7个技巧帮助压力妈妈们放松一下

强调？你不是一个人。显然，70％的美国妈妈说母亲是“令人难以置信的压力。”96％的人也觉得我们的压力远大于我们母亲的压力。.

那么大约在2012年触发Mommy Angst的是什么？ （你有多少时间？）这是从金融不安全感，更强烈的养育方式和对孩子成功的更高期望，到缺乏支持，时间饥荒，关系需求以及世界对孩子更危险的担忧提高.

但比起原因更重要的是，不受控制的压力会伤害我们的健康和家人的健康。长期压力的妈妈往往对孩子更不敏感。研究还表明，父母管理压力的能力是她与孩子关系质量的有力预测因素，以及孩子的快乐程度。.

快速妈妈压力测试

你怎么知道你的压力是否伤害了你的孩子？这是两个快速测试，以找出。 （说实话！）

家庭气候测试： 你的家是一个你和你的孩子可以减压的地方吗？是否有笑声和时间以轻松的方式享受彼此的陪伴?

母亲记忆测试：如果你让你的孩子描述你，他们会说你平时很冷静，花时间听，并且很愉快吗？或跑来跑去，紧张而紧张?

如果您的家庭气候处于边缘状态，并且您的孩子会将您形容为“紧张，消失和烦躁”，那么现在是时候控制压力了。这是你现在可以做的七个妈妈减压药。找到一种适合您需求的策略.

最好的消息是，你可以和孩子一起尝试这些技巧，这意味着每个人都可以通过学习管理压力来获益. 

1.了解你的压力症状

学会识别你对压力的反应将帮助你遏制你的过载模式。常见的压力症状包括：血压升高或心率加快（这会使你感到有点头晕）。说得更响亮或大喊大叫。烦躁，更不耐烦或在判断中经历失误。想象一下这些行为如何影响你的孩子！收听你的身体，直到你发现你的警告标志.

2.休息一下

你可能无法避免所有的压力，但你可以逃脱几分钟，感觉不那么不堪重负。给自己一个简短的“压力休息”的许可通常足以解压缩或只是提供一个新的视角。这可以包括：

把妈妈带出去： 在卧室门上贴上“请勿打扰”的标志。聆听轻松的音乐，或在舒缓的地方植入一幅画面。花五分钟解压缩.

允许“十点”： 让你家里的每个人都知道可以走开，直到他们能够重新掌控。一些家庭创建家庭信号，例如使用裁判“超时”手势，这意味着该人需要解压缩.

3.为“热”时间创建解决方案

在可预测的时间为妈妈施加压力，例如在每个人都想要出门的那个早晨，或者在那个晚餐时间。找出你最烦躁的时候，找到一种简单的方法来控制在“炎热”时间内的摩擦。例如：如果早上有压力，因为你的孩子无法决定（或找到）穿什么衣服：在前一天晚上外出衣服。如果您的汽车游泳池因为找不到您的钥匙而疯狂，请额外安排.

4.学习深呼吸或冥想

深呼吸，冥想和祈祷被证明有助于缓解压力并帮助身体放松。最好的，你也可以教你的孩子缓解紧张的策略！如何开始：

使用缓慢深呼吸.慢慢吸气至五次，暂停两次，然后以同样的方式慢慢呼气，再次数到五。重复序列可以最大限度地放松。 （使用鼓泡器或风车可以帮助年幼的孩子学会慢慢地深呼吸以吹走“公司”。）

试试电梯呼吸. 闭上眼睛，慢慢呼出三次，然后想象你在一座高楼顶上的电梯里。按下第一层的按钮，当电梯熄火时，观察每个级别的按钮会慢慢亮起。当电梯下降时，你的压力会逐渐消失.

5.一起锻炼

越来越多的研究表明，无论是散步，骑自行车，游泳，打篮球还是其他什么，运动都会给人留下压力。诀窍是找到你喜欢的类型。最好的，找到一个与孩子一起做的策略，让每个人都受益.

就走走： 独自一人，和你的孩子一起走，或者找另一位妈妈每天步行一小会儿.

摆脱紧张局势： 没有什么比和你的孩子一起骑自行车了.

舞蹈压力消失： 无论音乐是童谣还是酷玩乐，与孩子一起进行十分钟的自发舞蹈会是一个很好的紧张缓解.

6.抽出时间大笑

美国心理学会报告说，有压力的人经常会在脸上承受很大的压力。笑，微笑和咯咯笑可以帮助减轻一些紧张。所以，你最后一次与孩子一起发出一声长长的肚子笑声？想方设法为生活带来更多乐趣，以遏制压力，创造有趣的家庭记忆.

是自发的： 通过给他烤蛋糕来庆祝狗的生日。反向吃晚餐。将一美元的钞票贴上垃圾桶（并且不要说任何事情），看看谁会把垃圾拿出来。玩得开心!

7.找一个支持小组

事实上，我们花了很多时间给家人，我们忘记花时间来满足我们的社会需求，无论是我们的重要人物还是我们的女朋友。关系有助于减轻压力，恢复平衡.

发现妈妈教练： 不要单独强调你的孩子。与另一位妈妈分享你的担忧，并发誓你将成为彼此的啦啦队长。与关心的人谈论你的压力可以减轻焦虑。或者与妈妈聊天室一起加入社交网络。 （Ed。的注意事项：不要忘记 今日妈妈Facebook页面!） 

安排约会之夜： 这个日期不需要花费任何费用 – 散步，去公园，看电影，或坐在车道上用葡萄酒和奶酪坐车。这是与你的重要他人单独相处的时间.

空乘人员提醒我们先戴上氧气面罩，然后放在孩子身上，这是有原因的。除非我们为自己腾出时间，否则我们无法照顾好我们的家庭，而妈妈们则因为我们自己处于困境而臭名昭着。花时间为自己。一定要检查你的压力。毕竟，一个快乐，压力较小的妈妈会让孩子更快乐，压力更小。永远有。一直会.

你有什么减压的秘诀?

Michele Borba博士是今天的撰稿人和“育儿解决方案的大书：101对你的日常挑战和最大的忧虑的答案”的作者。在Twitter上关注她@micheleborba.