تبدو القوات المسلحة البوروندية مع "ABS الحمية للنساء"

تبدو القوات المسلحة البوروندية مع “ABS الحمية للنساء”

مع الربيع في النهاية هنا ، الآن هو الوقت المثالي لتخفيف بطنك لموسم البيكيني. 

وهنا مقتطفات:

حمية Abs للنساء
لديك عبس. نعم انت.

عندما تفكر في عبس ، قد تفكر في براد بيت أو جانيت جاكسون. قد تفكر في أغلفة المجلات والإعلانات التجارية الداخلية. قد تفكر في ستة حزم ، وألواح غسل ، وبطن ضيقة بحيث يمكنك ارتداد الماس منه. قد يفكر جانبك الساخر أيضًا في استخدام البخاخة ، واتباع نظام غذائي تجويفي ، ونظامًا للتمرينات الرياضية ، مما يؤدي إلى انتهاكه لقوانين العمل. تفترض أبساك أن الرياضيين ، أو العارضات ، أو لاعبي كمال الأجسام ، أو للمدربين ، أو لمغنيي الراب ، أو “الموهبة” نصف الملبسة على الإعلانات التجارية ، أو للشتائم الوراثية ، أو لشفط الدهون ، وللأشخاص الذين يصنفون الكرفس الحلوى.

استنتاجك: لديك فرصة أفضل في إنهاء ماراثون بوسطن حافي القدمين مما لديك من الحصول على القيمة المطلقة كبيرة وبطن مسطح.

بصفته رئيس تحرير صحة الرجل أنا أعرف أنك – مهما كانت كبيرة أو مستديرة أو تراجعت بطنك ، أو كم عدد الوجبات التي جربتها ، أو مدى إغراء أصوات بوسطن الحافية حافيًا – يمكنها تطوير معدة مسطحة. انظر ، أقوم بتحليل معلومات الصحة واللياقة البدنية بالطريقة التي يقوم بها الوسطاء بتحليل السوق. إنها وظيفتي لإيجاد أسرع الطرق وأكثرها ذكاءً وأذكى بالنسبة لك لتحقيق مكاسب هائلة في أهم استثمار: جسمك. لذا عندما أفكر في المعدة المسطحة ، فإن الشيء الوحيد الذي أفكر فيه هو: كيف يمكنك الحصول على واحدة.

أنا أفهم الصراع. أنت تنظر إلى الأسفل ، انظر إلى قالب Jell-O مزروع في معدتك أو فخذيك ، ولاحظ أن أيامك في الحصول على بطن مسطح قد اختفت في اليوم الذي تخرجت فيه من المدرسة الثانوية أو أنجبت مولودًا جديدًا. حتى لو مرت عقود منذ إجراء أي نوع من الاتصال ، تظل الحقيقة الفسيولوجية: لديك القيمة المطلقة.

يساعدك نظام Abs Diet على تسطيح المعدة حتى يمكنك العثور عليها.

سوف بطن الدهون تقتل
يميل الكثير منا إلى تخزين الدهون في بطوننا ، وهنا تبدأ المخاطر الصحية للوزن الزائد. البعض منا يخزنها فوق الحزام ، بينما يخزنها الآخرون أسفل الحزام. على أي حال ، لا تجلس الدهون في منطقة البطن فقط ولا تفعل أي شيء ؛ انها نشطة. وهي تعمل كجهاز منفصل ، حيث تقوم بإطلاق مواد يمكن أن تكون ضارة بجسمك. تحمل شحوم البطن المسؤولية عن العديد من المشاكل الصحية لأنها تقع ضمن مسافة مذهلة من القلب والكبد وغيرها من الأعضاء التي تضغط عليها وتطعمها السموم وتعبث وظيفتها اليومية.

ولكن يمكنك انقاذ نفسك من الدهون في البطن!

لذلك دعونا نتحقق من ذلك ، لأن تناول المزيد من الأطعمة الصحيحة في كثير من الأحيان هو أساس حمية Abs. تذكر: MORE FOOD + MORE MUSCLE = LESS FLAB

المبدأ التوجيهي 1: تناول ست وجبات في اليوم
لقد اعتدنا على الاستماع إلى الأشخاص الذين يتحدثون عن تناول كمية أقل من الطعام لدرجة أنها أصبحت عقيدة لإنقاص الوزن. ولكن كما تتذكر من فسيولوجيا التمثيل الغذائي ، عليك أن تأكل أكثر في كثير من الأحيان لتغيير تكوين جسمك. الفلسفة الجديدة التي أريدك أن تضعها في اعتبارك هي “توازن الطاقة”.

هناك علم يدعم حقيقة أن المزيد من الوجبات يعمل ، ولكن السبب الذي يجعله يتكلم بكلمات بسيطة هو أنه يفعل شيئًا لا تفعله العديد من الأنظمة الغذائية: فهو يبقيك كاملًا وشبعًا ، مما يقلل من احتمالية الشراهة المدمرة للنظام الغذائي.

المبدأ التوجيهي 2: جعل هذه 12 حمية أبس بوود فود ستاربز من حميتك
سيعلمك نظام Abs Diet التركيز على (عدم تقييد نفسك) على عدد قليل من أنواع الطعام – Abs Diet Power 12 – لتلبية احتياجاتك الغذائية الأساسية. هذه الأطعمة كلها جيدة بالنسبة لك. إنها جيدة جدًا ، في واقع الأمر ، أنها ستتبادل الدهون بمفردها لجسم خفيف ونحيف (بشرط أن تكون قد احتفظت بإيصالك). بنفس القدر من الأهمية ، لقد صممت Power 12 لتشمل فعليًا الآلاف من مجموعات الطعام. هناك المئات من منتجات الألبان والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون وخيارات أخرى لتلبية ذوقك. دمج هذه الاطعمة في وجباتك الست في اليوم سيشبع ذوقك ورغباتك ويمنعك من الاحتفال بمحفزات الدهون الخطرة في نظامك الغذائي.

سوف تقرأ المزيد عن منتجات Powerfood هذه أدناه. في الوقت الحالي ، أريد منك أن تتذكر فقط:

االلوز والمكسرات الأخرى

بافي والبقوليات

Sالطحالب وغيرها من الخضار الخضراء

دمتجدد الهواء (الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم واللبن الزبادي والجبن)

أناالشوفان nstant (غير محلى ، دون نكهة)

EGGS

تيurkey وغيرها من اللحوم الخالية من الدهون

Pزبدة الفول السوداني

Oيعيش النفط

Wخبز الحبوب والحبوب

Eاكسترا بروتين (مصل اللبن) مسحوق

Rالتوت البري وغيرها من التوت

المبدأ التوجيهي 3: شرب العصائر بانتظام
عندما تفكر في أن تغيير جسمك يتطلب الوقت والحافز والمعرفة ، فاعتبر أن خلاطك هو أحد أقوى أدواتك في هذه الخطة. العصائر المصنوعة بمزيج من حمية Abs Diet Powerfoods يمكن أن تكون بمثابة بدائل للوجبات ووجبات خفيفة قوية ، وهي تعمل لعدة أسباب..

• إنها تتطلب القليل من الوقت.

• إضافة التوت ، ومسحوق مصل اللبن النكهة ، أو زبدة الفول السوداني سيجعلها طعم مثل الحلوى ، والتي سوف تلبي رغباتك الحلوة.

• سمكها يأخذ الكثير من المساحة في معدتك.

كيف تعمل: اشربي عصير 8 أونصة للإفطار ، كبديل للوجبات ، أو كوجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين.

المبدأ التوجيهي 4: إيقاف العد
على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية لفقدان الدهون ، إلا أن عد السعرات الحرارية سيجعلك تفقد التركيز والتحفيز. من خلال تناول 12 حمية أبس بوودفودز وأقاربهم العديدين ، ستقوم الأطعمة نفسها ، بطريقة ما ، بحساب السعرات الحرارية لك. ستحافظ على صحتك وشعورك بالرضى والرضا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الأكثر كفاءة في استهلاك الطاقة تشبه البوابين في نادٍ ليلي: فهم لن يسمحوا لأي من الدهماء بالدخول دون موافقتك..

المبدأ التوجيهي 5: تعرف ماذا تشرب وماذا لا
أكره أن أقول لك أن تشرب الماء ، لكن شرب حوالي ثمانية أكواب في اليوم له فوائد كثيرة. يساعدك على إبقاءك مشبع. (في كثير من الأحيان ، ما نفهمه هو الجوع هو العطش). يتدفق الماء من الفضلات التي يصنعها جسمك عندما يحلل الدهون للحصول على الطاقة أو عندما يعالج البروتين. أنت أيضًا بحاجة إلى الماء لنقل المواد المغذية إلى العضلات ، وللمساعدة في هضم الطعام ، وللحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك.

المبدأ التوجيهي 6: للحصول على وجبة واحدة في الأسبوع ، انسوا المبادئ التوجيهية الخمسة الأولى
لن أدافع أبدا عن الغش على زوجك أو صاحب العمل أو الضرائب الخاصة بك. ولكن أريدك أن تغش في هذا النظام الغذائي. أريدك أن تتناول وجبة واحدة خلال الأسبوع وأن تنسى كل شيء عن الكربوهيدرات الجيدة والدهون الجيدة. يمكنك الحصول على نصف بيتزا ، أو كيت كاتس ، أو صلصة ألفريدو ، أو أيًا كان ما تفتقده أثناء وجودك في هذه الخطة. اطلبها ، وتذوقها ، ثم احفر مرة أخرى لمدة أسبوع آخر. أريدك أن تغش لسببين واحد ، أريدك أن تتحكم عندما تغش. يمكنك التخطيط لوجبة الغش الخاصة بالأسبوع ، سواء كانت ليلة السبت أو طهي الجار أو في أي وقت. ولكن إذا أبقيتها مخططة ، فستلتزم بها.

قوة 12
تلبية powerfoods التي من شأنها تقليص بطنك وتبقيك بصحة جيدة للحياة

تعتبر الطاقة 12 هي الأطعمة التي ثبت أنها تقوم بواحد أو أكثر من الأشياء التالية:

  • بناء العضلات
  • مساعدة في تعزيز فقدان الوزن
  • يقوي العظام
  • انخفاض ضغط الدم
  • محاربة السرطان
  • يحسن وظيفة المناعة
  • يحارب مرض القلب

# 1: اللوز والمكسرات الأخرى
القوى العظمى: يبني العضلات ، ويكافح الرغبة الشديدة

أسلحة سرية: البروتين ، والدهون الأحادية غير المشبعة ، وفيتامين E ، والألياف ، والمغنيسيوم ، وحامض الفوليك (الفول السوداني) ، والفوسفور

يحارب ضد: السمنة ، أمراض القلب ، فقدان العضلات ، التجاعيد ، السرطان ، ارتفاع ضغط الدم

Sidekicks: بذور اليقطين وبذور عباد الشمس والأفوكادو

الدجالين: المكسرات المملحة أو المدخنة

رقم 2: الفول والبقوليات
القوى العظمى: يبني العضلات ، ويساعد على حرق الدهون ، وينظم عملية الهضم

أسلحة سرية: الألياف والبروتين والحديد والفولات

يحارب ضد: السمنة وسرطان القولون وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم

Sidekicks: العدس ، والبازلاء ، والانخفاضات الفول ، والحمص ، ادامامي

الدجالين: الفاصوليا المجففة ، والتي هي عالية في الدهون المشبعة. الفاصوليا المخبوزة ، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

رقم 3: السبانخ وغيرها من الخضروات الخضراء
القوى العظمى: تحيد الجذور الحرة ، وهي الجزيئات التي تسرع عملية الشيخوخة

أسلحة سرية: الفيتامينات بما فيها A و C و K. حمض الفوليك. المعادن بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم. الأساسية؛ بيتا كاروتين

يحارب ضد: السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة وهشاشة العظام

Sidekicks: الخضروات الصليبية مثل البروكلي وبراعم بروكسل ؛ الخضروات الخضراء ، الصفراء ، الحمراء ، والبرتقالية مثل الهليون والفلفل والفاصوليا الصفراء

الدجالين: لا شيء ، طالما أنك لا تحمصها أو تخنقها بالجبن الدهنية

رقم 4: منتجات الألبان (الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم ، واللبن الزبادي ، والجبن ، والجبن المنزلية)
القوى العظمى: يبني عظام قوية ، ويطلق النار على فقدان الوزن

أسلحة سرية: الكالسيوم ، الفيتامينات A و B12 ، الريبوفلافين ، الفوسفور ، البوتاسيوم

يحارب ضد: هشاشة العظام والسمنة وارتفاع ضغط الدم والسرطان

Sidekicks: لا شيء

الدجالين: لبن كامل ، زبادي مجمّد

رقم 5: دقيق الشوفان الفوري (غير محلى ، بدون نكهة)
القوى العظمى: يعزز الطاقة والمحرك الجنسي ، ويقلل من نسبة الكولسترول في الدم ، ويحافظ على مستويات السكر في الدم

أسلحة سرية: الكربوهيدرات المعقدة والألياف

يحارب ضدمرض القلب والسكري وسرطان القولون والسمنة

Sidekicks: الحبوب الغنية بالألياف مثل All-Bran و Fiber One

الدجالين: الحبوب مع السكر المضاف وشراب الذرة عالي الفركتوز

رقم 6: البيض
القوى العظمى: يبني العضلات ، يحرق الدهون

أسلحة سرية: البروتين ، وفيتامين ب 12 ، وفيتامين أ

يحارب ضد: بدانة

Sidekicks: لا شيء

الدجالين: لا شيء

رقم 7: تركيا وغيرها من اللحوم الخالية من الدهون (اللحم اللحم ، الدجاج ، والأسماك)
القوى العظمى: يبني العضلات ، ويحسن نظام المناعة

أسلحة سرية: البروتين والحديد والزنك والكرياتين (لحم البقر) وأوميغا 3 الأحماض الدهنية (الأسماك) والفيتامينات B6 (الدجاج والسمك) و B12 ، الفوسفور والبوتاسيوم

يحارب ضد: السمنة والأمراض المختلفة

Sidekicks: المحار ، لحم الخنزير المقدد الكندي

الدجالين: النقانق ، لحم الخنزير المقدد ، واللحوم المقددة ، ولحم الخنزير ، وقطع دسمة من شرائح اللحم مثل T-bone و rib-eye

رقم 8: زبدة الفول السوداني (طبيعية بالكامل وخالية من السكر)
القوى العظمى: يعزز هرمون تستوستيرون ، ويبني العضلات ، ويحرق الدهون

أسلحة سرية: البروتين ، والدهون الأحادية غير المشبعة ، وفيتامين E ، والنياسين ، والمغنيسيوم

يحارب ضد: السمنة ، فقدان العضلات ، التجاعيد ، أمراض القلب والأوعية الدموية

Sidekicks: الكاجو واللوز والزباد

الدجالين: زبدة الفول السوداني السكرية و غير المشبعة

رقم 9: زيت الزيتون
القوى العظمى: يخفض الكوليسترول ، ويعزز جهاز المناعة

أسلحة سرية: الدهون الأحادية غير المشبعة ، وفيتامين E

يحارب ضد: السمنة والسرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم

Sidekicks: زيت الكانولا ، زيت الفول السوداني ، زيت السمسم

الدجالين: الزيوت النباتية النباتية والمهدرجة ، الأحماض الدهنية غير المشبعة ، المارغارين

# 10: الخبز والحبوب الكاملة الحبوب
قوة خارقة: يمنع الجسم من تخزين الدهون

أسلحة سرية: الألياف والبروتين والثيامين والريبوفلافين والنياسين والبيريدوكسين وفيتامين E والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم

يحارب ضد: السمنة والسرطان وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب

Sidekicks: الأرز البني ، البسكويت الكامل القمح ، الباستا كاملة القمح

الدجالين: منتجات المخابز المصنعة مثل الخبز الأبيض والخبز والكعك المحلى ؛ الخبز المسمى القمح بدلا من القمح الكامل

رقم 11: مسحوق بروتين إضافي (مصل اللبن)
القوى العظمى: يبني العضلات ، يحرق الدهون

أسلحة سرية: البروتين ، السيستين ، الجلوتاثيون

يحارب ضد: بدانة

الصاحب: جبنة ريكوتا

دجال: بروتين الصويا

رقم 12: توت العليق والتوت الأخرى
القوى العظمى: يحمي قلبك. يعزز البصر. يحسن التوازن والتنسيق والذاكرة على المدى القصير. يمنع الرغبة الشديدة

أسلحة سرية: مضادات الأكسدة ، الألياف ، فيتامين ج ، التانينات (التوت البري)

يحارب ضدمرض القلب والسرطان والسمنة

Sidekicks: معظم الفواكه الأخرى ، وخاصة التفاح والجريب فروت

الدجالين: الهلام ، ومعظمها القضاء على الألياف وإضافة السكر

مبادئ تجريب القيمة الغذائية
بعد أن عملت في الصحة الرجالية لأكثر من 10 سنوات ، أعرف كل الاتجاهات الحديثة في التمرين ، لكنني أيضا أشاهد أحدث البحوث العلمية وأكثرها مصداقية لقياس فعالية مختلف خطط التمرين. من خلال هذه المعرفة ، أعددت جزء التمرين من الخطة لمساعدتك على حرق الدهون بأعلى المستويات الممكنة في أقل وقت ممكن.

هذه هي مبادئ تجريب:

ركّز على نظامك الغذائي أولاً
الأسبوعان الأولان من التمرين اختياريان. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك القفز مباشرة إلى Abs Diet Workout ، ويجب عليك ذلك ، لأنك ستحرق الدهون أكثر من حمية Abs الغذائية وحدها. ولكن إذا كنت مبتدئًا أو لم تمارس الرياضة منذ وقت طويل ، فخذ أول أسبوعين للتكيف مع خطة الأكل الجديدة قبل بدء التمرين. إذا كنت تلهث قليلاً لتبدأ في زيادة وزنك إلى أقصى حد ، ابدأ في ممارسة التمارين الرياضية عن طريق المشي بخفة لمدة تصل إلى 30 دقيقة في اليوم.

التركيز على العضلات
أعرف الكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم عن طريق الجري ، لكن الكثير منهم لا يحققون ذلك حتى بعد اتباع برنامج جيد. هم إما بقيوا في نفس الوزن أو اكتسبوا بعض. أعتقد أن ذلك يحدث لعدة أسباب. بالنسبة لواحد ، فإن تمرين القلب والأوعية الدموية المستقر لا يحرق الدهون كما يفعل تدريب القوة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تعمل عضلاتك الكبيرة ، تقوم بإطلاق عملية التمثيل الغذائي عن طريق إنشاء حرارة أطول من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تستمر حتى تمرينك التالي!

ركز على قضاء وقت أقل في صالة الألعاب الرياضية
يستخدم Abs Diet Workout مفهوميْن بسيطين لتعظيم نمو العضلات وحرق الدهون وتقليل الوقت الذي تقضيه في التمرين.

تمارين مركبه. جزء أساسي آخر من برنامج تدريب القوة هو تمارين مركّبة ، وهي تمارين تستدعي تشغيل مجموعات عضلية متعددة بدلاً من التركيز على واحدة فقط. على سبيل المثال ، مع Work Diet Workout ، نحن لا نريدك أن تمارس صدرك ، ومن ثم كتفيك ، ومن ثم ثلاثية الرؤوس ، ومن ثم ساعديك. نريدك أن تضرب العديد من العضلات المختلفة في نفس الوقت ثم تخرج من صالة الألعاب الرياضية. ما هو أفضل من ذلك أن التدريبات التي تبني من 2 إلى 3 أرطال من العضلات الهزيلة للنساء تستغرق 20 دقيقة فقط ثلاث مرات في الأسبوع.

التركيز على الشدة. مراراً وتكراراً ، أظهرت الأبحاث أن التدريبات ذات الكثافة العالية تعزز فقدان الوزن بشكل أفضل من أنشطة الحالة المستقرة.

حقوق الطبع والنشر © 2007 من قبل ديفيد Zinczenko وتيد Spiker. مقتطفات من “The Abs Diet for Women: The Six-Week Plan to Flatten Your Belly and Firm Up Your Body for Life” by David Zinczenko and Ted Spiker. كل الحقوق محفوظة. لا يجوز استخدام أو استنساخ أي جزء من هذا الكتاب بدون إذن كتابي من .

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 49 = 59

Adblock
detector