للآباء والأمهات ، يمكن أن يكون وقت وجبة خفيفة خادعة. يتم تخزين أرفف متاجر البقالة مع الوجبات السريعة ، وقد يكون من الصعب إرضاء الأشخاص الذين يصعب إرضائهم.
تقول كيت غيجان ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة وأم لولدين ، تتراوح أعمارهم بين 10 و 12 عامًا: “لا أحد يريد أن تنتهي الوجبات الخفيفة في سلة المهملات”..
أحد الأخطاء الشائعة لا يفكر في الوجبات الخفيفة التي تعطيها للأطفال باعتبارها “وجبات صغيرة” ، كما يقول غيجان. اعتماد هذه العقلية وفجأة ترتفع الجودة.
جزء التحكم هو أيضا المفتاح. “حجم وجبة خفيفة هو حول ما يناسب في راحة يدك” ، كما تقول.
نصيحة أخرى: ابحث عن البروتين والألياف للحفاظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الطاقة في طفلك مستقرة. أيضًا ، ابتعدي عن التصنيفات التي تحتوي على مكونات لا يمكنك نطقها.
يقول جيجان: “يمكن (شراء) شيء يبدو وكأنه مصنوع في مطبخك”.
وتضيف أليسون وود ، أخصائية التغذية وأخصائية التغذية في وايز آبل ، وهي خدمة توصيل الوجبات صديقة للأطفال: “إنك تريد أن تجرب واستخدام العديد من الأطعمة والمكونات الكاملة قدر الإمكان”..
بالنسبة للذين يتناولون روائح ، حاول دعوة الأطفال لاختيار وجباتهم الخفيفة ، مثل مزيج الدرب الخاص بك. أو ، ضع “صندوق وجبة خفيفة” معًا ، للثلاجة أو الخزانة.
يقول جاجان: “أنت لا تخترق وقت وجبة خفيفة ، لكنك توافق على ما يدور في الصندوق”..
يوافق الخشب. وتقول: “من المرجح أن يحصل الأطفال على خياراتهم ويأكلون هذا الطعام في الواقع”.
هنا ستة وجبات خفيفة رخيصة وسهلة يمكنك أن تشعر بالرضا عن تقديمها لأطفالك.
TERRA رقائق البطاطس الحلوة 24-pk ، 19 دولار ، الأمازون
يهتم المحررون والكتاب والخبراء اليوم بالتوصية بعناصر نود فعلاً ونأمل أن تستمتع بها! فقط لكي تعرف ، TODAY لا تملك علاقات تابعة. لذلك ، في حين يتم اختيار كل منتج بشكل مستقل ، وإذا اشتريت شيئًا من خلال روابطنا ، فقد نحصل على حصة صغيرة من الأرباح.
تيرا رقائق البطاطا الحلوة
$ 19الأمازون
وود هو معجب كبير بالبطاطا الحلوة. في هذه الأيام ، يمكنك العثور عليها في البراوني ، والبسكويت ، ورقائق البطاطس وغيرها الكثير. هذه رقائق الخضروات تيرا (خالية من الملح والكولسترول) مثالية للدخول في الغداء أو بعد المدرسة. “حاول أن تحصل على العديد من المغذيات بقدر ما تستطيع في لدغة واحدة” ، كما تقول.
Hidden Valley Greek Yogurt Dips Mix 3-pk، $ 9، Amazon
Hidden Valley Greek Yogurt Dips Mix 3-pk
$ 9الأمازون
يمكن للزبادي اليوناني الذهاب إلى ما بعد الإفطار. الطهاة غالبا ما يستخدمونه بدلا من القشدة الحامضة في السعي للحصول على طبق صحي. يقول وود: “إنها توفر مصدراً جيداً للبروتين”. يقطف هذا المزيج ، ويقلب الزبادي اليوناني الصغير ويتمتع به مع الجزر الصغير ، والخضار المقطّع ، والبسكويت أو البسكويت..
Morlife Coconut Mango Chia Pudding، $ 4، Amazon
Morlife Coconut Mango Chia Pudding
$ 4الأمازون
فكر في هذا كبديل لأكواب الحلوى. لجعله ، يضاف الماء والثلاجة في وعاء صغير لمدة 20 دقيقة. بالنسبة للأطفال الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فهو مصدر جيد للألياف ويحتوي على أحماض أوميجا -3 الدهنية. كما أنها خالية من الغلوتين.
Plum Kids Organic Fruit Mashups Mixed Berry 4-pk، $ 4، Target
البرقوق الاطفال العضوية الفاكهة Mashups مختلط التوت
$ 4استهداف
هل طفلك لا يأكل خضروات كافية؟ استفاد من تناول هذه الوجبات الخفيفة التي لا تتطلب التبريد. “جميع التوت توفر الكثير من العناصر الغذائية” ، كما يقول وود.
رقائق البيتا المخبوزة بصلصة القرفة من ستايسي ، $ 3 ، الهدف
رقائق رقائق البيتا المخبوزة من Stacy’s Cinnamon Sugar
$ 3استهداف
استبدال كيس رقائق البطاطس لرقائق بيتا المحمصة مثل رقائق السكر القرفة. لا داعي لإضافة غطسة – فهناك الكثير من النكهة بالفعل.
Go Raw Freeland Pizza Flax Snax، $ 7، Amazon
Go Raw Freeland Pizza Flax Snack
$ 7الأمازون
يقول جياجان إن بذور البرعم تصبح ساخنة في الوقت الحالي. ابحث عنها في الخبز والبسكويت وغيرها. مع هذه النكهات المعدة بالبيتزا والتي لا تحتوي على سكر أو طحين ، سيركز الأطفال على البيتزا وليس على البذور.
هذا موضوع مهم جدًا للآباء والأمهات. يجب علينا جميعًا أن نهتم بالوجبات الخفيفة التي نقدمها لأطفالنا وأن نحرص على توفير العناصر الغذائية اللازمة لهم. يجب أن نتجنب الوجبات السريعة والمكونات الغير صحية ونبحث عن الخيارات الصحية والمغذية. كما يجب أن نحرص على تقديم الوجبات الخفيفة بحجم مناسب وأن نشجع الأطفال على اختيار الوجبات الصحية والمغذية. شكرًا للمقال الرائع والنصائح القيمة.