دوس و don’ts من تناول الطعام أثناء الحمل

يبدو وكأنه تقرير جديد حول ما يجب على النساء تناوله ويجب عدم تناوله أثناء الحمل يخرج كل يوم. إذن ما هي أمي الحامل؟ وتشاركها إليزابيث سومر ، أخصائية التغذية والمحرر المشارك في مجلة “Fit Pregnancy”.

هل تجعل كل عدد البت

يستغرق حوالي 55،000 سعرة حرارية إضافية لجعل طفل سليم. قد يبدو ذلك كثيرًا ، لكنه لا يحتوي إلا على 300 سعر حراري إضافي يوميًا (أي ما يعادل كأسًا من الحليب قليل الدسم ، وشريحة الخبز والتفاح) ، وهذا فقط في الثلثين الأخيرين. لا تحتاج نسبة السعرات الحرارية إلى زيادة شبر واحد في الثلث الأول من الحمل ، عندما لا ينمو طفلك أكثر من حبة خضراء. لكن احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن قد ارتفعت بشكل كبير. على سبيل المثال ، حمض الفوليك ، فيتامين ب الذي يساعد على منع العيوب الخلقية ، هو أكثر أهمية من أي وقت مضى.

هذا يعني:

  • التركيز على الأطعمة “الحقيقية” – الفواكه والخضراوات الملونة والحبوب الكاملة والبقوليات والحليب غير الدسم.
  • اترك مساحة صغيرة للحصول على المزيد من كعكة الشوكولاتة.
  • تناول جرعة معتدلة من الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على 400 مكغ على الأقل من حمض الفوليك لتغطية قواعدك في الأيام التي لا تأكل فيها تمامًا.

الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والدجاج دون الجلد ، والأسماك ، أو الفول المجفف المطهو ​​والبازلاء هي مصادر مهمة للحديد. هذا المعدن هو واحد من العناصر الغذائية الأكثر صعوبة للحصول على ما يكفي من خلال فترة الحمل ، ومع ذلك أمر بالغ الأهمية للحفاظ على إمدادات الأوكسجين الطبيعي للطفل ، من أجل النمو الطبيعي والنمو ، ومنع الولادة المبكرة. تأكد من تضمين العديد من الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي اليومي ، والطهي في أواني الحديد المصبوب ، وتناول الفيتامينات والمعادن المتعددة التي تشمل الحديد..

وأخيرًا ، ليس هذا هو الوقت المناسب لتجربة النظام الغذائي غير المتوازن. تحتاج إلى أكثر من 40 مغذٍ في نسبة مناسبة لبناء طفل سليم اليوم وفي المستقبل. إن الطفل النامي أكثر حساسية للحالة التغذوية للأم أكثر مما كان يُعتقد سابقًا ، ولا تظهر بعض النتائج الصحية إلا في وقت متأخر من الحياة. لذا تخطى الوجبات منخفضة الكربوهيدرات أو الأطعمة التي تجمع بين الطعام وتمسك بتناول الطعام الصحي الصحيح.

لا تتوقف عن تناول المأكولات البحرية

هذا هو واحد من أهم الموضوعات في التغذية للنساء الحوامل في الوقت الحالي. تعتبر الدهون الموجودة في الأسماك ، والتي تسمى دهون الأوميجا -3 ، ضرورية لنمو الدماغ والرؤية في الجنين. الأطفال الذين استهلكت أمهاتهم كميات كبيرة من أوميغا -3 ، وعلى وجه الخصوص دي إتش أيه (97 في المائة من أوميغا -3 في المخ هي DHA) ، محققة أعلى في اختبارات الذكاء في وقت لاحق من الحياة ، في حين أن انخفاض المدخول يرتبط بالتأخر في النمو. قد تساعد أوميغا 3 أيضًا على منع الولادة قبل الأوان ، وكذلك الحساسية والربو في وقت لاحق من الحياة.

لكن كل الأسماك تحتوي على الزئبق ، وهو معدن سام يمكن أن يسبب أضرارا خطيرة للجهاز العصبي. وقد أظهرت مئات الدراسات أنه كلما زادت كمية الأسماك التي تتناولها ، ارتفعت مستويات الزئبق. ونتيجة لذلك ، أُخبرت المرأة الحامل بأن تحدّ من استهلاك الأسماك إلى ما لا يزيد عن 12 أوقية في الأسبوع وأن تتجنب تماماً أسوأ المخالفين – سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الأسقمري وسمك السلور. وقد أخذت العديد من النساء هذه التوصية على محمل الجد لدرجة أنهن يتجنبين السمك كليًا ، وهو ما يفسر سبب عدم استهلاك 75٪ من السكان لأي دي إتش أي في يوم معين..

هذا “لا” يتضمن “مهم” مهم جدًا فعل تحتاج إلى أوميغا 3 ، وخاصة DHA. تحصل الأسماك على DHA من خلال تناول الطحالب الغنية بـ DHA. إذا كنت قلقًا بشأن الملوثات مثل المبيدات الحشرية والزئبق في الأسماك ، فلا يمكنك تحمل أو لا تحب السمك ، يمكنك الحصول على نفس DHA في الأطعمة المحصنة بالـ DHA المستندة إلى الطحالب. أو خذ مكمّل DHA. الهدف لنحو 300 ملغ يوميا. كن حذرًا ، بعض الأطعمة محصنة بالأوميجا 3 ، ولكنها خاطئة. إن أوميغا 3 ALA الموجود في الجوز والكتان والصويا مفيد للقلب ، ولكنه لن يمنح طفلك دفعة “الدماغ” التي تحصل عليها فقط من هيئة الصحة بدبي.

هل تناول الأطعمة عالية في الكالسيوم باستثناء الأجبان الطرية

كما يعرف معظم الناس ، يساعد الكالسيوم على بناء العظام في الجنين ومنع فقدان العظام في الأم. يساعد الكالسيوم أيضًا على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل ، وهو أمر مهم للعمل الطبيعي للأعصاب والعضلات.

تحتاج الأم الحامل إلى ثلاثة أكواب أو أكثر من حليب قليل الدسم أو غير دسم أو حليب الصويا المحصن كل يوم قبل وأثناء وبعد الحمل إذا كانت تخطط لإرضاع طفلها الصغير. يمكنك طهي الأرز أو الشوفان في الحليب بدلًا من الماء لتسلل المزيد من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي. أيضا ، ابحث عن مصادر غير تقليدية من الكالسيوم ، مثل الأطعمة المدعمة بالكالسيوم. استهدف 1000 ملغ يوميًا. 

أيضا ، جبن فيتا ، بري ، كامامبيرت أو أجبان على الطريقة المكسيكية مثل كويسو بلانكو فريسكو هي مرشحة رئيسية للتلوث البكتيري (الليستريوسيس) ، الذي يسبب الحمى ، والإجهاض ، وغيرها من المضاعفات أثناء الحمل ، لذلك تجنبها أثناء الحمل. 

لا تشرب الكحول أو القهوة أو الكولا أو الشاي

يتم قطع المعلومات عن الكحول في الحجر: يسبب الكحول عيوب خلقية لا رجعة فيها. لم يتم تحديد حدود آمنة.

القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ليست قضية واضحة تمامًا. تظهر الدراسات الحديثة أي تأثير للكافيين على الوزن عند الولادة أو عيوب خلقية. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات في الماضي وجود صلة محتملة بين استهلاك الكافيين والإجهاض ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، وتأخر النمو.

من ناحية أخرى ، فإن الحصول على ما يكفي من السوائل المغذية ، مثل الماء ، أمر مهم أثناء الحمل لمنع الإمساك وتوفير حجم الدم المتزايد الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى كل من الأم والطفل. لذا ، احمل زجاجة ماء ، وأخذ ثماني ثقوب مياه في كل مرة ترى نافورة ماء (1 swig = 1 أونصة) ، وشرب كوبًا من الماء بين كل وجبة ووجبة خفيفة. أيضا ، شرب المشروبات المغذية ، مثل V8 الصوديوم ، وعصير البرتقال أو الحليب غير العضوي للحصول على السوائل الخاصة بك.

هل تراقب وزنك

وزن الجسم الزائد الذي يدخل الحمل أو المتراكم خلال الحمل يمكن أن يؤثر على ما إذا كانت المرأة تصوّر وربما تزيد من مخاطر مضاعفات الحمل ، مثل سكري الحمل ، مقدمات الارتعاج ، ولادة الجنين ميتًا ، الولادة المبكرة للغاية ، والولادة القيصرية. تدخل العديد من النساء الحمل الزائد ، ويكسبن الكثير أثناء الحمل ، ثم لا يفقدن الوزن بعد ولادة الطفل – وهو نمط يساهم في المشكلة الصحية رقم 1 في هذا البلد – السمنة. 

اكتساب الوزن الأمثل هو مسألة فردية. بشكل عام ، يجب أن تكسب المرأة ذات الوزن الطبيعي حوالي 25 ولا تزيد عن 35 رطلًا خلال فترة الحمل. يجب أن لا يزيد وزن النساء اللواتي يدخلن في الحمل (أي أكثر من 25٪ من وزن الجسم في الأنسجة الدهنية) ما بين 15 إلى 25 رطلاً أثناء الحمل ، في حين يجب على النساء ناقصات الوزن أن يحصلن على ما يتراوح من 28 إلى 40 رطلاً اعتماداً على طولهن ودرجتهن. الهزيل قبل الحمل.

أيضا ، ليس فقط زيادة الوزن الكلي ، ولكن نمط زيادة الوزن أمر مهم ؛ مع ربح بطيء في الثلث الأول من مجموع ما يقرب من اثنين إلى خمسة جنيهات إسترلينية (أكثر إذا كنت رقيقًا أو نشطًا جدًا أو طويلًا أو أقل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو حركة مستقرة أو قصيرة) ، تليها زيادة ثابتة إلى ثلاثة أرباع تقريبًا إلى رطل واحد في الأسبوع في الثلثين الأخيرين. يجب مناقشة التغييرات المفاجئة في الوزن مع OB-GYN.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

45 − = 38

map