8注意事项:怀孕的饮食秘诀

8注意事项:怀孕的饮食秘诀

孕?既然你的成长中的宝宝正在吸收你正在吃的所有东西,你就必须做一些饮食调整。 (提示:吃你的蔬菜!)虽然你应该和你的医生讨论你的饮食,但伊丽莎白·萨默的8个注意事项将帮助你开始.

DOS:

1.每咬一口

制作一个健康的宝宝需要大约55,000多卡路里。这可能看起来很多,但每天只消耗300卡路里(相当于一杯低脂牛奶,一片面包和一个苹果),这只是在过去的两个三个月。当你的宝宝长得不长于绿豆时,卡路里需要在前三个月不要勉强。然而,你的维生素和矿物质需求急剧上升。例如,叶酸,有助于预防出生缺陷的B族维生素,比以往任何时候都更重要。这意味着:1)专注于“真正的”食物 – 五颜六色的水果,蔬菜,全谷物,豆类和脱脂牛奶; 2)额外的巧克力蛋糕的空间很小; 3)服用含有至少400mcg叶酸的中等剂量多种维生素和矿物质,以便在你不完美食用的日子里覆盖你的基础.

2.食用充足的富含钙的食物

正如大多数人所知,钙有助于在宝宝身上制造骨骼并防止妈妈骨质流失。钙还有助于预防妊娠引起的高血压,对于神经和肌肉的正常运作非常重要.

如果怀孕妈妈计划给她的小孩喂奶,那么怀孕的妈妈每天在怀孕前,怀孕期间和怀孕后需要3杯或更多的低脂或脱脂牛奶或强化豆浆。你可以用牛奶代替水煮米饭或燕麦片,以便在你的饮食中汲取更多的钙。此外,寻找非传统的钙源,例如用钙强化的食物。目标是每天至少1000毫克.

3.获得足够的液体

在怀孕期间获取足够的营养液(如水)对于防止便秘并为向母亲和婴儿提供携带氧气和营养的血液量增加提供重要意义。因此,携带一个水瓶,每次看到一个喷泉(1 swig = 1盎司)时,要喝8次水,并在每餐和小吃之间喝一杯水。此外,喝营养饮料,如降低V8钠,橙汁或脱脂牛奶,以获取您的液体.

4.专注于富含铁的食物

富含蛋白质的食物,如超瘦肉,没有皮,鸡肉或煮熟的干豆和豌豆,是铁的重要来源。这种矿物质是怀孕期间最难获得的营养素之一,但对于维持婴儿的正常供氧,正常发育和生长以及防止早产是至关重要的。确保在日常饮食中加入几种富含铁的食物,在铸铁锅中煮,并服用含铁的多种维生素.

注意事项:

1.放弃海鲜

这是目前孕妇营养最热门的话题之一。这是好东西:鱼中的脂肪,称为ω-3脂肪,对宝宝的大脑和视力发育至关重要。母亲消耗足够的omega-3脂肪酸的婴儿,特别是DHA(大脑中97%的omega-3脂肪酸是DHA),在生命后期的智商测试中得分较高,而低摄入量与发育迟缓有关。 Omega-3还可能有助于预防早产,以及生命后期的过敏和哮喘.

但是,这里有坏处:所有的鱼都含有汞,这是一种有毒金属,会导致严重的神经系统损害。数百项研究表明,你吃的鱼越多,汞含量就越高。结果,孕妇被告知限制鱼的消费量不超过12盎司/周,并完全避免最严重的罪犯 – 鲨鱼,箭鱼,鲭鱼和瓦鱼。但是很多女性都认真对待这个建议,以至于完全避免吃鱼,这就解释了为什么75%的人口在某一天不会消费DHA.

这个“不要”包括一个非常重要的“做”。你绝对需要omega-3s,尤其是DHA。鱼通过食用富含DHA的藻类获得DHA。如果您担心鱼类中的杀虫剂和汞等污染物,无法负担或不喜欢鱼类,您可以在含有藻类DHA的食品中获得相同的DHA。或者,服用DHA补充剂。目标是每天约300毫克。小心,一些食物用欧米茄3强化,但它是错误的。核桃,亚麻和大豆中的omega-3 ALA对你的心脏有好处,但不会给你的宝宝提供你只能从DHA获得的“大脑”提升.

2.喝酒,咖啡,可乐,茶或吃软奶酪

有关酒精的信息是切成块状的:酒精会导致不可逆转的先天缺陷。没有确定安全限制.

食用咖啡和其他含咖啡因的饮料并不十分明确。最近的研究表明,咖啡因对出生体重或出生缺陷没有影响。然而,过去的研究发现咖啡因消费与流产,低出生体重和生长迟缓之间可能存在联系.

此外,如奇豆布兰科壁画(feto,Brie,Camembert)或墨西哥式奶酪(如Queso Blanco Fresco)是细菌污染(李斯特菌病)的主要候选者,在怀孕期间会导致发烧,流产和其他并发症,因此在怀孕期间应避免这些.

像奶酪,布里干酪,卡门培尔奶酪和山羊一样柔软,未经高温消毒的奶酪 – 以及热狗和熟食肉类等即食肉类 – 可能含有李斯特菌,这种细菌在大多数成年人中会引起轻微的流感样症状,但可能非常危险对于未出生的婴儿。李斯特菌病是由细菌引起的感染,可导致流产,早产,或严重疾病或新生儿死亡。如果用巴氏杀菌牛奶制成,羊乳酪是安全的,应在标签上清楚标明.

跟随时尚饮食,就像低碳水化合物饮食一样

现在不是尝试不平衡饮食的时候。你需要40多种营养素以适当的比例在今天和将来建立一个健康的宝宝。正在发育的婴儿对母亲的营养状况比以前认为的要敏感得多,并且一些健康后果直到生命的后期才出现。因此,跳过低碳水化合物或食物混合饮食,坚持尝试和健康的健康饮食.

4.增加太多体重

怀孕期间或怀孕期间累积的体重过重会影响女性是否怀孕,也可能会增加妊娠并发症的风险,如妊娠期糖尿病,先兆子痫,死产,非常早产和剖宫产。许多女性正在进入妊娠期超重,在怀孕期间获得过多,然后在婴儿出生后不会减轻体重 – 这种模式导致了这个国家的#1健康问题 – 肥胖.

最佳体重增加是个体问题。一般来说,正常体重的女性在怀孕期间应该增加约25磅,不超过35磅。超重进入怀孕期间(即体重超过25%的脂肪组织)的妇女在怀孕期间应该增加不超过15至25磅的体重,而体重不足的女性则应根据体重和身高度增加约28至40磅体重。怀孕前的瘦弱.

此外,它不仅仅是总体重增加,而且重量增加的模式很重要 – 在头三个月的总体增长缓慢约2至5磅(如果你很瘦,非常活跃,或者更高,如果你是超重,久坐或短暂的,然后在过去的两个学期中每周稳定增加到大约四分之一到一磅。应该与你的OBGYN讨论重量的突然变化.

Elizabeth Somer,M.A.,R.D。是“营养健康怀孕”的作者。

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