“紧身规则”一书的作者鲍勃·哈珀（Bob Harper）在“Jumpstart to Skinny”中分享了他的瘦身方式。这是一段摘录.
规则1
采用适当的比例控制-40 / 40/20
向某人提出一项艰难的战斗计划并告诉她“刚开始行动”是一回事。
向她提供执行所述计划并赢得战斗的工具是另一回事.
我希望你赢.
这就是这条规则的意义所在.
40/40/20计划是您的Jumpstart饮食养生的营养架构。这很简单，特别是因为我已经在菜单和食谱中完成了所有工作!
40/40/20计划是我确保你在饮食中得到适量三种必需的常量营养素的方法：蛋白质，碳水化合物和脂肪。没有它们，你就会遇到麻烦。如果没有合适的量，你就会保持肥胖，而且你永远不会穿上那件连衣裙，晚礼服，Speedo或比基尼。 （当然，你也需要纤维，这就是为什么我给你许可吃无限量的Jumpstart蔬菜。）
我已经修改了这个公式以使其正确：我已经尝试了不同的百分比，添加，减去，分解了一周，然后尝试了下一个新的东西。换句话说，我一直是你的豚鼠，我知道这是可行的公式。不要无所事事 – 使用我所学到的东西!
但我会支持一步并给你一个常量营养素：
蛋白质是节食者最好的朋友。它不仅有助于在减肥的同时保持肌肉，还可以防止你感到饥饿。为什么？因为蛋白质有助于控制血糖和胰岛素 – 这两种元素失去平衡，可以让你感到饥饿，渴望所有错误的东西。在Jumpstart计划中，40％的卡路里来自蛋白质.
碳水化合物 – 天然的糖 – 是身体的燃料。我们需要他们保持我们的能量水平，保持我们的思维敏锐，并补充饥饿的肌肉。但碳水化合物有两种不同的形式：简单和复杂。我过于简单了，但想到这一点：水果和蔬菜中都含有简单的碳水化合物（这也是我们需要的纤维），而且通常都是“好的”。复合碳水化合物是我们在加工淀粉食品中发现的 – 面包，烘焙食品，意大利面，饼干和土豆。这不是复杂的碳水化合物是邪恶的，或者你再也不能拥有它们（你可以！），但大多数人过分依赖复杂品种的碳水化合物，而且没有足够简单的碳水化合物！当我们对复杂的碳水化合物过载时，我们会对我们的系统造成严重破坏.
如果我们可以控制碳水化合物摄入量 – 如果我们 使用 他们而不是 滥用 他们 – 我们可以在运动时推动我们的身体，我们吃过的碳水化合物会补充我们缺乏的肌肉。与蛋白质一样，在接下来的三周内，你将会吃掉40％的大部分简单碳水化合物（参见规则3，关于何时可以使用一些复杂的碳水化合物）.
净碳水化合物
除了简单的碳水化合物和复合碳水化合物之外，还有一个词汇词我需要在这里解释，伙计们：净碳水化合物。净碳水化合物是指在考虑食物中的纤维抵消碳水化合物数量之后食物中碳水化合物的含量。像蓝莓这样的食物每杯含有21克碳水化合物，但含有4克纤维。所以，要计算一杯蓝莓的净碳水化合物，你要从碳水化合物中减去纤维的克数：这是17个净碳水化合物！您将在第四部分中看到我列出了每种食谱的营养价值。当我列出每份碳水化合物时，我在谈论净碳水化合物.
我们还需要脂肪 – 无论是油还是固体。脂肪有助于保持细胞周围的基本屏障，帮助保持我们的皮肤和其他各种组织的灵活性，并提供密集的燃料来源 – 每汤匙120卡路里！脂肪不是“坏” – 我们只需要以正确的方式使用正确的脂肪。如果我们这样做，我们可以减少饥饿感，并保持成功减肥的道路和一个令人敬畏的大揭示身体。您的Jumpstart饮食将允许20％的脂肪.
在第二部分的每日菜单（“The Jumpstart Day-by-Day-Regimen”）中，我已经计算出你的常量营养素饮食，每餐最多可接近40％的蛋白质，40％的碳水化合物和20％的脂肪。 （请记住，因为水果和蔬菜中的纤维会降低他们的净碳水化合物数量，你的食谱有时会远远少于40％碳水化合物。但我假设你整天都会吃水果和蔬菜，因此，你可以在一天中获得所需的碳水化合物。）含义：这些比例已基本计入每餐。你所要做的就是吃饭并吃掉它。没有理由.
所以，这很容易数学，对吗？因为我为你做了菜单规划，所以更容易。这些比例-40 / 40 / 20-与我使用的相同 我 为封面拍摄做好准备。这些是我的名人客户用来准备红地毯的比例。而且他们是比例 你是 打算用于自己的封面拍摄。你将拥有一张惊人的，同龄人的婚礼专辑，一张诱人的嫉妒团聚照片，一个沐浴美容镜头，让你的配偶无法停止看!
拧紧数学
我上次检查时，40加40加20等于100.并且100％的任何东西都是，对吧？可是等等！这里有一些好消息：我会给你一些超过40/40/20分配的免费卡路里。有关Bob批准的Jumpstart蔬菜列表，请参见第37页。你会在第二部分看到你每天都会吃很多这些蔬菜，但你可以随意添加你想要的东西 – 比你要的更多！ – 你的饭菜。事实上，你不要疯狂。这些是免费的卡路里 – 当你吃它们时，不需要考虑你的40/40/20比例.
除了可能满足你只是咀嚼东西的冲动之外，这些蔬菜将确保你获得大量的纤维。还有更多 对的 纤维意味着更大，更健康的体重减轻.
规则2
减少卡路里。然后再次削减.
坚持自己的真相：为了让这种饮食按时上班（三周！），如果你是女性，每天应该摄入800卡路里，如果你是男性，每天应该摄入1200卡路里.
为什么我说自己支撑？大多数饮食专家和激励者都喜欢让人们对卡路里限制一无所知，但他们都知道真相。他们用漂亮的散文装扮它，但从来没有告诉你为实现目标需要（或不需要）的卡路里数量。我认为你值得我诚实。你是一个成年人：你可以用简单的方式说实话.
你是不是因为对你如此努力而烦恼？没关系。我可以接受。请记住：我花了大部分时间来说服贪得无厌的肥胖人群 不 去吃！并且，相信我，他们已经对我说了一些选择.
但是这是他们后来通常会说的：谢谢，鲍勃，我需要它!
他们和你一样, 得到 它：特殊情况要求采取积极措施. Jumpny到Skinny 不是永久性的治疗方案。但它是安全的，它会让你穿上那件连衣裙，Speedo或比基尼.
而且，如果我没记错的话，这就是为你所做的一切。密切关注奖品.
现在，这些数字 – 女性为800，男性为1,200 – 来自哪里？简而言之，他们来自于多年的客户经验。当人们说“你能不能再多给我一点食物吗？”或“鲍勃，你不能让我吃一汤匙花生”时，他们会多年来一直想要适应，敏感和善解人意。睡前喝黄油还是什么？毕竟，蛋白质有利于减肥。对，鲍勃？“
是的，我试着要有同情心，我试着成为同情先生 – 我的客户没有达到他们的减肥目标.
没有办法绕过它。如果你想要一个更瘦的你，你必须减少你的摄入量.
所有这一切，不只是卡路里，卡路里减肥。它也是什么 在 那些重要的卡路里。这就是为什么 – 你会看到 – 我对你应该吃什么以及什么时候应该吃它这么具体。 800 / 1,200型号有效。相信我的过程，好吧?
或者你可以相信科学：
你将在接下来的三个星期开始的事情被称为低卡路里饮食，或营养学家的VLCD。针对极低热量饮食的一种常规打击涉及体重 回覆获得 – 当你退出激进的治疗方案时会发生什么。一个饮食复发者的国家告诉我们，重新获得肯定会发生。我们不完全确定原因。但我们现在知道重新获得并不是VLCD的必然结果.
早在1995年，匹兹堡大学医学院的研究人员就得出结论：“仅仅7天的热量限制就可以显着改善血糖控制;此外, 即使体重减轻相同，VLCD也能比更温和的饮食产生更大的血糖控制改善.“我更加强调斜体，这意味着更好的血糖控制意味着更好的控制体重.
最近，欧盟正在进行的一项巨大且持续的研究试图将减肥成功与维持这种损失的成功联系起来。在我写这篇文章时刚刚发表的其中一项临时调查结果得出结论：“液晶（低卡路里饮食） – 诱导BMI [和]空腹胰岛素的变化。 。 。与体重减轻后6个月内的体重恢复呈负相关。“换句话说：低卡路里饮食引起的体内代谢变化使体重恢复的可能性大大降低.
另一项来自荷兰马斯特里赫特大学的研究：“VLCD 积极的后续治疗 似乎是与长期体重维持成功相关的更好的治疗方式之一“（斜体矿）.
换句话说，短期非常低热量的节食可以产生一大堆积极的变化，使你不再发胖。审判尚未结束，陪审团肯定不会出局。它仍然是听证会。但是，再一次，我观察自己的客户越多，我学习的越多，我就越相信：在短期内，这是最佳选择。就在这一刻，你是短暂的。女性八百卡路里。男人一二百。得到它了?
所有这些意味着：晚上九点钟，当你梦想食物并反思这个Jumpstart规则时，你会讨厌我的胆量!
但请相信我：当你走在过道上时，你会想吻我.
哦，是的，兄弟姐妹们，你会的!
从书中，JUMPSTART到SKINNY，Bob Harper和Greg Critser。版权所有©2013 Bob Harper Enterprises。与Ballantine Books的合作重印，该书是兰登书屋公司旗下的随机屋出版集团的印记版权所有。保留所有权利。.
