Проектирайте свой собствен план за отслабване с “Flex Diet”

Уморен ли сте от свиване на диети? В новата си книга “Диетата на флексията: Вашият собствен план за загуба на тегло” Д-р Джеймс Бекърман споделя техниките за създаване на бутикова програма за отслабване, която зависи от вашите собствени нужди и начин на живот. Извадка:

Глава 1: Започнете с един килограм
Вие сте уморени от същия стар подход.

Имате достатъчно реклами, изскачащи реклами и рекламни послания за знаменитости. Вашата лавица е пълна с ламинирани карти, готварски книги, системи, начини за писане и самопомощ. Вашата кухня се чувства без захар, без мазнини и без вкус. Вие сте разсеян и може би дори обезсърчен, но все още планират да опитат отново следващия понеделник. И панталоните ви не пасват добре.

Взели сте тази книга, защото е време за решение.

Може да посетите книжарницата или в Интернет. Може би сте чували за тази книга от приятел. Може дори да сте един от моите пациенти. Няма значение как се стигна дотук, стига да стигнеш там, където искаш да бъдеш.

Ти можеш да бъдеш всеки. Нова шаферка или последна завършила колеж, която се боеше от първото събиране. Нова майка, която иска да свали бебешката маса. Изпълнител на пътя с постоянна диета от пържола и скоч. Пенсионер, който иска да отдели повече време от къщата. Или може би току-що сте имали инфаркт и се опитвате да направите нещата правилни.

Добре дошли в Flex Diet, нов подход към същия стар проблем. Без калории. Няма скали. Няма точки. Flex Diet работи по прост принцип, който можете да приложите през целия си живот: малките промени дават големи резултати. Но те трябва да работят за вас. През следващите осем седмици ще изберете между двеста различни решения, за да загубите двадесет килограма.

Вече знаете, че загубата на тегло не е лесно. Независимо от начина, по който се приближавате, диетата изисква да промените живота си. Това е просто честен. Но Flex Диета е първата интегрирана програма за отслабване, която ви позволява ти решете как ще го направите.

Хората не са парадигми
Хората по природа са нетърпеливи. И има много диетични книги в кофи за рециклиране и сметища, които ще свидетелстват за това. С рафтовете и уебсайтовете, предлагащи неограничен съвет, има твърде много шум, но няма достатъчно ясни призиви за действие. Писатели, гурута и дори лекарите са толкова заети да се опитват да ни продадат на следващото голямо нещо, което им липсва възможност да преподавам умения, които можем да прилагаме индивидуално в нашия живот.

Ние в крайна сметка третираме загуба на тегло като шоу за игри вместо пътека към уелнес. Диетите са неща, които трябва да “започват” и да бъдат “навсякъде”, а всички награди, златни звезди и предизвикателства на имунитета ни възбуждат в чувството, че сме успели, дори ако никога не загубим нито един килограм. Това е страхотно развлечение, но проблемът е, че щом се уморите от трика, трябва да има нещо, което да ви попречи.

Храненето с бекон навити на сирене пълнени салфетки не е едно от тези неща.

Причината, поради която е толкова трудно да се поддържа диета, е, че смятате, че правите твърде много отклонение от начина, по който обикновено живеете живота си, за да участвате в чуждестранен ритуал или система – и точно затова е толкова лесно да се откажат. И ако трябва да направите една грешка, да ядете едно погрешно нещо или да вдишате твърде дълбоко в хлебарския участък, може да съсипете този изкуствен свят, създаден за вас. След като се върнете в храната “реалност”, вие помните, че ви харесва. И в мига, в който отхвърлихте графиката, загубихте мащабната част или скрихте заместителя на брашното, върнахте се да нахлузите килера за Good N Plenty бонбони и след това се втренчихте в огледалото, преди да решите отново да започнете всичко в понеделник. Но не е понеделник, че трябва да се притеснявате. Това е следващия четвъртък или този дълъг уикенд за излизане в задънена улица в Университета на отчаянието.

Не ме разбирайте погрешно. Има много страхотни диетични книги, които са помогнали на хората да загубят милиони паунда. Но трябва да знаете в какво се захващате. Можете да идентифицирате модата от куката си, независимо дали консумирате по-малко [поставете храна тук], повече [поставете храната тук] или ядете [повече / по-малко] често в по-големи / по-малки части, докато отидете [луд] , Смяната на парадигмата работи добре при мисленето за формата на Земята или как жирафите имат толкова дълги вратове, но не и когато става дума за строги правила за въглехидрати, “суперхрани” или протеинови шейкове, които принадлежат по-скоро на научен експеримент, отколкото на вашата кухня – или стомаха.

Хората не са парадигми, които могат да бъдат изместени. Flex Diet ви насърчава да бъдете индивидуален и този празник празнува, като го питате ти за да направят личните избори, които ще ви донесат там, където искате да сте – по-тънки, по-здрави и по-енергични. Индивидуализираните решения са по-устойчиви и по-овластяващи от твърд набор от правила, които не могат да бъдат следвани от всички. Можете да обгърнете ума си около избрания от вас избор и ако някои от тях в крайна сметка не са съгласни с начина ви на живот, можете да ги предадете, но все пак да се възползвате от осемседмичната програма.

Време е да представим Решенията. Когато за пръв път започнах да мисля как да комуникирам сградите със здравословен начин на живот на моите собствени пациенти, бях затрупан от това как да се доближа до него по правилния начин. Как може наистина да изглеждаш в окото и да обясняваш всичко че трябва да се направи, за да загубят сто лири? Това е повече от обезсърчително.

Но да променим фокуса от числото и отделните елементи на програмата. Всеки може да загуби един килограм. И тази програма ще ви научи как да направите точно това. В двеста различни начина. Размерите варират от очевидното до интригуващото, от здравия разум до авангардната наука, с точното количество “извън кутията”, което го прави забавно. Стотици научни изследвания са били дисектирани и дестилирани, така че да прочетете само за това, което работи и защо. И най-хубавото е, че ако определено решение не е за вас, можете да продължите да четете, докато намерите други, които отговарят на вашия начин на живот и вашите цели. Това е мястото, където Flex влиза в игра. Така че нека започнем. Вашите решения са организирани в три фази от осемседмично пътуване: Днес, Всеки ден и Вашият път.

днес
Седмици едно и две: пет лири
В медицинската практика съществува понятие, наречено учебен миг. Такива моменти се появяват в ключови точки в взаимодействието между пациентите и системата на здравеопазването и те предлагат най-добрите ни възможности да помогнат на хората да направят здравословен избор. Например, има един учебен момент, когато хората се освобождават от болницата, тъй като те са мотивирани да се подобрят и мислят за здравето си с по-малко отвличане на вниманието. Това се превръща в най-доброто време, за да накарате някого да спре да пуши или да започне лечение с холестерол. Други учебни моменти се случват в кабинета на лекаря или дори по телефона. Идеята е, че хората най-вероятно ще направят промени в живота си по време на онези моменти, когато са съсредоточени върху целите си.

Добре дошли в учебния ми момент.

защото днес е, когато най-вероятно ще започнете да правите промени. Така че, в глава “Днес” ще откриете лесни за включване решения, които ще ви помогнат да започнете да губите тегло в момента. Ако следвате всички тези решения, очаквайте да загубите пет килограма през следващите две седмици. Пет паунда, които не трябва да се връщат. Днешните решения са вашият план да започнете да изграждате нов.

Всеки ден
Три, четири и пет седмици: Десет лири
Всеки ден решения са крайъгълните камъни на уелнес, превенция и сериозни загуба на тегло. Те са предназначени за всички и трябва да са съвместими с начина ви на живот. Тези научно доказани решения ще ви помогнат да загубите още десет килограма само за три седмици. Почти сто различни възможности се смесват в един изчерпателен триседмичен план, който работи за всички. Всеки ден.

Решенията са организирани в петте “сетива” на уелнес: хранене, пиене, упражнения, дейност и начин на живот. Решенията в началото на всеки раздел са предназначени за всички, докато Flex Solutions, представени по-късно в раздела, са Вашата възможност да персонализирате вашата програма. Изберете най-малко едно Flex решение от всяка секция, за да включите във Вашия Всеки ден.

Вашият път
Седмици шест, седем, осем и след това:
Колко много тежи Ти Искате да загубите?
Това е мястото, където наистина започва да се интересува. След две седмици, съсредоточаващи се върху решения “Днешните решения” и още три седмици, работещи в “Every Day Solutions”, вие търсите и се чувствате чудесно. Може да сте щастливи да спрете точно тук. Но ако искате да вземете нещата и да се забавлявате, нека да станем лични. Или най-малкото персонализирана. Прекарайте три седмици по лично рестартиране, като имате на разположение още близо още стотици решения. Изберете още десет начина да ядете, пиете, упражнете,

Действай и живей Вашият път към най-малко пет килограма загуба на тегло, един паунд в даден момент. И ако решение не работи за вас, просто го закачете за друг. Диетата Flex се извива така ти няма да се счупи. Така или иначе, вие печелите и вие ще успеете.

И така, какво ти трябва да загубя? Започнете, като загубите лекциите. Изгубете борсите. И губят точките. Задръжте на вашите решения и обръщайте страницата към по-здравословен живот и по-тънка талия. Започнете да намалите теглото си Вашият път.

Защото си взел тази книга с някаква причина.

Сега намерете Вашето решение.

Защото Днес е понеделник.

“Flex Диета: Дизайн-Ваш собствен план за отслабване” от д-р Джеймс Бекерман. Copyright © 2011 от д-р Джеймс Бекерман. Публикувано от Simon & Schuster, Inc. Отпечатано с разрешение на Simon & Schuster, Inc.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 + 1 =

Adblock
detector