10 نصائح للبقاء بصحة جيدة وسعيدة على الرحلات الطويلة

سمعتُ عن مناقشة حديثة أجرتها شركة IndependentTraveler.com حول أطول الرحلات في العالم ، تذكرت أول رحلة طيران طويلة إلى سيدني ، أستراليا ، في الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 2000. حوالي ست ساعات في رحلة الـ15 ساعة ، كنت أشعر بالقوة والثقة. أتذكر بوضوح أنني كنت أفكر ، “ست ساعات لأسفل ، تسعة للذهاب. لا عرق ، لقد حصلت على هذا.”

أربع ساعات طويلة ومملة في وقت لاحق ، كانت قصة مختلفة. كان يمكن أن تصب لي في دلو. “خمس ساعات للذهاب؟ أنا لا أحصل على هذا.”

لكن اذهب إلى هناك. ولسوء الحظ ، كان ذلك يعني أنني اضطررت إلى العودة ، كذلك ، إلى رحلة أخطأت فيها خطأ تكتيكيًا خطيرًا ، مما أدى إلى تعاسة بالنسبة لي وترفيهي لأصدقائي أثناء الرحلة – والتي سأخبرهم بها أكثر في الوقت المناسب.

ومع ذلك ، لا يجب أن تكون جميع الرحلات الطويلة بائسة ؛ في رحلة واحدة مباشرة من طوكيو إلى نيويورك ، كنت أقترب من نهاية كتاب استمتعت به كثيراً ، وتذكر بوضوح التفكير ، “لا ، لا ، فقط المزيد من الوقت!” عندما أخبرنا الطيار عبر نظام العناوين العامة على متن الطائرة أننا بدأنا نزولنا النهائي. فيما يلي 10 نصائح للوقاية من الملل والجفاف وجلطة الأوردة العميقة والحرمان من النوم وأكثر من ذلك يمكنك القول بثقة “لقد حصلت على هذا” في المرة التالية التي يتم فيها سجنك في أنبوب معدني ليوم يقظ كامل من حياتك.

1. ترقية

عند السفر لمسافات طويلة ، ليس لديك صديق أفضل على هذا الكوكب من أميال المسافر المتكررة الخاصة بك. في رحلة طوكيو- نيوارك ، شعرت بخيبة أمل لرؤية نهاية ، قمت بتجسيد مساعدة وكيل سفري للعثور على رحلات جوية والتي يمكن أن أحرق بها جميع أميال القاري لتحديث رحلتي بالكامل. كان ذلك يعني أن اصطياد البدلاء إلى وجهتي النهائية في اليابان (Gifu) ، ولكن كان عدد قليل من الرحلات الإضافية القصيرة سعرًا صغيرًا لدفع 27 ساعة من المساحة المخصصة للساقين من الدرجة الأولى ، والكراسي المائلة بالكامل ، والوجبات الصالحة للأكل ، والترفيه ، ومساحة التنفس.

إذا توقفت عن القراءة في هذه المرحلة من المقالة ، فستحتاج إلى معرفة ما هو أكثر من ذلك – من خلال الخطاف أو المحتال ، حاول الحصول على ترقية. (حتى أن الدكتور تيموثي هوشع ، الذي ستسمعون منه أدناه ، قدّم هذا الاقتراح على أنه أول اقتراح له وأكثر أهمية).

2. الهروب

سترغب في الحصول على خطة صلبة للتخلص من عدة ساعات من رحلتك ، ولا أعني العمل. التحديق في جداول البيانات وكتابة المقترحات قد يحرق ساعات ، لكنه لا يجعلها تختفي. تريد أن تختفي هذه الساعات تقريبًا بدون أي أثر. اعتقد سماعات الرأس وأفلام هوليوود. إن إنجاز الكثير من العمل كان أمرًا جيدًا – نادرًا ما يكون لديك 15 ساعة متواصلة بدون هاتف أو بريد إلكتروني ، لذا أشجع على تقديم بعض الأعمال – ولكن العمل سيخفق عند الوصول إلى الساعات الضيقة الوسطى من هذه المحنة. سماعات وهوليوود. لا تبتعد عن هذا.

الربيع لسماعات الشركة ، ادفع مقابل كل فيلم وشاهده ، مرر بطاقتك للتلفزيون المباشر ، وجلب جهاز الآيباد الخاص بك مع نقراتك المفضلة – كل ما يتطلبه الأمر.

3. لا تحمل الكثير من الأشياء

في حين أن رسوم الأمتعة المسجلة هي مصدر إلهام للمسافرين للقيام بالمزيد والمزيد من الأشياء ، في رحلة طويلة المدى قد يحرقك هذا ؛ أي شيء تحت المقعد أمامك يعني فقط مساحة أقل للقدمين ومساحة معيشة أكثر ضيقة لمدة 15 أو 16 ساعة. لا تجلب الكثير من التنافس على مساحة النوم الخاصة بك.

4. إحضار معدات الذهاب

عندما يتعلق الأمر بالرحلات الجوية الباقية ، فأنا لست رجل معدات. لا يمكن إزعاجي لربط الوسائد حول الرقبة ، أقنعة العين ، سدادات الأذن ، سماعات إلغاء الضوضاء ، إلخ ، باستثناء رحلة طويلة. كما أشرت أعلاه ، يجب أن يكون إجمالي عدد الرحلات المحمولة محدودًا ، ولكن قد تحتاج إلى التفكير في بعض أدوات البقاء الصغيرة هذه. سوف يشكرك جسدك ودماغك على كل راحة صغيرة يمكنك توفيرها ، كما أن إزعاج العبوة وحملها حولك يتضاءل من البؤس الذي يطول 15 ساعة في الرحلة مع الأطفال البكاء وإعلانات الطيارين وضوضاء المحرك والكريكت الرئيسي في رقبتك. . استعد.

5. مجلس راحة نسبيا

لا تعتمد على رحلة طويلة المدى كمكان جيد للحاق بالنوم – ليس كذلك. كما جذابة وبديهية كما يبدو للحصول على رحلة طويلة المدى متعب للغاية ، على أمل النوم طوال الطريق ، كنت في عالم من الأذى إذا كنت لا تستطيع النوم لأي سبب من الأسباب. سوف تكون على متن الطائرة لفترة كافية للقبض على بعض الغمزات حتى لو كنت تستريح إلى حد ما ، ونصيحتي هي أخذها عندما يأتي ؛ إذا بدأت عيناك في التدلي ، اخرج أغلفة العين وسدادات الأذن ، واذهب معها. إذا رميت قيلولة صلبة لمدة ساعتين على بضع جولات إضافية من Angry Birds ، فقد تكون غاضبًا من نفسك لاحقًا.

6. تأمين الأشياء الخاصة بك

رحلة طويلة المدى توفر للمسافرين عديمي الضمير المزيد من الوقت لحجم موقع محفظتك ، وانتظر حتى تغفو وتحرك على أمتعتك. تأمين الأشياء الثمينة الخاصة بك في أعماق الحقائب الخاصة بك حيث أنها سوف تأخذ جهاز TSA-ray للعثور عليهم. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بعناصر مثل جواز سفرك ، وبطاقات الائتمان والنقد في حزام نقود تحت ملابسك.

7. النظر في النوم المعونة

إذا كنت تخطط لاستخدام وسائل المساعدة على النوم (بما في ذلك الطرق “الطبيعية” مثل الميلاتونين أو العقاقير مثل Ambien) ، جربها قبل أن تسافر معها. قبل بضع سنوات ، أعطاني أحد الأصدقاء حبة Ambien لرحلة من العين الحمراء من مدينة هونولولو إلى مدينة نيويورك ، وكان الدواء يتصرف كمنشط أكثر من كونه أداة مساعدة للنوم. كنت مستيقظة الرحلة بأكملها ، وشعرت البائسة للتمهيد. يمكن أن تختلف هذه الأنواع من الأدوية اختلافًا كبيرًا في كيفية تأثيرها على الأفراد ، لذا ستحتاج إلى تجربتها في المنزل قبل الاعتماد عليها في الطائرة.

الدكتور تيموثي هوش ، طبيب الفريق ورئيس لجنة الطب والبحوث الرياضية لفرق التجديف الوطنية في الولايات المتحدة ، يصف أحيانًا مساعدات النوم لرياضييه ، لكنه يلاحظ: “إذا شعرت أنك بحاجة إلى مساعدة للنوم ولكنك لم تستخدم هذه الأدوات من المحتمل أن تحاول أخذ تايلينول PM أو بينادريل ، فالوصفات الطبية لا بأس بها بموافقة طبيبك ، لكن لا تجرّب رحلة طويلة ، ولن تتوقف (الطائرة) عنك!

يقول الدكتور هوشع أيضاً أنه بصفته طبيب الفريق ، فإنه لا يأخذ أي دواء أثناء الطيران مع الفريق في حال احتاج شخص ما إلى رعاية. يقول: “أحمل كتاباً ، أشاهد الأفلام وأحاول أن أترك الرحلة”. نهجه مناسب للمسافرين الآخرين الذين يحتاجون إلى أن يكون لهم ذكائهم عنهم ، مثل الناس الذين يطيرون مع الأطفال ، على سبيل المثال. إذا كان من الممكن أن يحتاج شخص ما إلى أن يكون لك 100٪ أثناء الرحلة ، فيجب عليك التخلي عن أي علاج للنوم. لمزيد من المعلومات ، راجع “النوم على الطائرات”.

8. استخدم SeatGuru

في رحلة العودة من سيدني المذكورة أعلاه ، دعوت إلى الأمام لإعادة تعيين مقعدي إلى صف خروج – خطأ كبير. دون علم لي ، فإن مقعد الصف الذي اخترته كان مقعد النافذة في أحد أبواب الخروج الكبيرة السميكة ، التي تتعدى على منطقة ساقي لدرجة أنني اضطررت للجلوس جانبيا في المقعد للرحلة بأكملها. كان أيضا أقرب إلى “ممر الخروج” ، الموجود مباشرة في دورة المياه ، لذلك كان هناك حركة مرور لا نهاية لها وصاخبة الرحلة بأكملها. كنت محظوظاً لأن بقية الصف كان فارغاً ، لكنه لم يكن مفيداً كثيراً. لم تصعد مساند الذراعين ، لذا لم أستطع الكذب عبر المقاعد الثلاثة في الممر.

وغني عن القول ، كان لي أن يكون مقعد “أصفر” أو حتى “أحمر” على مخطط الجلوس SeatGuru إذا كان موجودا في عام 2000 (تم إطلاق الموقع في العام التالي). في النهاية ، ذهبت حول الطائرات التي أجمع فيها جميع الوسائد والبطانيات غير المستعملة التي يمكن أن أجدها ، ووضعت عليها في كل مقعد من المقاعد الثلاثة ، وخلقت منصة عمل (ولكن في الحقيقة ليست مريحة للغاية) عبر المقاعد الثلاثة – وحصلت على عدد قليل جدا من المقاعد. غمزات النوم أثناء الرحلة. أعتقد أنه كان هزليًا إلى حد ما ، حيث أخذ جميع الأصدقاء صوراً لي أثناء الرحلة للتسلية. سعيد كان لديك رحلة ممتعة ، والرجال.

قبل أن تختار ، فكر مليًا بالتفضيل المعتاد للمخرج مقابل مقعد الممر. قد يكون مختلفًا في رحلة طيران طويلة المدى عن رحلة طيران أقصر. إذا كنت عادة ما تختار مقعد الممر ، فكر فيما إذا كنت ترغب في أن ينقطع نومك الطويل المعزز بأمبيني من قبل زميل ممر ؛ وبالمثل ، إذا اخترت عادة نافذة ، يمكن أن تحصل على المحاصرين هناك من قبل شخص الشخير في ذهول المخدرات التي يسببها.

9. اسأل عن المقاعد عند البوابة

أخفق في القدرة على اختيار مقاعد رائعة قبل رحلتك ، حاول مرة أخرى عند البوابة. إذا لم تكن الرحلة ممتلئة ، قد يتمكن وكيل البوابة من رؤية صف فارغ ، أو يضعك أنت وشريكًا مسافرًا في تكوين “نافذة وممرات” مما يقلل من احتمال وجود شخص ما في المقعد الأوسط ، وبالتالي الوصول إليك مقعد ونصف ، على الأقل.

10. اعتني بصحتك

الترطيب: إذا كنت تعتقد أن الترطيب هو مصدر قلق في رحلة عبر البلاد ، فحاول مضاعفة وقتك في الجو بمقدار ثلاثة أضعاف أو مضاعفة أضعافه. قد تنفق 15 ساعة مستلقية على الأرض الصحراوية. وهي مقارنة جيدة ، ويجب عليك تخزينها وتصرفها وفقًا لذلك. تخيل أنك سوف تمشي من فلاجستاف إلى وينونا ، أريز ، كم من المياه ستجلبها؟ نتوقع أن نشرب الكثير على متن رحلة لمدة 16 ساعة.

يوصي الدكتور هوشع بشرب “المحاليل الإلكتروليتية ، و Gatorade هو الأكثر شهرة ، بدلا من الماء فقط.” يقول هوشع إن الحفاظ على توازن الكهارل أمر مهم ، وأنك لا تريد أن تصبح مخففًا بالماء تمامًا ، خاصة للأشخاص الأكبر سنًا أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية أخرى. “مزيج من الجفاف والركود هو في الواقع القضية مع جلطات الدم” ، يشرح.

تجلط الأوردة العميقة: إن اختلاج الأوردة العميقة (DVT) ، وتكوين الجلطات الدموية في الأوردة العميقة ، هو خطر معروف (وإن كان مبالغًا فيه في بعض الأحيان) لرحلات أطول. ووفقًا للمعهد الوطني للصحة ، فإن خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة على الرحلات الجوية التي تصل إلى أربع ساعات صغير ، ولكنه يزداد مع زيادة وقت السفر. وتشمل نصائح المعاهد الوطنية للصحة المشي صعودا وهبوطا من الممرات الطائرة. تحريك ، ثني وإطالة ساقيك لتشجيع تدفق الدم ، وخاصة في العجول. يرتدي ملابس فضفاضة ومريحة. شرب الكثير من السوائل. وتجنب الكحول. أيضا ، إذا كنت في خطر متزايد ل DVT ، قد يوصي طبيبك بارتداء جوارب مضغوطة أثناء السفر أو تناول دواء ينقص الدم قبل أن تطير.

ويلاحظ الدكتور هوشع أن الجمع بين كونه غير متحرك مع آثار الجفاف يزيد من خطر الاصابة بجلطات الأوردة العميقة على الرحلات الطويلة. ويوصي بشدة بالفرق التالية أثناء الرحلات الطويلة:

  • هيدرات جيد جدا في الليلة التي سبقت الرحلة ، ويفضل مع المشروبات بالكهرباء.
  • لا تشرب الكحول في الليلة السابقة للرحلة.
  • تجنب مدرات البول مثل القهوة والمشروبات الغازية وحتى الشوكولا (وكلها تحتوي على مادة الكافيين).
  • إذا لم يكن لديك أي مشكلة مع القرحة ، خذ الطفل الأسبرين في الليلة السابقة ليومك.
  • ارتدي ملابس مريحة في ملابس فضفاضة – لا يوجد جينز نحيف أو أي شيء يمكن أن يعيق تدفق الدم أو يتسبب في انتفاخ الكاحلين.
  • الحصول على مقعد الممر أو صف الخروج حتى تتمكن من الحصول على ما يصل ويتجول كلما أمكن ذلك.

أخذت سوزان فرانسيا ، الحاصلة على ميدالية ذهبية أولمبية في التجديف ، لبس جوارب مضغوطة على الرحلات الطويلة إلى المسابقات ، على الرغم من أنها لم تعد ترتدي بدلة كاملة للجسم. (يخفض هوشع الحاجة لبدلة الجسم أيضا: “أنت قلق حقا فقط حول كاحليك وعجولك.”) لاحظت فرانسيا تأثير إيجابي من الجوارب المضغوطة ، والتي يلاحظ هوشع يمكن أن تكون “خرطوم دعم” بسيط.

تقول فرانشيا: “لقد لاحظت أن كواحلي كانت أصغر ، ربما لأنهم كانوا قد هُزّوا إلى جوارب السيدة العجوز!”

نزلات البرد والانفلونزا والبكتيريا وغيرها: كما كتبت في تجنب الطائرة الباردة ، انها ليست “نوعية الهواء” التي تثير القلق عند الطيران ، أو الهواء المعاد تدويره ، أو أي شيء من هذا القبيل – هو جسمك القدرة على التعامل مع البكتيريا والفيروسات العادية التي تضعك في خطر الإصابة بالمرض بعد رحلة طيران.

هذا لا يعني أن البيئة العامة على متن الطائرة لا تضيف إلى خطر الإصابة بالمرض. وقد وجدت الدراسات الحديثة أن المياه التي تخرج من صنابير تغرق الطائرات غالبا ما تنتشر مع البكتيريا من الجلوس في صناديق مظلمة. أن المقاعد والوسائد والبطانيات على الطائرات هي أكثر جرثومية من سلة الغسيل الخاصة بك ؛ أن طاولة الدرج ربما تكون أقذر من أرضية الحمام الخاصة بك ؛ وأن جيوب ظهر المقعد – حسنا ، أنت لا تريد حتى أن تعرف ، على ما يبدو.

تتذكر فرانسيا رحلة في طريقها إلى بطولة العالم للتجديف العام الماضي حيث اعتبرت ارتداء قناع الوجه. تعاقد فريق التجديف الأمريكي بأكمله مع أنفلونزا الخنازير في رحلة إلى كأس العالم في وقت سابق من ذلك الصيف ، وكانت حذرة. طلبت فرانسيا من مضيفات طيران ما فكرت به. “فكرة جيدة ، لكنها لن تساعد” ، كان الحكم. هناك الكثير من الأشياء حولك لكسب تلك الحرب. في النهاية ، أفضل إستراتيجيتك هي إحضار بعض مناديل تقتل البكتيريا ، تنظيف منطقة مقعدك بأفضل ما يمكنك والاسترخاء ؛ ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به.

دعونا نواجه الأمر: الإلكتروليت ، الجوارب الضاغطة ، الفيلم بعد الفيلم والأسبرين لا تغير حقيقة أنك عالقة داخل علبة معدنية لمدة يوم كامل. فقط استمر بتذكير نفسك بأن هذا الأمر يجب أن يمر أيضًا – على الرغم من أني أوصي بحفظ “هذا لدي” حتى تلمس العجلات الأرض.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 + 1 =

map