معدلات السمنة عند الأطفال آخذة في الارتفاع. وجدت دراسة جديدة من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن أكثر من 15 في المائة من الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 9 سنوات كانوا يعانون من زيادة الوزن في عام 1999 إلى 2000 ، مقارنة مع حوالي 11 في المائة في عام 1998 إلى عام 1994. الدراسة أيضا وجدت أن زيادة معدلات زيادة الوزن والسمنة قد أدت إلى تشخيص المزيد والمزيد من الأطفال الذين يعانون من حالات كبرت سابقا ، والسمنة ذات الصلة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري من النوع الثاني.
لا توجد طريقة سريعة وسهلة لمساعدة طفلك على إنقاص الوزن. يتطلب تعديلات على المدى الطويل في نمط الحياة وعادات الأكل التي تحتاج إلى دمجها في هيكل الأسرة. لكن هذا يستطيع تتم. إليك الطريقة:
1. ضع أهداف واقعية لطفلك.
نظرًا لأن الأطفال لا يزالون في مرحلة النمو ، فقد يكون من الأفضل مساعدتهم في الحفاظ على الوزن بدلاً من فقدانه. عندما ينمو طفلك طولاً دون اكتساب الوزن ، ستصبح طبيعياً أنحف. لمزيد من الوزن الزائد أو الأطفال يعانون من السمنة المفرطة ، وفقدان الوزن جنيه واحد في الأسبوع هو هدف جيد. كلما كان الهدف أكثر قابلية للتحقيق ، كلما زاد احتمال أن يعيش طفلك مع هذه التعديلات العمرية.
2. شجع التمرين.
أي نوع من الأنشطة الهوائية سيساعد طفلك على إنفاق السعرات الحرارية. كل من المشي والركض وركوب الدراجات و Rollerblading كلها طرق رائعة لحرق السعرات الحرارية. يجب أيضًا تشجيع طفلك على البقاء نشطًا بطرق أخرى ، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد ، أو المشي بدلاً من القيادة إلى منزل أحد الأصدقاء أو المتجر المحلي.
3. اختيار الأطعمة الصحية والمغذية.
شجع طفلك على تناول ثلاث وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين كل يوم حتى لا يطول الشعور بالفشل لفترات طويلة ، الأمر الذي قد يؤدي في النهاية إلى الإرهاق. زودها بالكثير من الفواكه والخضروات وشجعها على شرب الماء. لا يحتوي البرتقالة على سعرات حرارية أقل من كأس عصير البرتقال ، بل يمتلك الألياف التي يمكن أن تساعد طفلك على الشعور بالشبع والرضا. تقديم الأطعمة منخفضة الدهون مثل الحليب الخالي من الدسم واللبن أو الجبن قليل الدسم. الوجبات الخفيفة قليلة الدسم مثل الفشار أو المعجنات هي خيارات أفضل من رقائق البطاطس والكعك والبسكويت.
4. تغيير عادات الأكل عائلتك.
شجع طفلك على الأكل فقط عندما تكون جائعة وليس كنشاط. قدم وجبات عائلية فقط في المطبخ أو غرفة الطعام دون أي تشتيت آخر مثل التليفزيون. إذا كان طفلك يأكل أثناء مشاهدة التلفزيون ، فقد لا يكون على علم بكمية الطعام الذي يستهلكه وينتهي بتناوله.
5. حاول تقنيات تعديل السلوك.
قد يساعد نظام المكافأة في تحفيز طفلك على البقاء في نظامه الغذائي. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يشرب الماء بدلاً من الصودا لمدة أسبوع ، فقم بمكافأته بنشاط مفضل أو لعبة صغيرة. لا تكافئ طفلك بالطعام.
6. المتابعة مع طبيب الأطفال الخاص بك.
خذ طفلك إلى الطبيب كل أسبوعين لفحص الوزن واختبارات الدم أيضًا ، إذا لزم الأمر. تجنب الموازين اليومية في المنزل لأن التقلبات الصغيرة في الوزن يمكن أن تسبب ضغطًا إضافيًا على الطفل.
7. كن داعما.
من المهم أن تغير عائلتك بأكملها طريقة تناول الطعام لمساعدة طفلك. تأكد من عدم الاحتفاظ بالكثير من الأطعمة السريعة في المنزل. حافظ على قطع العصي والجزر والجزر وكذلك الفاكهة في متناول اليد. قم بصنع وجبات صحية قليلة الدهون لكل شخص في منزلك. والأهم من ذلك كله ، أن تكون داعمة لطفلك وتوفر الكثير من التشجيع.
ظهرت نسخة من هذه القصة في الأصل على iVillage.
تعتبر معدلات السمنة عند الأطفال مشكلة صحية خطيرة ومتزايدة في العالم. وتؤثر السمنة على صحة الأطفال بشكل سلبي وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لذلك، يجب على الأسر تغيير نمط حياتهم وعادات الأكل لمساعدة الأطفال على الحفاظ على وزن صحي. يجب تشجيع الأطفال على ممارسة التمارين الرياضية وتناول الأطعمة الصحية والمغذية وتغيير عادات الأكل في الأسرة بأكملها. ويجب أن يكون الهدف واقعياً ومناسباً لعمر الطفل، ويجب مراجعة الطبيب بشكل منتظم لمتابعة الوزن والصحة العامة للطفل. يجب أن نعمل جميعاً على توعية الأسر والمجتمع بأهمية الحفاظ على وزن صحي للأطفال وتغيير نمط الحياة لتحسين صحتهم.