10 съвета, за да сте здрави и щастливи при дълги полети

Слушането на неотдавнашна дискусия на персонала на IndependentTraveler.com относно най-дългите полети в света ми напомни първия ми истински полет на дълги разстояния до Сидни, Австралия за летните олимпийски игри през 2000 г. Около шест часа в 15-часовия полет се чувствах силен и уверен. Ясно си спомням мисълта: “Шест часа надолу, девет да отида. Няма пот, имам това.”

Четири дълги, скучни часа по-късно, това беше друга история; можеше да ме излееш в кофа. – Пет часа, за да отида, нямам това.

Но стигни до там. За съжаление, това означаваше, че трябваше да се върна и на полет, на който направих сериозна тактическа грешка, която доведе до нещастие за мен и развлечение за моите приятели по време на полета – за което ще кажа повече в подходящ момент.

Не всички полети на дълги разстояния обаче трябва да бъдат нещастни; на един директен полет от Токио до Ню Йорк, бях близо до края на една книга, която се наслаждавах изключително и си спомням ясно мислейки: “Не, не, само малко повече време!” когато пилотът ни разказа за системата за общуване по време на полет, че сме започнали нашето окончателно напускане. Ето 10 съвета за предотвратяване на скуката, дехидратация, дълбока венозна тромбоза, лишаване от сън и още повече, за да можете уверено да кажете “Получих това” следващия път, когато сте затваряни в метална тръба за цял събуждане ден от живота си.

1. Надстройване

Когато пътувате на дълги разстояния, нямате по-добър приятел на планетата, отколкото вашите често пътуващи мили. По време на полета в Токио-Нюарк бях разочарован, че видях, че приключвам, набрах помощта на туристическия ми агент, за да намеря полети, на които бих могъл да изгоря всичките си континентални мили, за да надстроя цялото си пътуване. Това означаваше да хванат локовете за мигли до крайната ми дестинация в Япония (Gifu), но няколко кратки допълнителни полета бяха малка цена, която да плати за 27 часа първокласна стая за краката, напълно стоящи столове, ястия, развлечения и дишане.

Ако спрете да четете в този момент в статията, почти не трябва да знаете нищо повече от това – с кука или мошеник, опитайте се да получите ъпгрейд. (Дори и д-р Тимъти Осия, от когото ще чуете по-долу, го предложихте като първо и най-важно предложение.)

2. Избягай

Вие ще искате да имате рок-твърди план за frittering няколко часа от вашия полет, и аз не искам да работя; гледането на електронни таблици и писането на предложения може да изгори часове, но това не ги кара да изчезват. Искате тези часове да изчезнат почти без следа. Помислете за слушалки и блогове на Холивуд. Работата е свършила много добре – рядко имате 15 последователни часа без телефон или електронна поща, затова ви насърчавам да направите някаква работа – но работата ще ви пропадне, когато стигнете до бруталните средни часове на това изпитание. Слушалки и Холивуд; не се отклонявайте от това.

Пролетта за слушалките на авиокомпанията, плащате и гледате всеки филм, прекарвайте картата си директно с DirectTV, зареждайте iPad с любимите си движения – каквото е необходимо.

3. Не извършвайте прекалено много неща

Докато регистрираните такси за багаж са вдъхновяващи пътниците да извършват все повече и повече неща, на полет на дълги разстояния това може да ви изгори; всичко, което е под седалката пред вас, просто означава по-малко място за краката и по-стръмно жилище за 15 или 16 часа. Не донасяйте толкова много, че се състезавате за собственото си място за спане.

4. Вземете си уреда

Що се отнася до оцелелите полети, аз не съм мотор. Не мога да се притеснявам да се захващам с възглавници за врата, маски за очи, слушалки за уши, слушалки за отмяна на шума и т.н. – с изключение на полет на дълги разстояния. Както отбелязваме по-горе, вашето общо носещо теглене трябва да бъде ограничено, но може да искате да разгледате някои от тези сравнително малки инструменти за оцеляване. Вашето тяло и мозък ще ви благодарят за всеки малък комфорт, който можете да осигурите, и неудобството за опаковане и пренасяне на тези неща е занижено от мизерията за 15 часа полет с плач деца, пилотни съобщения, шум на двигателя и главен камшик в шията , Вдигни си.

5. Бордът относително отпочинал

Не разчитайте на полет на дълги разстояния като добро място за настинка – това не е така. Тъй като е привлекателна и интуитивна, тъй като изглежда, че се качва на дълъг полет, изключително уморен, надявайки се да спи цял път, вие сте в свят на нараняване, ако не можете да спите по някаква причина. Вие ще бъдете в самолета достатъчно дълго, за да хванете няколко намигвания, дори ако сте малко отпочинали, и моят съвет е да го вземе, когато идва; ако очите ви започнат да се спускат, извадете капачките за очи и слушалките и отидете с него. Ако изхвърлите твърд двучасов дрямък на няколко допълнителни кръга от Angry Birds, може да се ядосвате по-късно.

6. Защитете вашите неща

Полетът на дълги разстояния дава на безскрупулни пътници още повече време да уточнят местоположението на портфейла ви, изчакайте, докато заспите и направите преместване на багажа си. Защитете вашите ценности дълбоко в чантата си, където ще им е необходима TSA-лъчева машина. Помислете дали да пазите предмети като паспорта си, кредитните карти и парите в парите под дрехите си.

7. Помислете за помощ за сън

Ако планирате да използвате помощни средства за сън (включително “естествени” методи като мелатонин или лекарства като Ambien), опитайте ги преди да летите с тях. Преди няколко години един приятел ми подаде хапче Ambien за полет с червени очи от Хонолулу до Ню Йорк, а наркотикът действаше по-скоро като стимулант, отколкото помощ за сън. Бях буден през целия полет и се почувствах нещастен да се захвана. Тези видове лекарства могат да се различават значително в начина, по който те засягат индивидите, така че ще искате да ги опитате у дома, преди да разчитате на тях в самолета.

Д-р Тимоти Хосеа, лекар от екипа и председател на Комитета по спортна медицина и изследователски екипи за национални гребни екипи на Съединените щати, понякога предписва помощ за сън за своите спортисти, но отбелязва: “Ако смятате, че имате нужда от помощ за сън, преди да започнете, вероятно трябва да опитате да приемете тилензол или бендарил, а рецептата е добре с одобрението на лекаря, но не експериментирайте с продължителен полет (самолетът няма) да спре за вас!

Д-р Хосеа също казва, че като лекаря на екипа, той не взема никакви лекарства, докато летят с отряда, в случай че някой се нуждае от грижи. “Доставям книга, гледам филмите и се опитвам да пусна полета”, казва той. Подходът му е подходящ за други пътници, които трябва да имат разум за тях, като например хора, летели с деца. Ако някой може да се нуждае от 100% по време на полета, трябва да се откажете от всяко лекарство за сън. За повече информация вижте Спящата на самолетите.

8. Използвайте SeatGuru

По време на полета от Сидни, споменат по-горе, аз се обадих напред, за да настаня седалката ми на излизане – голяма грешка. Неизвестно за мен, изходната седалка, която избрах, беше седалката на прозореца в една от големите дебели изходни врати, които нахлуха в областта на краката ми, така че аз трябваше да седя настрани в седалката за целия полет. Също така беше по-скоро като “изходна пътека”, разположена точно в тоалетната, така че имаше безкрайно и шумно движение на стъпалата по целия полет. Имах късмет, че останалата част от реда беше празна, но това не помогна много; подлакътниците не излизаха нагоре, така че не можах да лежа по трите места в пътеката.

Излишно е да казвам, моето би било “жълто” или дори “червено” място в седалката на SeatGuru, ако съществуваше през 2000 г. (сайтът беше пуснат на следващата година). В крайна сметка обиколих самолета, събирайки всички неизползвани възглавници и одеяла, които можах да намеря, натрупах ги във всяка от трите места и създадох работна платформа на трите места – и всъщност имах съвсем малко wink на сън по време на полет. Предполагам, че беше доста комично, тъй като всички приятели ми правеха снимки по време на полета за забавление. Радвам се, че си имал забавен полет, момчета.

Преди да изберете, помислете силно за обичайното си предпочитание на седалката за излизане от коридора; тя може да е различна при полет на дълги разстояния, отколкото при по-кратък полет. Ако обикновено избирате седалката на пътеката, помислете дали искате дългият ви амбиентен сън да бъде прекъснат от командир на пътеката; По същия начин, ако обикновено избирате прозорец, бихте могли да се хванете там с хъркане на лице, наложено от лекар.

9. Попитайте за седалките на портата

Ако не успеете да изберете големи места преди полета си, опитайте отново на портата. Ако полетът не е пълен, агентът на порта може да вижда празен ред или да ви постави и пътуващ партньор в конфигурация “прозорец и пътека”, която намалява вероятността някой да седи на средната седалка, най-малко една седалка и половина.

10. Внимавайте за вашето здраве

Хидратиране: Ако мислите, че хидратацията е проблем за полет, опитайте да удвоите или да удвоите времето си във въздуха; бихте могли да прекарате 15 часа, лежащи на пустинята. Което е добро сравнение, и трябва да се запасите и да се държите по съответния начин. Представете си, че ще ходите от Флагстаф до Уинона, Аризо. Колко вода бихте донесли? Очаквайте да пиете толкова много за 16-часов полет.

Д-р Осия препоръчва да пие “електролитни разтвори, Gatorade да е най-добре познат, вместо само вода”. Хосеа казва, че поддържането на електролитния баланс е важно и че не искате да се разредите напълно с вода, особено за по-възрастни хора или хора с други медицински проблеми. “Комбинацията от дехидратация и стазис е наистина проблемът с кръвни съсиреци”, обяснява той.

Дълбока венозна тромбоза: ДВТ, образуването на кръвни съсиреци в дълбоките вени, е известен (ако е отчасти преувеличен) риск от продължителни полети. Според Националния институт по здравеопазването рискът от развиване на ДХТ при полети до четири часа е малък, но се увеличава с нарастване на времето за пътуване. Съветите на NIH включват ходене нагоре и надолу по пътеките на самолета; придвижване, огъване и разтягане на краката, за да се стимулира притокът на кръв, особено в телетата ви; носещи свободно и удобно облекло; пиене на много течности; и избягване на алкохола. Освен това, ако имате повишен риск от ДХТ, Вашият лекар може да Ви препоръча да носите компресионни чорапи, докато пътувате или да приемате лекарство за разреждане на кръвта, преди да летите.

Д-р Хосеа отбелязва, че комбинацията от неподвижност и ефектите от дехидратацията увеличава риска от ДВТ при дълги полети. Той категорично препоръчва на отборите по време на дълги пътувания:

• Хидратира много добре в нощта преди полета, за предпочитане с електролитни напитки.
• Не пийте алкохол в нощта преди полета.
• Избягвайте диуретици като кафе, безалкохолни напитки и дори шоколад (всички съдържат кофеин).
• Ако нямате проблем с язви, вземете бебе аспирин предишната нощ и деня на полета си.
• Облечете се удобно в свободно прилепнали дрехи – без кльощава джинси или нещо, което може да попречи на притока на кръв или да причини подуване на глезените Ви.
• Получете седалка от пътеката или излезте от редицата, за да можете да ставате и да се разхождате, когато е възможно.

Сюзан Франсия, олимпийски златен медалист в гребането, е взела да носи компресионни чорапи на дълги полети до състезания, макар че тя не се е сдобила с пълен костюм. (Оскар отстъпва и нуждата от костюм: “Вие наистина се притеснявате само за глезените и телетата си.”) Франcia е забелязала положителен ефект от чорапите за компресия, които Хосеа отбелязва, че може да бъде просто “опорен маркуч”.

“Забелязах, че глезените ми са по-малки”, казва Франcia, “вероятно защото са били накичени в стари чорапи!”

Студения, грип, бактерии и др .: Както пишех в “Избягване на самолета студено”, това не е “качество на въздуха”, което е от значение, когато летите или рециклиран въздух или нещо подобно – това е вашето тяло компрометирана способност да се справите с нормални бактерии и вируси, което ви поставя в опасност да се разболеете след полет.

Това не означава, че общата среда в самолета не увеличава риска от заболяване. Последни проучвания са установили, че водата, излизаща от бойлерите на въздухоплавателни средства, често е разпръсната от бактериите, които се намират в замъглени контейнери; че седалките, възглавниците и одеалата на самолетите са по-зародишни от коша за пране; че масата ви е вероятно по-мръсна от собствения ви етаж в банята; и че джобовете на седалката – добре, дори не искате да знаете, очевидно.

Франcia си спомня за полета по пътя към световното първенство по гребане миналата година, когато тя смяташе, че носи маска за лице; целият американски гребенски екип бе контракувал свински грип по време на световно първенство през това лято и беше предпазлива. Франсия попита лекаря, за която мислеше. “Добра идея, но няма да помогне”, беше присъдата. Има твърде много неща около вас, за да спечелите тази война. В крайна сметка, най-добрата ви стратегия е да донесете някои кърпички за унищожаване на бактерии, да почистите седалката възможно най-добре и да се отпуснете; няма какво да правиш повече.

Нека си го кажем: електролитите, чорапите за компресия, филмът след филма и аспиринът не променят факта, че сте останали в метална кутия цял ден. Просто си спомняйте, че и това ще мине – въпреки че ви препоръчвам да запазите “Получих това”, докато колелата не докоснат земята.