إذا كنت تتطلع إلى تقليل قوتك قبل بداية الصيف ، فأنت في أيد أمينة. يمكن أن تساعدك خطة خطوتي المكونة من خمس خطوات على فقدان خمسة أرطال بسرعة.
إليك التدريب:
مرة واحدة كل يوم: تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.
إن تناول وجبات غنية بالبروتين ، خاصة في ساعات الصباح ، يمكن أن يسهّل من كبح السعرات الحرارية ، مما سيؤدي إلى تسريع خسارة وزنك. ووجدت دراسة في المجلة البريطانية للتغذية أنه عندما يضيف الناس البيض الغني بالبروتين والبيكون الكندي العجاف في وجبة الإفطار فإنهم يشعرون بمزيد من الامتلاء طوال اليوم مقارنة بوقت تناول البروتين الإضافي في الغداء أو العشاء. ووجدت دراسة أخرى أن الحميات الذين تناولوا طعاما طازجا على البيض في وجبة طعامهم الصباحية فقدوا مزيدا من الوزن وأفادوا عن طاقة أكبر من أولئك الذين تناولوا وجبة فطور الكربوهيدرات الثقيلة مع نفس عدد السعرات الحرارية..
هنا وجبتين AM منخفضتين ، عالي البروتين لبدء اليوم مع المعدة بالارتياح.
- الخيار الأول: بيض مخفوق (1 + 3 بياض) مع السبانخ المقلي ، الطماطم المفرومة ، ¼ كوب جبن قليل الدسم وممزوج
- الخيار الثاني: ستة أونصات من الزبادي اليوناني العادي غير المغطى مع كوب من التوت المختلط (أو 1 تفاحة مقطعة) والجوز المفروم 1-2 TB
مرتين كل يوم: Spice things up.
بحث جديد من جامعة بوردو يقترح أن إضافة التوابل الحارة والتوابل مثل الفلفل الحار والفلفل الحار الطازج والمعبأ في زجاجات ، والصلصة الحارة إلى الوجبات يقمع شهيتك ويقلل من عملية الأيض. عندما استمتعت أخصائيو الحميات الذين لم يعتادوا على تناول الأطعمة الغنية بالتوابل بالحساء المخضرم بجرعة من الفلفل الحار ، تناولوا 60 سعرة حرارية أقل في الوجبة التالية وأحرقوا 10 سعرات حرارية إضافية. إنها زيادة صغيرة وصغيرة – لكن مع ذلك زيادة!
جرّب رش الفلفل الحار المفروم إلى السلطة ، أو خلط الصلصة الحارة في المايونيز قليل الدسم أو الحمص لإتاحة انتشار حار للسندويشات. أضيفي بعض النار إلى العجة ، والدجاج قليل الدسم أو سلطة التونة ، والبطاطس المقلية ، والمخللات مع هالابينو مفروم أو فلفل شيبوتيل.
ثلاث مرات كل يوم: رشفة على الشاي المثلج أو الشاي الأخضر الساخن قبل أو مع وجبات الطعام.
إن شرب السوائل ، بما في ذلك الشاي الأخضر ، قبل أو مع الوجبات ، يملأك بالحجم السائل ، الذي يخفف من حدة جوعك فتأكل كمية أقل من الطعام. وجدت إحدى الدراسات الحديثة التي أجراها باحثون سويديون أن الشاي الأخضر قد يكون أكثر فعالية في إشباعك أكثر من الماء العادي ، لذا أوصي بإحتساء كوب أو كوب مع الفطور والغداء والعشاء. قد يكون الشاي أيضًا تغييرًا مرحبًا به إذا شعرت بالملل بسهولة مع H2O العادي وتريد بعض أنواع المشروبات.
يمكن للشاي الأخضر أيضًا أن يعيد عملية الأيض قليلاً ، لذلك قد يساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية كل يوم. فقط لا تضيف السكر!
يجب تناول أربعة أكواب من الخضار على مدار اليوم.
إذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن بنجاح دون الشعور بنهم ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى احتضان الخضار غير النشوية. أخبر أخصائيو الحميات أن يأكلوها بكميات غير محدودة ، لكن أربعة أكواب هي كمية يومية جيدة. الخضروات غير النشوية مثل البروكلي والسبانخ والجزر والقرنبيط والفاصوليا الخضراء والسبانخ والفليفلة غنية بالألياف والماء ، مما يعني أنها تملئك بتكلفة منخفضة للغاية من السعرات الحرارية. هذه هي الصيغة الفائزة لأطعمة التخسيس.
من وجهة نظر نفسية ، أشعر أنه من المهم للغاية بالنسبة لأخصائيي الحميات الحصول على بعض الأطعمة ، مثل الخضروات غير النشوية ، التي يمكنهم تناولها بكميات غير محدودة في أي وقت من اليوم. هذه الاستراتيجية تقلل من مشاعر الحرمان والخوف من الجوع الذي غالبا ما يتسبب في فشل النظام الغذائي.
خمس مرات كل يوم: قم بعمل مجموعة من 100 مقابس قفز
ستحرق حوالي 100 سعر حراري باستخدام 500 مقابس قفزة في اليوم ، ولا يستغرق الأمر سوى دقيقتين تقريبًا لإخراج كل مجموعة من 100 رافعة ، بحيث تكون 10 دقائق TOTAL لهذا اليوم. يمكن لأي شخص أن يجد الوقت لمدة عشر دقائق من التدريب ، أليس كذلك؟ قم بالضغط على مجموعة – JJs التقليدية عالية التأثير ، أو JJs ذات التأثير المنخفض المعدّلة – قبل الاستحمام ، بينما يتم تشغيل الكمبيوتر الخاص بك ، أثناء تناول العشاء أثناء الطهي ، أو أثناء العطلة التجارية التلفزيونية. ستضخ قلبك وتحرق 700 cals إضافي في الأسبوع!
لمزيد من نصائح فقدان الوزن والمعلومات الصحية ، قم بزيارة joybauer.com واتبع Joy on Facebook و Twitter.
أنصح بشدة باتباع هذه الخطة الغذائية المكونة من خمس خطوات لفقدان الوزن بسرعة قبل بداية الصيف. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين وإضافة التوابل الحارة والشاي الأخضر وتناول الخضار غير النشوية وممارسة التمارين الرياضية كالقفز بالحبل ستساعدك على فقدان الوزن بسرعة وبطريقة صحية. كما أن تناول الوجبات الغنية بالبروتين في الصباح يساعد على كبح الشهية وتسريع عملية حرق الدهون. لذا، لا تتردد في تجربة هذه الخطة الغذائية والتمارين الرياضية للحصول على جسم صحي ورشيق قبل بداية الصيف.