7种方法可以帮助您的孩子减肥

儿童肥胖率正在上升。美国疾病控制和预防中心(CDC)的一项新研究发现,1999年至2000年,超过15%的6至9岁儿童超重,而1998年至1994年则超过11%。研究发现,超重和肥胖率的增加导致越来越多的儿童被诊断患有先前成年,肥胖相关的疾病,如高胆固醇和II型糖尿病.

没有快速简便的方法来帮助您的孩子减肥。它需要对生活方式和饮食习惯进行长期修改,这需要纳入家庭结构。但它 能够 做完了。就是这样:

1.为您的孩子设定切合实际的目标.
由于儿童仍在成长,因此帮助他们维持而不是减肥可能更好。随着您的孩子在不增加体重的情况下变得更高,她自然会变得更瘦。对于更多超重或肥胖的儿童,每周减重一磅是一个很好的目标。目标越容易实现,您的孩子就越有可能忍受这些终身修改.

2.鼓励锻炼.
任何类型的有氧运动都会帮助您的孩子消耗卡路里。散步,慢跑,骑自行车和溜旱冰都是燃烧卡路里的好方法。您还应该鼓励您的孩子以其他方式保持活跃,例如使用楼梯代替电梯,或者步行而不是开车去朋友家或当地商店.

3.选择健康营养的食物.
鼓励你的孩子每天吃三顿小餐和两份小点心,这样她就不会长时间感到饥饿,这最终会导致叮咬。给她提供大量的水果和蔬菜,并鼓励她喝水。橙子不仅比一杯橙汁更少的卡路里,但它有纤维,可以帮助您的孩子感觉更饱满和满意。提供低脂肪食物,如脱脂牛奶和低脂酸奶或奶酪。爆米花或椒盐脆饼等低脂零食比薯片,蛋糕和饼干更好.

4.改变你家庭的饮食习惯.
鼓励孩子只在饥饿时进食,而不是作为活动。仅在厨房或用餐室供应家庭餐,没有任何其他干扰,如电视。如果您的孩子在看电视时吃东西,她可能不知道她消耗了多少食物并最终暴饮暴食.

5.尝试行为修改技术.
奖励制度可能有助于激励孩子保持节食。例如,如果您的孩子喝水而不是苏打一周,请奖励她最喜欢的活动或小玩具。不要用食物奖励你的孩子.

6.跟进您的儿科医生.
如有必要,每两周带孩子去看医生进行体重检查和血液检查。避免在家中每天称重,因为体重的轻微波动会导致孩子增加压力.

7.支持.
为了全家人改变饮食方式来帮助孩子,这一点非常重要。确保你不要在房子里放很多垃圾食品。保持切碎胡萝卜条和芹菜以及手头的水果。为您家中的每个人制作健康的低脂肪餐。最重要的是,支持你的孩子,并提供很多鼓励.

这个故事的一个版本最初出现在iVillage上.

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