使用’Flex Diet’设计自己的减肥计划

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厌倦了收缩饮食?在他的新书“灵活饮食:设计你自己的减肥计划”中,詹姆斯贝克曼博士分享了制作精品减肥计划的技巧,这取决于你自己的需求和生活方式。摘录:

第1章:从一磅开始
你厌倦了同样的老方法.

您已经获得了足够的广告,弹出式广告和名人代言。您的书架上摆满了层压卡,食谱,系统,方法和自助。您的厨房感觉无糖,无脂肪,无味。你分心,甚至可能心灰意冷,但是 仍然 计划下周一再试一次。你的裤子不合适.

你拿起这本书是因为是时候找到解决方案了.

您可能正在书店或互联网上浏览。你可能从朋友那里听说过这本书。你甚至可能是我的病人之一。只要你到达你想去的地方,你到达这里并不重要.

你可能是任何人。一个伴娘或最近的大学毕业生,害怕第一次团聚。一位想要摆脱婴儿体重的新妈妈。路上的一位高管,有稳定的牛排和苏格兰威士忌。退休人员想要花更多时间出门。或许你刚刚心脏病发作并且正在努力使事情正确.

欢迎来到Flex Diet,这是解决同样老问题的新方法。没有卡路里计数。没有鳞片。没有积分。 Flex Diet的运作原则很简单,您可以在整个生命中应用:小的变化会产生很大的效果。但他们必须为你工作。在接下来的八周内,您将从200种不同的解决方案中选择减掉20磅.

你已经知道减肥并不容易。无论你如何接近它,饮食都需要你改变你的生活。那才是诚实的。但Flex Diet是第一个综合减肥计划 决定你将如何做到这一点.

人不是范例
人们天生就不耐烦了。在回收箱和垃圾填埋场中有很多饮食书籍可以证明这一点。随着书架和网站提供无限的建议,噪音太大,但没有足够明确的行动呼吁。作家,大师,甚至是医生都在忙着试图向我们推销他们错过机会的下一件大事 我们可以单独应用于我们生活的技能.

我们最终将减肥视为游戏节目而不是健康之路。饮食是“开始”和“开启”的事情,所有奖励,金星和免疫挑战都让我们感到兴奋,好像我们已经成功,即使我们从未失去过一磅。这是一个很好的娱乐,但问题是,一旦你厌倦了噱头,就必须有一些东西让你继续.

吃培根包裹的奶酪馅香肠卷不是其中之一.

维持饮食这么难的原因是你觉得你为了参加一个外国的仪式或系统而过度偏离你平常生活的方式 – 而这正是为什么它如此容易放弃。如果你犯了一个错误,吃了一个错误的东西,或者在面包店里吸得太深,你可能会毁掉这个为你创造的人造世界。一旦你回到食物“现实”,你会记得你喜欢它。当你收起图表,丢失份量,或隐藏面粉替代品的那一刻,你又回到袭击Good N Plenty糖果的食品室,然后茫然地盯着镜子,然后再决定在周一重新开始。但是你不应该担心星期一。这是下周四,或者在绝望大学那个漫长的尾随周末.

别误会我的意思。那里有很多很棒的饮食书,帮助人们减掉了数百万英镑。但是你需要知道自己在做什么。你可以通过他们的钩子识别时尚,是否消耗更少[在这里插入食物],更多[在这里插入食物],或在[更大/更小]部分经常吃[更多/更少]直到你[疯狂/疯狂] 。当考虑到地球的形状或长颈鹿如何长颈部时,范式转换效果很好,但是当涉及严格的碳水化合物规则,“超级食物”或属于科学实验的蛋白质奶昔而不是你的厨房 – 或胃.

人们不是可以转变的范例. Flex Diet鼓励您成为一个人,并通过询问来庆祝这一事实 做出个人选择,让你成为你想要的地方 – 更瘦,更健康,更有活力。个性化选择比每个人都无法遵循的严格规则更具可持续性和更强大的权力。你可以把你的想法包围在你做出的选择中,如果他们中的一些人最终不同意你的生活方式,你可以传递它们,但仍然可以从八周的计划中获益.

是时候介绍解决方案了。当我第一次开始考虑如何向自己的病人传达健康生活方式的基石时,我对如何以正确的方式接近它感到不知所措。你怎么能真正看到一个人并解释 一切 需要做到减掉一百磅?这不仅仅令人生畏.

但是,让我们将焦点从数字转移到程序的各个元素。任何人都可能失去一磅。这个程序将教你如何做到这一点。有两百种不同的方式。解决方案从明显到有趣,从常识到尖端科学,只需要适量的“开箱即用”思维就能让它变得有趣。数百项科学研究已被解剖和提炼,以便您只阅读有用的内容和原因。最好的部分是,如果某个特定的解决方案不适合您,您可以继续阅读,直到找到符合您的生活方式和目标的其他解决方案。这就是Flex发挥作用的地方。所以让我们开始吧。您的解决方案分为三个阶段,为期八周的旅程:今天,每一天和您的方式.

今天
第一周和第二周:五磅
在医疗实践中,有一个称为受教育时刻的概念。这些时刻发生在患者与医疗保健系统之间相互作用的关键点,它们为我们提供了帮助人们做出健康选择的最佳机会。例如,当人们从医院出院时,有一个受教育的时刻,因为他们有动力变得更好,并且考虑到他们的健康,减少分心。这是让某人戒烟或开始服用胆固醇药物的最佳时间。其他受教育的时刻发生在医生的办公室或甚至通过电话。我们的想法是,在他们专注于目标的那些时刻,人们最有可能改变他们的生活.

欢迎来到你受教的时刻.

因为 今天 是你最有可能开始做出改变的时候。因此,在今天的章节中,您将找到易于合并的解决方案,帮助您立即开始减肥。如果您遵循所有这些解决方案,预计在接下来的两周内将减掉5磅。五磅不应该回来。今日解决方案是您开始培养新人的蓝图.

每天
第三周,第四周和第五周:十磅
每天解决方案是健康,预防和严重减肥的基石。它们适用于所有人,它们应与您的生活方式兼容。这些经过科学验证的解决方案将帮助您在短短三周内减掉十磅体重。将近百个不同的机会融合在一起,形成一个适合每个人的综合性三周计划。每天.

解决方案分为健康的五种“感官”:饮食,饮酒,运动,活动和生活方式。每个部分开头的解决方案适用于所有人,而本节后面介绍的Flex解​​决方案是您个性化程序的机会。从每个部分选择至少一个Flex解​​决方案以纳入您的每一天.

你的 办法
第六周,第七周,第八周及以后:
体重多少 想要失去?
这是真正开始变得有趣的地方。经过两周的专注于今日解决方案,再过三个星期的日常解决方案,你看起来感觉很棒。你可能会很高兴在这里停下来。但是如果你想把事情提升一个档次并且也有一些乐趣,那就让我们变得个性化。或者至少得到 个性化. 花费三个星期进行个人重启,您可以使用近百个解决方案。选择另外十种吃,喝,运动的方法,

行动和生活 你的 至少减肥五磅的方式,一次一磅。如果解决方案无法为您解决问题,只需将其另外解决。 Flex Diet会这样弯曲 不会破裂。无论哪种方式,你赢了,你会成功.

那是做什么的 不得不输?从失去讲座开始。失去交流。而失去了积分。坚持您的解决方案,将页面转向更健康的生活和更纤细的腰围。开始减肥 你的 办法.

因为你拿起这本书是有原因的.

现在找到你的解决方案.

因为今天是星期一.

詹姆斯贝克曼博士的“灵活饮食:设计你自己的减肥计划”。版权所有©2011 James Beckerman博士。由Simon&Schuster,Inc。出版。经Simon&Schuster,Inc。许可印刷.