst?

• Utíráte se s jídlem?

• Pokud stupnice stoupá, někdy opustíte svou stravu úplně?

• Jíte někdy jíst, protože není poctivé, že nemůžete jíst stejně jako všichni ostatní?

• Zastavíte-li dieta, jakmile ztratíte váhu?

Pokud jste odpověděli ano na některou z těchto otázek, pak máte vlastnosti, které mohou způsobit, že dieta je obtížná.

Charakteristika 1
Můžete zmást hladem s touhou jíst

Přirozeně tení lidé jsou mnohem jednodušší rozlišovat mezi tím, kdy jsou skutečně hladní, protože jejich žaludky jsou prázdné a když jejich žaludky nejsou prázdné, ale mají touhu jíst.

Tení lidé říkají sobě, vím, že bych chtěl jíst [to jídlo] … Ale jen jsem snědl před chvílí … Nebude to mít. Ty, na druhé straně, můžeš označit jakoukoli touhu jíst jako hlad. Pravděpodobně máte představu, že byste měli jíst, kdykoli se váš žaludek cítí prázdný a máte pocit nutkání jíst.

Beckova dieta Řešení

Chcete-li myslet jako tenký člověk, musíte se naučit rozlišovat mezi hladem a touhou po jídle, abyste mohli lépe rozhodovat o tom, kdy je vhodné jíst a kdy není. Uděláte to tak, že věnujete pozornost tomu, jak se váš žaludek cítí před a po jídle. Budete také provádět takové experimenty, abyste cílevědomě udělali hlad, abyste se naučili rozpoznávat, co skutečný hlad cítil.

Charakteristika 2
Máte nízkou toleranci na hlad a trápení

Většina tenkých lidí má pocit, že jsou hladoví a občas si všimnou chuti, ale tyto pocity nezaujímají. Obecně si nemyslí tolik o jídle vůbec. Oni si myslí, že budou vždy moci najít něco, když budou hladoví nebo budou schopni odolat hladu, pokud to není vhodné jíst. Obvykle nemají problém držet se až do jejich dalšího občerstvení nebo jídlo.

Když máte hlad nebo máte chuť, můžete se na tyto pocity setkat. Pravděpodobně se obáváte, kdy budete mít možnost jíst znovu. Možná jste dokonce znepokojeni myšlenkami na jídlo. Pravděpodobně budete přeceňovat, jak silný bude váš hlad a chtíč

a jak dlouho budou trvat. Je pravděpodobné, že se z toho okamžitě pokusíte zbavit jíst. Ve skutečnosti někteří lidé, kteří chtějí zhubnout, zažijí hlad a chuť jako nouzové situace: musím teď jíst!

Beckova dieta Řešení
V tomto programu zjistíte, že hlad a chtíče nejsou nouzové situace a dozvíte se, jak je tolerovat. Jak čtete toto, možná si myslíte, vím, že nemusím jíst, když mám hlad nebo chuť … Chci jíst.

Pravděpodobně jste četli o hladových stávkách, takže víte, že lidé mohou jít dny bez jídla. Pokud jste někdy postili na náboženské obhajobu nebo na lékařský zákrok, znáte z první ruky, že hladový vosk a ubývá.

Přesto máte v tuto chvíli pocit hladovosti nebo chuť, nemusíte racionálně přemýšlet. Možná máte pocit, že s tím musíte něco udělat okamžitě, abyste uspokojili vaše nutkání jíst. Snad toto nepřesné myšlení pochází zčásti z našich předků lovců a sběračů, kteří přežili, pouze pokud vyvinuli schopnost soustředit pozorně svou pozornost na jídlo, když jídlo bylo kolem, aby mohli získat váhu, aby přežili chudší časy, kdy byly potraviny vzácný. Dnes je jídlo stále bohaté, ale naše moderní mozky dosud nedosáhly této moderní reality.

Naučím vás, jak účinně reagovat na hlas v hlavě, který vás přesvědčí, musím jíst hned! Naučíte se mnoha technikami, abyste znovu zaměřili svou pozornost tak, aby hlad a chuť ztratily svou přesvědčivou sílu. Naučíte se říkat sobě, cítím se jen hladovět, nebo jen chuť … nemusím to věnovat … můžu se zaměřit na něco jiného … Nemusím jíst impulsivně, abych se zbavil tohoto pocitu … Za pár minut budu opravdu rád, že jsem nejela.

Charakteristika 3
Líbí se vám pocit plnosti

Tení lidé obvykle rádi jíst až do okamžiku, kdy jsou dostatečně plní.

Necítí se dobře, jestli se jedly tolik, že se po jídle cítí trochu nepohodlně. Dokonce i v případě, že je v jídle vynikající jídlo, nechtějí jíst. Nemají pocit nutkání vyprázdnit své talíře.

Můžete se však cítit nepohodlně, pokud přestanete jíst v tomto bodě. Existují tři možné důvody, proč si myslíte takto:

• Jeden, můžete se obávat, že budete mít hlad ještě před dalším jídlem.

• Dvě, možná se budete cítit zbaveni, pokud nebudete jíst tolik, kolik chcete.

• Tři, možná jste zvykli jíst mnohem větší množství, než je zdravá. Ve skutečnosti můžete označit stupeň plnosti, který pociťujete po příliš velkém množství masa jako “normální”, když jste skutečně jedli až do bodu přeplnění.

Tento fenomén jsem si nedávno všiml, když jsem měl večeři u domu kolegy. Celkem nás bylo 10. Ačkoli obvykle nevěnuji, co lidé jedí, rozhodl jsem se v tuto zvláštní noc věnovat pozornost. To je to, co jsem poznamenal: Dvě z nás (obě ženy) jedli mírně. Tři muži (normální váha) jedli víc než my, ale ne o mnoho víc. Ostatní pět (všichni mají nadváhu) jedli mnohem víc než my ostatní.

My světlo jedlí přeskočili předkrmy a některé z vedlejších pokrmů dohromady a jedli některé z entrée, zeleniny a rýže. Mírní jedlíci měli nějaké předkrmy a dokončili většinu toho, co bylo na jejich talířích. Velcí jedlíci jedli spousty hors d’oeuvres a vedlejší pokrmy a dokončili téměř všechno na talíři. Nemohli být stále hladoví, přesto všichni měli několik vteřin. Také jedli mnohem větší části dezertů.

Proč se jíst dobře za hranicí plnosti? Pravděpodobně proto, že všichni měli takové myšlenky jako:

• Chutná tak dobře. Nechci se zastavit.

• Je to zvláštní příležitost, takže je v pořádku.

• Chci ukázat své hostesky, že oceňuji její úsilí.

• Nemohu odolat takovému skvělému jídlu.

Pravděpodobně také překračují, protože se chtěli na konci jídla cítit příliš plní.

Beckova dieta Řešení

Tento program vás učí, jak změnit své myšlení, abyste se skutečně cítili dobře, když jste se cítili přiměřeně plní na konci jídla. Trvá to trénink, ale dostanete se do bodu, kdy místo toho, abyste se cítili zbaveni, když se dostanete z stolu, automaticky řeknete, jsem tak rád, že jsem neměl přejíždět.

Charakteristika 4
Ty se blázníš o tom, kolik jíš

Tenký člověk má obecně dobrý odhad, kolik jedí. Nepřejívají se příliš často, a když to udělají, samozřejmě jíst méně na další jídlo nebo dva, aby je kompenzovali.

Lidé, kteří bojují s diety, se však často pokoušejí o tom, kolik jedí. Ve skutečnosti byste se někdy snažili, abyste si nevšimli, co jíte, protože víte, že byste se cítila špatně, pokud jste opravdu věnovali pozornost. Například byste mohli jíst pizzu zmrzliny stojící u mrazáku nebo dokončit celý sáček čipů při sledování televize. Je to jako kdyby se někdo z vás domnívá, že pokud si nejsem plně vědom toho, co dělám, je dobře jíst.

Můžete si říci sami sebe, že to, co jedete, na tom nezáleží – to znamená, že kalorie se nepočítají, jestliže jedete pouze drobky na dně pytle sušenek, zmrazení, které je ponecháno na dortu , nebo zlomený prášek. Možná ospravedlňujete, že jíte příliš mnoho, protože jíte venku, oslavujete nebo jste na dovolené. Nebo byste mohl udělat ospravedlnění, že byste měli jíst něco, protože je svobodná nebo vás někdo vyzývá k tomu

Můžete se také bláznit jinými způsoby. Můžete použít jídlo, které byste neměli mít jako omluvu k jídlu ještě víc. Možná jste si říkal, protože jsem se z této stravy vyhnul, mohl bych celý den vyrazit. Takže jíte a jíte, slibujete, že zítra znovu začnete.

Beckova dieta Řešení

Když si to přečtete, pravděpodobně uvidíte, jak tento druh myšlení nemá smysl. Přesto, v okamžiku, vaše sabotující myšlenky překonávají vaši racionální mysl. Rozpoznávání a reagování na tyto sabotující myšlenky je užitečným nástrojem klíčovým prvkem tohoto programu. Tuto dovednost budete praktizovat denně.

Charakteristika 5
Jste spokojeni s jídlem

Když jsou tení lidé emocionálně rozrušeni, neotvírají se na jídlo pro rozptýlení nebo útěchu. Nepřekračuje jejich mysl. Pokud nic, mají tendenci ztratit touhu po jídle.

Na druhou stranu, když jste zneklidněni nebo nudí, můžete okamžitě chtít uchopit jídlo. Jíst může odvést pozornost od negativních pocitů a uklidnit vás. Ve skutečnosti existují určité potraviny, například čokoláda, které obsahují látky, které uvolňují v mozku “chemické látky”.

Problémem je samozřejmě, že se cítíte lépe jen na okamžik. Co se stane, jakmile skončíte s jídlem? Stále se musíte vyrovnat s problémem, který vás rozrušil. A navíc se cítíte špatně, že jste se vyhnuli z vaší stravy. Stáváte se kritickým, podkopáváte svou důvěru a cítit se ještě horší, než jste udělali na začátku.

Beckova dieta Řešení

Místo toho, abyste se snažili uklidnit jídlem, řešení Beck Diet

vás učí uklidnit jinými způsoby: pomocí rozptýlení a relaxačních technik, potíráním vašich sabotážních myšlenek a řešením problémů spojených s vašimi negativními emocemi na prvním místě.

Charakteristika 6
Cítíte se bezmocní a beznadějní, když získáváte váhu

Když tení lidé získávají váhu, obvykle to nevidí jako katastrofu. Uvědomují si, že budou prostě sledovat, co budou jíst v příštích několika dnech, nebo zvýšit své cvičení. Mají jistotu, že váha se vrátí dolů.

Jste ale pravděpodobně jiný. Co prochází vaší myslí, když vidíte na stupnici vyšší číslo, než jste očekávali? Pravděpodobně máte takové myšlenky jako, nemůžu tomu uvěřit! To je hrůza! Nikdy neztratím váhu!

Tení lidé mají důvěru ve schopnost rozhodovat se o tom, co, kdy a jak hodně jíst – a následovat s těmito rozhodnutími. Dokonce i když jedí víc než obvykle, například na večírku, jsou přesvědčeni, že se vrátí ke kontrolovanějšímu způsobu stravování..

Ty však může mít neustále sabotující a demoralizující myšlenky, které podkopávají vaši důvěru. Když se přejedete, můžete se domnívat, že nikdy nebudete schopni ovládat vaši stravu.

Beckova dieta Řešení

Tento program vás učí mnoha způsoby, jak zabránit přejídání. Stejně důležité je však, že vás také učí, jak se naučíte z vašich chápavých chyb a znovu se zapojíte do své stravy. Když tak učiníte, vaše důvěra roste. Budete vědět, že se můžete okamžitě zotavit ze skluzu a ovládat stravování a váhu.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 23 = 29

map