صمم خطة إنقاص الوزن الخاصة بك مع “Flex Diet”

مرحبًا بك في Flex Diet ، وهو نهج جديد للمشكلة القديمة نفسها. لا يوجد عد السعرات الحرارية. لا المقاييس. أي نقطة. يعمل نظام Flex Diet على مبدأ بسيط يمكنك تطبيقه طوال حياتك: تؤدي التغييرات الصغيرة إلى نتائج كبيرة. لكن عليهم العمل من أجلك. خلال الأسابيع الثمانية القادمة ، سوف تختار من بين مائتي حلول مختلفة لتخسر عشرين رطلاً.

أنت تعرف بالفعل أن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. بغض النظر عن الطريقة التي تقترب بها ، فإن اتباع نظام غذائي يتطلب منك تغيير حياتك. هذا فقط صادق. لكن Flex Diet هو أول برنامج متكامل لتخفيض الوزن يتيح لك ذلك أنت تقرر كيف ستفعل ذلك.

الناس ليسوا نماذج
الناس بطبيعتهم غير صبور. وهناك الكثير من كتب الحمية في صناديق إعادة التدوير والمقالب التي تشهد بذلك. مع وجود أرفف الكتب ومواقع الويب التي تقدم نصائح غير محدودة ، هناك الكثير من الضوضاء ، ولكن لا توجد نداءات واضحة كافية للعمل. فالكتاب والمعلمون وحتى الأطباء مشغولون للغاية في محاولة بيعنا على الشيء الكبير التالي الذي يفوتهم فرصة علم لنا المهارات التي يمكننا تطبيقها بشكل فردي على حياتنا.

ينتهي بنا المطاف علاج فقدان الوزن مثل عرض لعبة بدلا من مسار العافية. الحمية هي أشياء “للبدء” و “أن تكون على” ، وجميع المكافآت ، ونجوم الذهب ، والتحديات المناعية تثير لنا الشعور كما لو نجحنا بالفعل حتى لو لم نخسر رطل واحد. هذا هو الترفيه الرائع ، لكن المشكلة هي أنه بمجرد أن تتعب من وسيلة التحايل ، يجب أن يكون هناك شيء ما للحفاظ على.

أكل لفائف النقانق ملفوفة الجبن بيكون ملفوفة ليست واحدة من تلك الأشياء.

السبب في صعوبة الحفاظ على النظام الغذائي هو أنك تشعر بأنك تخسر الكثير من الطريقة التي تعيش بها حياتك عادة من أجل المشاركة في طقوس أو نظام أجنبي – وهذا هو السبب في أنه من السهل جدًا استقال. وإذا ارتكبت خطأً واحداً ، أو تناولت شيئاً خاطئاً ، أو استنشقت بعمق في قسم المخبوزات ، فقد تفسد هذا العالم الاصطناعي الذي تم إنشاؤه من أجلك. بمجرد العودة إلى الطعام “الواقع” ، تتذكر أنك تحب ذلك. وفي اللحظة التي تضع فيها الرسم البياني ، تفقد المقاس الجزئي ، أو تخفي بديل الدقيق ، ستعود إلى مداهمة مخزن الطعام للحلوى الجيدة N Plenty ، ثم تحدق بهدوء في المرآة قبل أن تقرر مرة أخرى بدء كل يوم الاثنين. ولكن ليس يوم الاثنين أنه يجب أن تكون قلقًا بشأنه. إنه يوم الخميس المقبل ، أو عطلة نهاية الأسبوع الطويلة التي طال أمدها في جامعة اليأس.

لا تفهمني خطأ. هناك الكثير من كتب الحمية الرائعة التي ساعدت الناس على خسارة ملايين الجنيهات. ولكن عليك أن تعرف ما الذي ستحصل عليه. يمكنك التعرف على البدع بخطافها ، سواء كان استهلاكها أقل [أدخل الطعام هنا] ، أو أكثر [أدخل الطعام هنا] ، أو تناول [أكثر / أقل] بشكل متكرر في أجزاء [أكبر / أصغر] حتى تذهب [مجنون / مجنون] . تعمل تحولات النموذج بشكل جيد عندما يتعلق الأمر بالتفكير في شكل الأرض أو كيفية حصول الزرافات على هذه الرقاب الطويلة ، ولكن ليس عندما يتعلق الأمر بقواعد صارمة حول الكربوهيدرات ، أو “الأطعمة السوبر” ، أو بروتينات الهزات التي تنتمي إلى تجربة علمية وليس في المطبخ الخاص بك – أو المعدة.

الناس ليسوا نماذج يمكن تحويلها. يشجعك نظام Flex Diet على أن يكون فردًا ، ويحتفل بهذه الحقيقة من خلال طرح السؤال أنت لجعل الخيارات الشخصية التي سوف تحصل على المكان الذي تريد أن تكون – أرق وأكثر صحة وأكثر نشاطا. الخيارات الفردية أكثر استدامة وأكثر تمكينة من مجموعة قواعد صارمة لا يمكن أن يتبعها الجميع. يمكنك أن تملأ أفكارك حول الخيارات التي تقوم بها ، وإذا كان بعضها لا يتفق مع نمط حياتك في نهاية المطاف ، فيمكنك تمريره ولكن مع الحفاظ على فائدة من برنامج الأسبوع الثامن.

حان الوقت لتقديم الحلول. عندما بدأت أفكر أولاً في كيفية توصيل اللبنات الأساسية لأسلوب حياة صحي لمرضاي ، كنت غاضبة من كيفية التعامل معها بالطريقة الصحيحة. كيف يمكنك حقا أن تنظر إلى شخص ما في العين وتشرحه كل شىء يجب القيام به لفقد مائة جنيه؟ إنه أكثر من أمر صعب.

ولكن لنغير التركيز بعيدًا عن الرقم ونحو العناصر الفردية للبرنامج. يمكن لأي شخص أن يفقد رطل واحد. وسوف يعلمك هذا البرنامج كيفية القيام بذلك. في مائتي طرق مختلفة.تتراوح الحلول من الواضح إلى المثير للاهتمام ، من المنطق السليم إلى العلم المتطور ، فقط بالقدر الصحيح من “خارج الصندوق” بالتفكير لجعله ممتعًا. تم تشريح مئات من الدراسات العلمية وتقطيرها بحيث لا تقرأ سوى ما هو مفيد ولماذا. وأفضل جزء هو أنه إذا كان هناك حل معين ليس لك ، فيمكنك الاستمرار في القراءة حتى تجد الآخرين الذين يتناسبون مع نمط حياتك وأهدافك. هذا هو المكان الذي تلعب فيه Flex. اذا هيا بنا نبدأ. يتم تنظيم حلولك إلى ثلاث مراحل من رحلة مدتها ثمانية أسابيع: اليوم ، كل يوم ، وطريقتك.

اليوم
الأسبوع الأول والثاني: خمسة جنيهات
في الممارسة الطبية هناك مفهوم يسمى لحظة التعليم. تحدث هذه اللحظات في النقاط الرئيسية في التفاعل بين المرضى ونظام الرعاية الصحية ، وهي توفر أفضل الفرص لدينا لمساعدة الأشخاص على اتخاذ خيارات صحية. على سبيل المثال ، هناك لحظة قابلة للتعلم عندما يخرج الناس من المستشفى ، لأنهم لديهم الدافع لتحسين حالتهم والتفكير في صحتهم من خلال عدد أقل من الانحرافات. هذا هو أفضل وقت للحصول على شخص ما للتوقف عن التدخين أو بدء علاج الكوليسترول. تحدث لحظات أخرى قابلة للقراءة في مكتب الطبيب أو حتى عبر الهاتف. الفكرة هي أن الناس هم على الأرجح يقومون بتغييرات في حياتهم خلال تلك اللحظات عندما يركزون على أهدافهم.

مرحبًا بك في لحظتك القابلة للتعليم.

لان اليوم عندما تبدأ على الأرجح بإجراء تغييرات. لذا ، ستجد في فصل اليوم حلول سهلة الدمج تساعدك على البدء في فقدان الوزن في الوقت الحالي. إذا اتبعت كل هذه الحلول ، توقع أن تفقد خمسة أرطال خلال الأسبوعين القادمين. خمسة أرطال لا يجب أن تعود حلول اليوم هي خطتك لبدء بناء جديد لك.

كل يوم
أسابيع ثلاثة ، أربعة ، وخمسة: عشرة جنيهات
حلول كل يوم هي حجر الزاوية في العافية والوقاية وفقدان الوزن الخطير. فهي مخصصة للجميع ، ويجب أن تكون متوافقة مع نمط حياتك. ستساعدك هذه الحلول المثبتة علمياً على خسارة عشرة أرطال إضافية خلال ثلاثة أسابيع فقط. يتم دمج ما يقرب من مائة فرصة مختلفة معًا في خطة شاملة لمدة ثلاثة أسابيع تعمل للجميع. كل يوم.

يتم تنظيم الحلول في “الحواس” الخمسة للعافية: الأكل والشرب والتمرين والنشاط ونمط الحياة. الحلول في بداية كل قسم مخصصة للجميع ، في حين أن حلول Flex المقدمة لاحقًا في القسم هي فرصتك لتخصيص برنامجك.اختر حل Flex واحد على الأقل من كل قسم لتضمينه في كل يوم.

ك الطريق
الأسابيع الستة والسابعة والثامنة وما بعدها:
كم وزن تفعل أنت تريد أن تفقد?
هذا هو المكان الذي يبدأ حقا في الحصول على اهتمام. بعد أسبوعين من التركيز على حلول اليوم وثلاثة أسابيع أخرى من خلال حلول كل يوم ، فأنت تبحث وتبدو رائعة. قد تكون سعيدًا بالتوقف هنا. ولكن إذا كنت ترغب في رفع الأمور والحصول على بعض المتعة ، فدعونا الشخصية. أو على الأقل الحصول عليها شخصية. أنفق ثلاثة أسابيع على إعادة تشغيل شخصية مع ما يقرب من مائة حلول أخرى تحت تصرفك. اختر عشر طرق أخرى لتناول الطعام والشراب وممارسة الرياضة,

قانون ، ويعيش ك الطريق نحو خمسة أرطال على الأقل من فقدان الوزن ، جنيه واحد في كل مرة. وإذا لم ينجح حل ما في حل المشكلة ، فلا تتردد في حلها مع الآخر. فليكس دايت ينحني هكذا أنت لن تنكسر. في كلتا الحالتين ، يمكنك الفوز ، وسوف تنجح.

فماذا أنت يجب أن تخسر؟ ابدأ بفقدان المحاضرات. تفقد التبادلات. وتفقد النقاط. استمر في حلولك وقم بضبط الصفحة على حياة أكثر صحة وخصرًا أقل. البدء في فقدان الوزن ك طريق.

لأنك التقطت هذا الكتاب لسبب ما.

الآن ابحث عن الحل الخاص بك.

لأن اليوم هو يوم الاثنين.

“النظام الغذائي المرن: خطة التصميم الخاصة بك لتخفيف الوزن” للدكتور جيمس بيكرمان. حقوق الطبع والنشر © 2011 من قبل الدكتور جيمس بيكرمان. تم النشر بواسطة Simon & Schuster، Inc. طبع بإذن من Simon & Schuster، Inc.