Diät-Tipps: Wie Sie Ihr Gehirn trainieren, um dünn zu denken

Diät-Tipps: Wie Sie Ihr Gehirn trainieren, um dünn zu denken

In “The Beck Diet Solution: Trainieren Sie Ihr Gehirn, um wie eine dünne Person zu denken”, Dr. Judith S. Beck bieten einen psychologischen Plan – nicht einen Ernährungsplan – um Sie zu bekommen, Gewicht zu verlieren, das Gewicht zu halten und richtig zu essen. Hier ist ein Auszug:

Kapitel 3
Wie dünn Leute denken

Haben Sie sich jemals gewundert, warum Sie nicht abnehmen oder das Gewicht, das Sie verloren haben, behalten können? Du kennst sicherlich viele Menschen, die nicht damit kämpfen, so zu essen, wie du es tust. Bist du anders? Sie sind wahrscheinlich, aber nicht unbedingt aus den Gründen, die Sie denken. Betrachten Sie die folgenden Fragen:

• Essen Sie manchmal auch wenn Sie nicht wirklich hungrig sind? Mit anderen Worten, können Sie leicht den Unterschied zwischen hungrig sein und nur essen wollen?

• Sind Sie manchmal besorgt, dass Sie möglicherweise keine Gelegenheit zum Essen haben? Hast du jemals solche Gedanken wie: Was ist, wenn ich später hungrig werde??

• Essen Sie manchmal über den Punkt der leichten Fülle hinaus??

• Machen Sie sich etwas vor, was Sie essen? Mit anderen Worten, sagst du dir manchmal, dass es “egal ist”, wenn du ein kleines Stück von etwas isst, das du nicht essen sollst?

• trösten Sie sich mit Essen?

• Wenn die Skala nach oben geht, geben Sie manchmal Ihre Diät ganz auf?

• Essen Sie manchmal, weil es nicht fair ist, dass Sie nicht wie alle anderen essen können??

• Stoppen Sie Diät, sobald Sie Gewicht verloren haben?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, dann besitzen Sie Eigenschaften, die eine Diät erschweren können.

Merkmal 1
Du verwirrst den Hunger mit dem Verlangen zu essen

Natürlich können dünne Menschen leichter unterscheiden, ob sie wirklich hungrig sind, weil ihre Mägen leer sind und wenn ihre Mägen nicht leer sind, aber sie Lust haben zu essen.

Dünne Leute sagen sich selbst, ich weiß, dass ich [dieses Essen] essen möchte … Aber ich habe vor kurzem gegessen … Ich werde es nicht haben. Sie können jedoch jeden Wunsch, als Hunger zu essen, bezeichnen. Sie bekommen wahrscheinlich die Idee, dass Sie essen sollten, wenn sich Ihr Magen leer anfühlt und Sie den Drang verspüren zu essen.

Die Beck Diät-Lösung

Um wie eine dünne Person zu denken, müssen Sie lernen, den Unterschied zwischen Hunger und Esslust zu unterscheiden, damit Sie bessere Entscheidungen darüber treffen können, wann es angemessen ist zu essen und wann nicht. Sie tun dies, indem Sie darauf achten, wie sich Ihr Magen vor und nach den Mahlzeiten anfühlt. Sie werden auch solche Experimente machen, wie Sie sich absichtlich hungrig machen, damit Sie lernen zu erkennen, wie sich wahrer Hunger anfühlt.

Merkmal 2
Sie haben eine geringe Toleranz für Hunger und Heißhunger

Die meisten dünnen Menschen fühlen sich hungrig und bemerken gelegentlich Heißhunger, aber sie bleiben nicht bei diesen Gefühlen. Im Allgemeinen denken sie nicht viel über das Essen nach. Sie glauben, dass sie immer etwas finden können, wenn sie hungrig sind oder dem Hunger widerstehen können, wenn es nicht bequem ist zu essen. Normalerweise haben sie kein Problem, sich bis zu ihrem nächsten Snack oder Mahlzeit zu halten.

Wenn du hungrig bist oder ein Verlangen hast, kannst du über diese Gefühle nachdenken. Sie machen sich wahrscheinlich Sorgen, wenn Sie wieder Gelegenheit zum Essen haben. Vielleicht beschäftigst du dich sogar mit Essensgedanken. Sie werden wahrscheinlich überschätzen, wie stark Ihr Hunger und Heißhunger sein wird

bekommen und wie lange sie dauern werden. Es ist wahrscheinlich, dass Sie versuchen werden, sie sofort durch das Essen loszuwerden. In der Tat, einige Menschen, die kämpfen, um Gewicht zu verlieren erleben Hunger und Heißhunger als Notfälle: Ich muss jetzt essen!

Die Beck Diät-Lösung
In diesem Programm erfahren Sie für sich selbst, dass Hunger und Heißhunger keine Notfälle sind, und Sie werden lernen, sie zu tolerieren. Wenn du das liest, denkst du vielleicht, ich weiß, dass ich nicht essen muss, wenn ich hungrig bin oder ein Verlangen habe … Ich möchte essen.

Sie haben wahrscheinlich von Hungerstreiks gelesen, also wissen Sie, dass Menschen tagelang ohne Essen gehen können. Wenn Sie jemals für eine religiöse Observanz oder eine medizinische Prozedur gefastet haben, wissen Sie aus erster Hand, dass Hunger wächst und schwindet.

Doch in dem Moment, in dem Sie hungrig sind oder ein Verlangen verspüren, denken Sie vielleicht nicht rational. Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie sofort etwas unternehmen müssen, um Ihren Drang zu essen zu stillen. Vielleicht entspringt dieses ungenaue Denken zum Teil unseren Vorfahren aus Jäger und Sammler, die nur dann überlebten, wenn sie die Fähigkeit entwickelten, ihre Aufmerksamkeit auf Essen zu konzentrieren, wenn Nahrung vorhanden war, damit sie schlanker werden konnten, wenn Nahrung vorhanden war knapp. Heute gibt es immer genug Essen, aber unsere modernen Gehirne haben diese moderne Realität noch nicht erreicht.

Ich werde dir beibringen, wie du effektiv auf die Stimme in deinem Kopf reagierst, die dich zu überzeugen versucht, ich muss jetzt essen! Du wirst viele Techniken lernen, um deine Aufmerksamkeit neu zu fokussieren, damit Hunger und Verlangen ihre Überzeugungskraft verlieren. Du wirst lernen, dir selbst zu sagen, ich fühle mich nur hungrig, oder ich habe nur ein Verlangen … Ich muss nicht darauf achten … Ich kann mich auf etwas anderes konzentrieren … Ich muss nicht impulsiv essen, um dieses Gefühl loszuwerden … In ein paar Minuten werde ich wirklich froh sein, dass ich nicht gegessen habe.

Merkmal 3
Sie mögen das Gefühl, voll zu sein

Dünne Menschen essen normalerweise bis zu dem Punkt, an dem sie ziemlich voll sind.

Es fühlt sich nicht richtig an, wenn sie so viel gegessen haben, dass sie sich ein wenig unwohl fühlen, wenn sie nach dem Essen einen schnellen Spaziergang machen. Auch wenn es leckeres Essen gibt, wollen sie nicht weiter essen. Sie fühlen keinen Zwang, ihre Teller zu leeren.

Sie könnten sich jedoch unwohl fühlen, wenn Sie an diesem Punkt aufhören zu essen. Es gibt drei mögliche Gründe, warum Sie so denken:

• Sie sind vielleicht besorgt, dass Sie vor der nächsten Mahlzeit wieder hungrig werden.

• Zwei, Sie können sich benachteiligt fühlen, wenn Sie nicht so viel essen, wie Sie möchten.

• Drei, Sie haben sich vielleicht daran gewöhnt, viel größere Mengen zu essen als gesund. In der Tat, Sie können den Grad der Fülle, die Sie nach einer übermäßig großen als “normal” fühlen, wenn Sie tatsächlich bis zur Überfüllung gegessen haben.

Ich habe dieses Phänomen kürzlich bemerkt, als ich im Haus eines Kollegen zu Abend gegessen habe. Wir waren insgesamt 10 Personen. Obwohl ich normalerweise nicht weiß, was Menschen essen, habe ich in dieser Nacht beschlossen, aufmerksam zu sein. Das habe ich beobachtet: Zwei von uns (beide Frauen) aßen sparsam. Drei der Männer (alle mit normalem Gewicht) aßen mehr als wir, aber nicht viel mehr. Die anderen fünf (die alle übergewichtig sind) aßen viel mehr als der Rest von uns.

Wir Light Esser haben die Hors d’oeuvres und einige der Beilagen ganz ausgelassen und einige Vorspeisen, Gemüse und Reis gegessen. Die moderaten Esser hatten Hors d’oeuvres und beendeten das meiste, was auf ihren Tellern lag. Die großen Esser aßen viele Vorspeisen und Beilagen und belegten fast alles auf ihren Tellern. Sie konnten unmöglich immer noch hungrig sein, doch alle hatten Sekunden. Sie aßen auch viel größere Portionen Nachtisch.

Warum haben sie weit über den Punkt der Fülle hinaus gegessen? Wahrscheinlich, weil sie alle solche Gedanken hatten wie:

• Das schmeckt so gut. Ich möchte nicht aufhören.

• Es ist ein besonderer Anlass, also ist es in Ordnung zu protzen.

• Ich möchte meiner Gastgeberin zeigen, dass ich ihre Bemühungen zu schätzen weiß.

• Ich kann solch wunderbares Essen nicht widerstehen.

Sie übertreiben wahrscheinlich auch, weil sie sich am Ende des Essens übermäßig satt fühlen wollten.

Die Beck Diät-Lösung

Dieses Programm lehrt Sie, wie Sie Ihre Denkweise ändern können, so dass Sie sich wirklich gut fühlen, wenn Sie sich am Ende der Mahlzeiten einigermaßen voll fühlen. Es braucht Übung, aber du wirst zu dem Punkt kommen, an dem du dich, anstatt dich vom Tisch zu fühlen, entschuldigt, du wirst automatisch sagen: Ich bin so froh, dass ich mich nicht zu viel gegessen habe.

Merkmal 4
Sie täuschen sich über, wie viel Sie essen

Dünne Menschen haben im Allgemeinen ein ziemlich gutes Maß dafür, wie viel sie essen. Sie essen nicht oft zu viel, und wenn sie es tun, essen sie natürlich weniger bei der nächsten Mahlzeit oder zwei, um das auszugleichen.

Menschen, die mit Diäten zu kämpfen haben, täuschen sich oft darüber, wie viel sie essen. Tatsächlich können Sie manchmal versuchen, nicht zu bemerken, was Sie essen, weil Sie wissen, dass Sie sich schlecht fühlen würden, wenn Sie wirklich aufpassen würden. Zum Beispiel könnten Sie ein Pint Eis am Gefrierschrank essen oder eine ganze Tüte Chips während des Fernsehens beenden. Es ist, als ob ein Teil von dir glaubt: Wenn ich mir nicht bewusst bin, was ich tue, ist es in Ordnung, weiter zu essen.

Sie können sich sagen, dass das, was Sie essen, nicht wirklich wichtig ist – das heißt, die Kalorien zählen nicht, wenn Sie nur die Krümel auf dem Boden einer Tüte Kekse essen, die Zuckerglasur, die auf dem Kuchenschneider übrig ist oder ein zerbrochenes Stück Brezel. Vielleicht rechtfertigen Sie es, zu viel zu essen, weil Sie essen, feiern oder Urlaub machen. Oder du machst die Entschuldigung, dass du etwas essen solltest, weil es kostenlos ist oder jemand dich dazu drängt

Sie können sich auch auf andere Weise täuschen. Sie könnten etwas essen, das Sie nicht als Ausrede haben sollten, um noch mehr zu essen. Vielleicht hast du dir gesagt: Da ich von dieser Diät abgewichen bin, kann ich auch den ganzen Tag blasen. Sie essen und essen und versprechen sich selbst, dass Sie morgen wieder anfangen werden.

Die Beck Diät-Lösung

Wenn Sie dies lesen, können Sie wahrscheinlich sehen, wie diese Art des Denkens keinen Sinn macht. Doch in diesem Moment überschreiben Ihre sabotierenden Gedanken Ihren Verstand. Diese sabotierenden Gedanken zu erkennen und darauf zu reagieren, ist eine Schlüsselkomponente dieses Programms. Du wirst diese Fähigkeit täglich üben.

Merkmal 5
Sie trösten sich mit Essen

Wenn dünne Menschen emotional verärgert sind, wenden sie sich nicht zur Ablenkung oder zum Trost an. Es geht ihnen einfach nicht durch den Kopf. Wenn überhaupt, neigen sie dazu, ihren Wunsch zu essen zu verlieren.

Auf der anderen Seite, wenn Sie verzweifelt oder gelangweilt sind, möchten Sie vielleicht sofort etwas zu essen. Essen kann dich von deinen negativen Gefühlen ablenken und dich beruhigen. In der Tat gibt es bestimmte Lebensmittel – zum Beispiel Schokolade -, die Substanzen enthalten, die sich in Ihrem Gehirn “gut fühlen”.

Das Problem ist natürlich, dass Sie sich nur vorübergehend besser fühlen. Was passiert, sobald du mit dem Essen fertig bist? Du musst dich immer noch mit dem Problem auseinandersetzen, das dich verärgert hat. Und außerdem fühlst du dich schlecht, dass du von deiner Ernährung abgewichen bist. Sie werden selbstkritisch, untergraben Ihr Selbstvertrauen und fühlen sich noch schlechter als am Anfang.

Die Beck Diät-Lösung

Anstatt zu versuchen, sich mit Essen zu trösten, ist die Beck Diät-Lösung

lehrt dich, dich auf andere Weise zu beruhigen: durch Ablenkungs- und Entspannungstechniken, durch die Bekämpfung deiner sabotierenden Gedanken und durch die Lösung der Probleme, die mit deinen negativen Emotionen in erster Linie verbunden waren.

Merkmal 6
Sie fühlen sich hilflos und hoffnungslos, wenn Sie an Gewicht zunehmen

Wenn dünne Menschen an Gewicht zunehmen, sehen sie das normalerweise nicht als Katastrophe. Sie gehen davon aus, dass sie in den nächsten Tagen einfach beobachten, was sie essen, oder ihre körperliche Aktivität erhöhen. Sie haben Vertrauen, dass die Skala wieder sinken wird.

Du bist wahrscheinlich anders. Was geht Ihnen durch den Kopf, wenn Sie auf der Waage eine höhere Zahl sehen als erwartet? Sie haben wahrscheinlich solche Gedanken wie, ich kann es nicht glauben! Das ist fürchterlich! Ich werde nie abnehmen!

Dünne Menschen haben Vertrauen in ihre Fähigkeit, gute Entscheidungen darüber zu treffen, was, wann und wie viel sie essen werden – und diese Entscheidungen zu befolgen. Selbst wenn sie mehr essen als sonst, z. B. auf einer Party, sind sie zuversichtlich, dass sie danach zu einer kontrollierten Art des Essens zurückkehren werden.

Sie können jedoch ständig sabotierende und demoralisierende Gedanken haben, die Ihr Vertrauen untergraben. Wenn Sie zu viel essen, glauben Sie vielleicht, dass Sie nie in der Lage sein werden, Ihr Essen zu kontrollieren.

Die Beck Diät-Lösung

Dieses Programm lehrt Sie viele Techniken, um übermäßiges Essen zu verhindern. Aber, genauso wichtig, es lehrt Sie auch, wie Sie aus Ihren Essfehlern lernen und sich sofort wieder auf Ihre Ernährung einstellen können. Wenn Sie dies tun, wächst Ihr Vertrauen. Sie werden wissen, dass Sie sich sofort von Rutschen erholen und Ihr Essen und Ihr Gewicht kontrollieren können.

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